Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• El jugador 1 lanza el balón al jugador 3.
• 3 pasa hacia atrás y luego corre hacia el lado del jugador 2.
• El jugador 2 lanza el balón al 3 y el 3 lo devuelve.
• Aproximadamente 3 minutos pp o más si los jugadores pueden soportarlo.

• 1, 2 y 3 comienzan desde la línea de fondo 

• sprint hasta la línea central y de vuelta al campo trasero

• C juega un balón en el campo trasero 

• 1, 2 y 3 construyen un ataque (pase, preparación y ataque)

• coge la pelota tú mismo.

• Siguiente 3

• Los jugadores cogen un balón por parejas y se colocan uno frente al otro en la línea de balón muerto.
• El balón se coloca en un lado de la línea de 3 metros.
• La persona más cercana al balón corre hacia él, lo recoge y vuelve a pasar por la línea de balón muerto lo más rápido posible.
• La persona del otro lado trata de golpear a la persona con el balón antes de que sobrepase la línea de balón muerto.
• Ser capaz de golpear = 1 punto (cada jugador va a por el balón 5 veces, así que 10 veces en total)
• Cada punto menos de 5 = x5 abdominales

Una persona en cada lado del campo, otros jugadores detrás de la línea de balón muerto;

• El entrenador pone el balón en juego en el campo A o B.
• El balón sólo puede jugarse bajo el brazo.
• ¿Falta? Recorrer el campo hasta el final del partido y garantizar la seguridad del balón.

• 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
• No está permitido correr con el balón.
• Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
• Los zapateros llevan una cinta

El entrenador se coloca con la caja de bolas en la red, posición 2/3, los jugadores se colocan en la posición 1, 5 y 6 para la defensa.

El entrenador lanza el balón a los jugadores:

• Si el balón está en la posición 1, los jugadores de la posición 1 y 6 se intercambian después de jugar el balón de vuelta
• Si el balón está en la posición 6, los jugadores permanecen de pie
• Si el balón está en la posición 5, los jugadores de la posición 5 y 6 despejan después de jugar el balón de vuelta

• Mientras el pase siga siendo bueno en 2/3, el entrenador sigue pasando el balón.
• Los jugadores que no participan se sitúan alrededor del campo y se aseguran de que la piscina de bolas se mantenga llena.

6 ejercicios diferentes a realizar por turnos durante 30 segundos (al 100%) y luego 30 segundos a 1 min de descanso

• escalera + inmersiones
• abdominales
• grifos de línea + carrera de ataque
• sentadillas
• banco/escalón para saltar
• hombros de bombeo golpeando o bombeando

• Coloca dos sillas a 18,3 metros de distancia.
• Pon una pelota de tenis en la silla 1 (se repondrá), y pon un bol en la silla 2.
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro rellena las pelotas de tenis.
• Recoge el mayor número de pelotas de tenis en 9 minutos.
• No se permite lanzar y hay que correr alrededor de las sillas.

• Recorre 5 veces la distancia de 10 metros lo más rápido posible.
• Coloca 2 peones/línea a una distancia de 10 metros.
• El jugador corre entre estos conos 5x.
• ¡El peón/línea debe ser golpeado con el pie!
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro hace de reloj.

• La escalera de velocidad se sitúa desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento de pies diferente a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, den una vuelta alrededor de la plaza hasta llegar de nuevo a la escalera.

Ejercicios de escalera:

1. 1 pie por sección
2. 2 pies por sección
3. izquierda dentro, derecha fuera
4. 2 delante, 1 detrás
5. saltar a la vista

hacer un círculo

1. 15x músculos abdominales
2. 30x giro de torso (15x izquierda, 15x derecha) con balón
3. 10x salto en cuclillas (con balón)
4. 10x flexiones
5. 10x salto en bloque (en la red)
6. 30 segundos de plancha

Repite 3 veces