Voleibolejercicios para la técnica general
Organización:
- Divide al grupo en ambos campos.
- Juega el balón por debajo de la red en un máximo de 2 acciones.
- Después de cada paso por la red, el equipo rota una posición.
- Si el balón cae al suelo o el oponente juega el balón de otra manera, el equipo que pasó el balón por encima de la red anota un punto.
- El juego no debe detenerse en principio.
- Si el juego se detiene, el balón se reintroduce en juego mediante un servicio bajo desde el campo trasero.
- ¿Quién alcanza primero los 15 puntos?
- Dependiendo del nivel, el segundo balón puede ser atacado desde el campo trasero en posición estática.
Objetivo
- Enfocarse
- Comunicar
- Controlar la tarea
- Perseverar
- Comienza como calentamiento y termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan aleatoriamente en el campo.
- La pelota se atrapa y se lanza directamente sobre la red (una sola vez).
- Después de lanzar la pelota, el jugador corre hacia una pared (en la parte trasera o lateral) para tocarla y regresa al campo.
- Los otros jugadores rotan una posición.
- Es difícil anotar.
- En caso de un lanzamiento incorrecto (en la red o fuera), el jugador debe correr una vuelta alrededor del campo del oponente.
- Duración: 5-10 minutos
- En nivel "A" y superior, menos jugadores en el campo para mayor intensidad.
Objetivo
- Cambiar el enfoque y alternar rápidamente entre acciones.
- Formar grupos de tres jugadores con un balón de voleibol y una pelota de tenis.
- El jugador con la pelota de tenis es el "lummel" y se coloca en el centro.
- El jugador 1 pasa el balón de voleibol al "lummel".
- El "lummel" lanza la pelota de tenis al jugador 1.
- El "lummel" devuelve el balón de voleibol al jugador 1, quien lanza nuevamente la pelota de tenis al "lummel".
- El jugador 1 pasa el balón de voleibol al jugador 3.
- El jugador 3 pasa el balón de voleibol al "lummel".
- El "lummel" lanza la pelota de tenis al jugador 3.
- El "lummel" devuelve el balón de voleibol al jugador 3 y recibe de nuevo la pelota de tenis.
- Repetir este ciclo. Esto requiere concentración y cambios rápidos por parte de los jugadores.
- Si no hay pelotas de tenis disponibles, se pueden usar dos balones de voleibol.
Preparación para el partido
- El equipo que debe jugar el próximo sábado juega un partido de práctica contra el resto de los jugadores.
Ejecución
- Divida el equipo en dos grupos. Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- En un lado, paralelo a la línea lateral, hay una escalera de agilidad.
- Los jugadores realizan un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Amplíe con saltos de bloqueo, pasos de ataque o ejercicios de fuerza.
- Alterne entre juego de antebrazos y juego de manos altas.
- El balón no debe caer al suelo.
- La comunicación es crucial.
- Considere agregar una sanción si el balón cae al suelo.
Ejercicio
- El jugador 4 realiza un pase de colocación hacia el jugador 1.
- El jugador 1 ataca hacia el jugador 2.
- El jugador 2 defiende hacia el jugador 3.
- El jugador 3 realiza un pase de colocación hacia el jugador 2.
- El jugador 2 ataca hacia el jugador 1.
- El jugador 1 defiende hacia el jugador 4.
- El proceso se repite.
- Después de que los jugadores 3 y 4 hayan realizado cada uno 5 pases de colocación, los jugadores cambian de posición.
- El desafío es cambiar mientras el balón sigue en juego.
Configuración
- Juega 2-contra-2 o 3-contra-3.
- Utiliza dos campos si es necesario.
- Hay un campo de ganadores y un campo de entrada.
- El equipo ganador va al campo de ganadores.
- El equipo perdedor sale.
- Un nuevo equipo entra al campo de entrada.
- Solo se puede anotar un punto en el campo de ganadores.
Ejecutar
- Divida el equipo en dos grupos.
- Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
- Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
- Coloque una escalera de agilidad paralela a la línea lateral.
- Haga que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
- Opcionalmente, amplíe con saltos de bloqueo, pases de ataque o ejercicios de fuerza.
- El balón no debe caer al suelo.
- La comunicación es esencial.
- Agregue una sanción si el balón cae al suelo.
- Alterne entre jugar con pase de antebrazo y pase de manos altas.
Deel 1
- 30 subidas de escalón (subir/bajar del banco)
- 15 flexiones (pies en el banco)
- 30 subidas de escalón
- 15 flexiones de Spiderman (levantar una pierna como una rana mientras se hace la flexión)
- 30 subidas de escalón este-oeste (pie derecho en el banco, pie izquierdo al lado, luego pie izquierdo arriba, pie derecho al lado)
- 10 saltos de sentadilla (flexionar las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
- 30 subidas de escalón este-oeste
- 10 saltos de sentadilla
- 20 desplazamientos laterales sobre 4 metros
- 10 saltos de sentadilla dividida (saltar y flexionar una rodilla, alternando la rodilla cada vez)
- 20 sprints hacia adelante y atrás sobre 4 metros
- 10 saltos de sentadilla
- Después de cada parte, descansar brevemente y continuar.
Ejercicio
- Lanzar el balón de un lado a otro hacia la pareja.
- Después de lanzar, tocar la línea de fondo y regresar al mismo lugar.
- Cuando lanzar va bien, cambiar a pases de antebrazos.
- Más tarde, cambiar a pases de manos altas.
Ejercicio
- Distribuir a los jugadores a lo largo de la línea de 3 metros.
- Lanzar el balón en zigzag y seguirlo.
- Comenzar jugando solo con toque de antebrazos, luego solo con toque de dedos.
- Jugar en un lado de la red con toque de antebrazos y en el otro lado con toque de dedos.
Ejercicio 1
- Cada trío tiene dos balones.
- Dos jugadores están en la red, a unos metros de distancia entre sí.
- El tercer jugador está en el campo trasero.
- Los jugadores en la red lanzan la pelota por turnos a un ritmo rápido.
- El jugador en el campo trasero devuelve la pelota con un pase de antebrazos.
- El primer balón se lanza profundo.
- El segundo balón se lanza corto.
- Los lanzadores se colocan más separados.
- El jugador en la línea lateral lanza profundo, el otro jugador lanza corto.
- Después de un cierto número de balones o tiempo, los jugadores cambian de lugar.