Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

PROPÓSITO

Mejorar la forma física y la fuerza + calentamiento

ORGANIZACIÓN

Descifrar un código realizando varias tareas

APLICACIÓN

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. Divida el grupo en dos o tres. Estos son los equipos que harán los ejercicios.
2. El entrenador hace un código de diez dígitos, por ejemplo (24 32 14 21 33)
3. Los jugadores harán los ejercicios en un orden determinado. Por ejemplo, creen que el primer dígito es el 3, así que harán el ejercicio 3. Cuando los han completado, se dirigen al entrenador y éste dice si el número es correcto o no. Si el número es correcto, intentan adivinar el siguiente número. Si el número es erróneo, tienen que hacer otro ejercicio, por ejemplo el 4, para adivinar el número correcto.

Serie 1;Ejercicio
1: Flexiones 5 vecesEjercicio
2: Esprintar la distancia entre la línea de fondo y la línea central tres vecesEjercicio
3: Spiderman desde la red hasta la línea de fondo y vueltaEjercicio
4: Diez abdominales

Set 2
;Ejercicio 1: CarretillaEjercicio
2: TigreEjercicio
3: Paseo de manosEjercicio
4: Rebanada de 15 cuentas

La pareja que descifre el código primero gana.

• el entrenador se sitúa en la red.
• 1 persona en el campo.
• El entrenador lanza bolas difíciles.
• La persona en el campo tiene que mantenerlos fuera del suelo (5 bolas).
• si no lo hace, se continúa hasta que lo consiga.
• el resto de los jugadores se colocan alrededor del campo para coger los balones y devolverlos al carro.

OBJETIVO

La forma física, la velocidad, la capacidad de reacción y la concertación de citas

ORGANIZACIÓN

Dos equipos de tres jugadores forman un equipo a cada lado del campo. Entrenador + un jugador en la red pasan el balón.

APLICACIÓN

• El entrenador y un jugador hacen rodar pelotas en el campo. Estos balones no deben cruzar las líneas exteriores del campo. Si lo hacen, el equipo está fuera.
• El equipo finalizado va a proveer de balones y un nuevo equipo entra en el campo.
• Empieza tranquilamente y luego aumenta lentamente el ritmo.
• También es importante que se llegue a acuerdos para que no todos persigan la misma pelota.

META

Para mejorar la respuesta y la velocidad

ORGANIZACIÓN

Repeticiones: Haz un total de 5 series de 10 pelotas.

APLICACIÓN

• Jugadores 1, 2 y 3 con balón en semicírculo.
• Jugador 4 delante de los 3 jugadores con balón.
• El jugador 5 indica a la espalda del jugador 4 cuál de los jugadores debe soltar su balón.
• 10 bolas cada una. La persona con más cajas fuertes gana el juego.
• El jugador 5 recoge las pelotas y lleva la cuenta.

PROPÓSITO

Para mejorar la capacidad de respuesta

ORGANIZACIÓN

Cada jugador se coloca en un cuadrado de macetas

APLICACIÓN

4 ollas para la primera persona, luego 2 ollas para cada persona adicional

Cada juego recibe un número (1, 2, 3, 4). El entrenador dice un número. Los jugadores deben tocar este número lo más rápido posible y volver al centro de la plaza.

En el momento del "cambio" se mueven una casilla hacia delante y el jugador de delante pasa a la casilla del fondo.

PROPÓSITO

Mejorar la forma física y la fuerza + calentamiento

ORGANIZACIÓN

Descifrar un código realizando varias tareas

APLICACIÓN

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. Divida el grupo en dos. Estos son los equipos que harán los ejercicios.
2. El entrenador hace un código de diez dígitos, por ejemplo (24 32 14 21 33)
3. Los jugadores harán los ejercicios en un orden determinado. Por ejemplo, creen que el primer dígito es el 3, así que harán el ejercicio 3. Cuando los han completado, se dirigen al entrenador y éste les dice si el número está bien o mal. Si el número es correcto, intentan adivinar el siguiente número. Si el número es erróneo, tienen que hacer otro ejercicio, por ejemplo el 4, para adivinar el número correcto.

Por ejemploEjercicio
1: bombear 5 vecesEjercicio
2: recorrer la distancia entre la línea de fondo y la línea central tres vecesEjercicio
3: bloquear 5 veces en diferentes lugares/posicionesEjercicio
4: una zambullida deslizante en dirección a la línea central, otra zambullida deslizante en dirección a la línea de fondo



La





pareja que descifre el código primero gana.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - salto deslizante
3. si el entrenador aplaude 3 veces - golpea la red
4. cuando el entrenador aplauda 4 veces - dar una vuelta completa alrededor del campo

• Ver imagen.
• Tomen turnos para lanzar la pelota.
• Tras el lanzamiento, toca la línea de fondo y vuelve al mismo lugar.
• ¿Lanzamiento bueno?
• Entonces, todo bajo cuerda. Más tarde todo por encima de las manos.

• el entrenador se sitúa en la red
• 1 persona sobre el terreno
• el entrenador lanza bolas difíciles
• la persona en el campo tiene que tocar 3 bolas
• si no toca la pelota, se continúa hasta que lo consiga.
• El resto de los jugadores se colocan alrededor del campo para coger los balones y devolverlos al carro.

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. Hacer parejas que hagan los ejercicios juntos
2. cada pareja recibe una nota con 4 casillas donde puede poner un código con los dígitos 1, 2, 3 y 4
3. el entrenador hace un código, que puede ser de 4 dígitos diferentes (4231) o con dígitos repetidos (2233)
4. los jugadores tienen que hacer los 4 ejercicios en orden del código que han escrito. Cuando hayan realizado los 4 ejercicios, el formador comprobará el código. Observa cuántos tienen razón y cuántos están equivocados.
5. los jugadores escriben el siguiente código y empiezan a hacer los 4 ejercicios en el orden del código que han escrito.

Por ejemplo

• Ejercicio 1: sprint de ida y vuelta 5 veces entre 9m
• Ejercicio 2; bloquear a la izquierda, barajar, bloquear al medio, barajar, bloquear a la derecha con las parejas enfrentadas y dos veces hacia adelante y hacia atrás
• Ejercicio 3: banco, 20x sobre y fuera del banco con 2 pies
• Ejercicio 4: 10x sentadillas | 10x izquierda / 10 x derecha
• La primera pareja que descifre el código gana.
  
  

Objetivo del ejercicio:
Manejar 2 balones rápidamente y marcar

Explicación del ejercicio:

• El pasador, el creador de juego y el atacante manejan los tres dos balones en rápida sucesión.
• El pasador aprende a pasar un balón profundo en diagonal hacia atrás y un balón corto inmediatamente después (aprende a hacer grandes ángulos).
• El atacante debe retroceder lo antes posible después de aterrizar para realizar otro ataque.
• Como entrenador, también puede indicar dónde deben golpearse los balones, o el ritmo de los montajes, o si el pasador debe hacer una cobertura de ataque inmediatamente después del primer pase y luego pasar el segundo balón.
  
  
• Duración del ejercicio:
  15 minutos.

• 4 hombres en la línea de fondo.
• El resto se queda de pie alrededor del campo recogiendo balones.
• Uno a uno entran en el campo y reciben un balón del entrenador.
• Deben tocar el balón o recibirán otro.
• Cuando han sido golpeados, entran por detrás.
• Empieza poco a poco y hazlo más difícil.