Voleibolejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

Coloca una o dos escaleras una detrás de otra para crear un ejercicio de longitud.

A continuación, realiza una serie de variaciones, empezando por ejercicios fáciles y subiendo poco a poco a los más difíciles. Continuamente terminando con un sprint de 10 metros

• Empieza de forma sencilla, con dos pies de forma continua en la escalera.
  • Movimientos cortos y rápidos
• Siguiente,
  • Escalera exterior de 1 pie,
  • 2 pies dentro de la escalera,
  • 1 pie fuera de la escalera.
• rayuela,
  • 1ª casilla: sólo pie izquierdo.
  • 2º compartimento: ambos pies.
  • 3ª casilla: pie derecho.
  • etc.
• salta desde tu pie izquierdo, hacia el lado izquierdo de la escalera.
  • --> al otro lado de la escalera, aterrizando con el pie derecho (una casilla más).
  • Salta hasta el final en forma de eslalon.
• Póngase en posición horizontal con las manos en la escalera.
  • Y pasar de lado por la escalera, con las manos juntas en un cuadrado.
• Hazlo de nuevo, pero con una flexión entre los diferentes cuadros.
• Elevaciones laterales de rodilla a través de la escalera
• Coloca un peón/pila de sombreros en cada espacio de escalera impar, que debe ser saltado.
  • Saltar continuamente, utilizando ambos pies (brazos en el aire)

• Coloca cuatro peones de colores alrededor de un jugador.
• Asegúrate de que estos peones están a un metro de distancia del jugador.
• También hay un jugador con un balón fuera de este círculo.
• Dice diferentes colores, que el jugador en el círculo tiene que tocar.
• Cuando el jugador con el balón llama "BAL", el jugador recibe un ataque para defender.

• Balanceo de la pierna 20 veces hacia adelante a la izquierda y a la derecha
• Balanceo de piernas 20 veces hacia la izquierda y la derecha

• Estocada con giro: Paso grande hacia adelante, bien al suelo, y rotar el tronco a la izquierda y a la derecha 20x

• Plancha: 30 seg.
• Plancha lateral: ambos 30 seg.
• 15 abdominales a ambos lados
• 15 flexiones
• 10 burpees

• Pisotón, lentamente hasta el 100% y suelta para esprintar

• Todos los miembros del equipo se alinean y corren alrededor de la sala.
• Cada vez que el entrenador haga sonar el silbato, la persona de atrás debe correr hacia delante.
• Esto continúa hasta que todos hayan corrido hacia adelante una vez.

• Este es un buen ejercicio para estar en forma:
• El grupo tiene que ponerse en fila y tú dejas que empiecen a regatear.
• En cuanto el entrenador haga sonar el silbato, el último de la fila debe correr hacia delante.
• Hazlo hasta que todos hayan corrido y luego deja que terminen el círculo.

Se juega con un mínimo de 4 jugadores

• 1 ratón que tiene una camiseta o un trozo de tela en la parte trasera del pantalón
• 1 perro que tiene una pelota de tenis
• 2 gatos sin atributo

• el ratón corre con el perro
• los gatos tratan de agarrar la cola del ratón y llevarlo a su cono
• pero el perro puede golpear al gato con la pelota de tenis y éste hará un castigo de su elección en el campo.
• cuando hay más jugadores se puede crear un grupo y jugar 2 partidos juntos

• Todo el grupo se coloca detrás de una línea en el lateral del campo.
• En el momento oportuno, se dirigen al lado opuesto.
• Variación Posiciones básicas:
  • en cuclillas
  • la rodilla,
  • en decúbito prono o supino,
  • Siéntese de espaldas a la dirección de la marcha.

• El grupo se alinea en el lado corto del campo en fila india.
• A una señal, todos caminan hacia el otro lado al mismo tiempo y luego se sientan uno tras otro en un orden aleatorio.
• ¿Qué equipo es el primero?
• Variación
• Variar las posiciones de salida y llegada.
• En el otro lado, toca una línea, vuelve y se sienta en una fila de nuevo.

• Se asigna un chivo expiatorio del grupo.
• El juego se desarrolla en todo el campo.
• El grupo se sitúa en un lado del campo.
• Los niños cruzan el campo cuando reciben una señal.
• Un chivo expiatorio trata de convertir en chivo expiatorio al mayor número posible de niños que cruzan.
• Variación
• Los niños caminan de un lado a otro con una señal.
• De ida y vuelta sin esperar una señal.
• Los niños no son libres en el otro lado.
• Con dos grifos.
• Con casillas donde hay un ticker en cada casilla.
• Los niños pueden ser etiquetados en cada casilla.
• ¿Quién no ha sido marcado a la ida y a la vuelta?
• ¿O qué grupo de garrapatas ha conseguido marcar el mayor número de niños?

• El grupo se sitúa en un lado detrás de estos aros.
• Cuando se les indique, los niños roban los objetos del otro lado uno por uno y los colocan en los aros de su propio lado.
• Si son atrapados por una garrapata, tienen que devolver el objeto.

• El grupo está alineado en las cuatro esquinas del campo.
• Un ticker con una cinta de fiesta
• A una señal, cruzan el campo en tres direcciones:
• el lado corto, el lado largo o en diagonal.
• A su regreso, consiguen uno, dos o tres puntos respectivamente.
• Un chivo expiatorio opera en la sala y obliga a los niños marcados a volver a su rincón antes de que puedan cruzar de nuevo.
• ¿Cuántos puntos puedes conseguir en un tiempo acordado?

• 3 jugadores en la red con un balón.
• El resto de los jugadores comienzan en el primer puesto.
• La primera bola se lanza corta, la segunda larga y la tercera corta.
• El jugador devuelve el balón y se desplaza lateralmente hacia el siguiente.

Es importante que los jugadores se muevan sobre sus pies delanteros y estén preparados para pasar el balón.