Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'

• La rotación del torso con mancuernas es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de rotación del núcleo.
• En primer lugar, hay que preparar una mancuerna. Inicialmente, hay que sostener una mancuerna en la mano derecha.
• Después, debes tocar el suelo delante del pie izquierdo. Ahora, es el momento de explotar de abajo a arriba.
• Finalmente, tendrás la mancuerna por encima de la cabeza en el lado derecho.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 step-ups*(subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 escalones*
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)

• Chaos Easy' comienza como un calentamiento, pero termina como una verdadera batalla.
• Los jugadores se colocan en el campo (no importa dónde).
• El balón es atrapado e inmediatamente lanzado por encima de la red (una jugada).
• A medida que el jugador atrapa, lanza el balón.
• Cuando un jugador ha lanzado el balón, se dirige a una pared (en el fondo del campo o en un lateral) y lo golpea, luego vuelve al campo.
• Los demás jugadores del equipo se han movido un poco.
• Se nota lo difícil que es marcar.
• Cuando alguien lanza el balón de forma incorrecta (hacia la red o hacia fuera), tiene que esprintar por el campo contrario.

• el número de jugadores presentes están todos fuera del terreno de juego.
• En el centro del campo hay un aro con varias pelotas dentro.
  • 1 menos que el número de jugadores
• Los jugadores realizan una serie de ejercicios, por ejemplo
  • tablero
  • abdominales
  • flexiones.
• Cuando los jugadores han completado estos ejercicios, se tumban de espaldas.
• Cuando el entrenador les hace una señal, corren hacia el centro e intentan conquistar un balón.
• El ganador decide la penalización que se aplicará al balón.
• El ganador de la partida decide un castigo para los demás jugadores.

• Crea dos equipos.
• El objetivo es llevar el balón al otro lado de la línea.
• Esto se hace poniéndose en posición de plancha y luego empujando la pelota hacia la otra persona que está más lejos en posición de plancha.
• Luego corres hacia el frente y te colocas en la tabla y esperas a que llegue la pelota.
• El equipo que llegue primero al otro lado gana.

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (pasar por las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
• Parte 3:
  • 20 barajadas laterales a lo largo de 4 metros
  • 10 saltos de sentadilla (saltar y pasar por una rodilla, la otra rodilla cada vez)
• Cuarta parte:
  • 30 step-ups* (subiendo y bajando del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

Parte 1

• Los jugadores se dividen en 2 equipos iguales.
• Los balones se distribuyen por igual a ambos lados de la red.
• El objetivo es tener el menor número posible de bolas en tu propio lado.

La forma de pasar las bolas / el curso del juego:

1. Rollo
2. Lanzamiento (por encima, por debajo, con un brazo)
3. Pases (por debajo y por encima)

Parte 2

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa en la línea de fondo.
• A la señal del entrenador corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.

¿Qué equipo recoge más balones?

Variaciones:

• Los jugadores de ambos lados de la red están numerados (para que 2 jugadores de 2 equipos diferentes tengan el mismo número).
  • Tormenta en el mar: si te dicen tu número, debes intentar coger el balón lo más rápido posible y volver a tu línea (= punto + seguridad para el adversario).
  • Si el adversario te toca cuando tienes el balón en las manos, debes soltarlo (puedes recogerlo inmediatamente después y seguir jugando).
• El entrenador pone varias pelotas en la línea de medio campo y todos juegan contra todos, tratando de recoger el mayor número de pelotas posible. (Repetir varias veces, no utilizar tantas bolas como jugadores, también se puede jugar con un límite de tiempo, ...)

• Un equipo tiene que hacer 10 puntos pasando el balón.
• El entrenador, sin embargo, no lanza bolas fáciles.
• Si el equipo 2 no da lo mejor de sí mismo, perderá los puntos que ha ganado hasta ahora.
• Los otros jugadores recogen las bolas.

• A
  • 2 opuestos entre sí
  • brazos juntos sobre los hombros
  • Ponerse en cuclillas juntos 10 veces
• B
  • manos a la altura de la cadera
  • levanta las rodillas, empezando lentamente y yendo más rápido
  • también sentarse contra la pared en una postura de 90 grados durante un rato