Voleibolejercicios para la técnica general

- 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)

- 20 segundos de planchas (espalda recta)

- 5x sentadillas

- túmbate de espaldas, con las manos debajo de los glúteos y levanta las piernas del suelo en posición extendida, mantén esta posición durante unos 10 segundos.

- 10x ejercicio de vientre entero

Pilares tubulares redondos

Este es un ejercicio creado para el manual del usuario.

Partido, el equipo que tiene que jugar el próximo sábado juega contra el resto.

6 jugadores se colocan en el campo en formación de partido, otros jugadores se colocan con el entrenador en el otro lado.

Será un juego, la intención es que el equipo "pequeño" consiga 3 puntos. así que el balón debe haber caído al suelo 3 veces en el otro lado. los 6 que están en el otro lado juegan fácilmente el balón hacia el otro lado. para el otro equipo es importante jugar con inteligencia y buscar los huecos. ¡está permitido atacar!

Enfrentados por parejas:

• 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
• Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.
• En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.
• Juega 1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo.
• Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
• Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.

Enfrentados por parejas:

• 3 bolas, manteniendo sólo una bola a la vez en la mano.
• Levantar 4 bolas y sólo se puede levantar 1 bola a la vez.
• En total 3 bolas, donde se lanza 1 bola entre ambos y ambos tienen 1 bola "propia". Antes de atrapar la pelota lanzada, lanza su "propia" pelota hacia arriba, atrapa la pelota lanzada, la devuelve y atrapa su "propia" pelota. Y así sucesivamente.
• Juega1 pelota por encima de la cabeza, 1 pelota rebotando en el suelo.
• Juega 1 balón por encima de la mano, 1 balón por encima del suelo.
• Jugar 1 balón por encima de la cabeza, rodar 1 balón con los brazos extendidos sobre el suelo.

Formación en el sistema.

principalmente de la situación del juego y la atención a las bolas cortas

• 2-2 o 3-3 (posiblemente en 2 campos)
• hay una plaza de ganador y una plaza de entrada
• el ganador pasa a la casilla del ganador
• los perdedores se van
• el nuevo equipo entra en la zona de entrada
• sólo se puede anotar un punto en la zona del ganador

El objetivo del ejercicio es :

• jugar la pelota en la parte de atrás
• después de servicxe directamente al frente

• 2 equipos de 2
  
• los jugadores sólo pueden estar de pie y moverse en la parte delantera del campo
  • a menos que esté sirviendo: esto se hace desde la línea de fondo.
  • el servidor debe caminar hacia el frente inmediatamente después del servicio
• el campo trasero sí cuenta, pero no se le permite entrar como jugador
• así que cuando el balón es jugado en el campo trasero, cuenta como un punto
  • delante por supuesto también solo
• (tal vez no habría que dividir el campo por la mitad, sino que habría que desplazar la línea hacia atrás...)

• 2 jugadores, ambos con su propio balón
• 1 de los 2 jugadores es el jefe, el otro es el seguidor (esto se da vuelta después)
• Se empieza de forma sencilla y se puede ampliar después con todo tipo de dificultades.

1. Si el "jefe" lanza el balón con rebote al seguidor, éste lanza el balón a la altura del pecho al jefe
2. Si el jefe lanza el balón a la altura del pecho, el seguidor lanza el balón con un rebote
3. Más difícil: si el jefe baja la pelota, el seguidor también la baja y ambos corren hacia la pelota del otro, el jefe vuelve a lanzar la pelota de rebote o de pecho, etc.
4. Más difícil: si el jefe tiene que lanzar el balón en un arco alto:
   • el seguidor lanza primero su propia pelota al aire
   • atrapa el balón del jefe
   • lo devuelve inmediatamente
   • atrapa su propio balón

• después de un tiempo cambiar todos los jefes y seguidores

• Puede jugar 3 veces por sí mismo
• No hay puntos de bonificación por jugar 3x
• servicio normal
• medio campo
• antena en el centro de la pista
• línea de fondo a unos 3 m
• Con este ejercicio aprenden:
  • jugar de forma inteligente, en corto, con pelotas de pinchos, etc.
  • buen juicio dentro y fuera
  • ¡responsable!
• tienes que moverte hacia adelante inmediatamente después de servir, de lo contrario la pelota estará en el suelo justo por encima de tu cabeza
• ¡Se entrena avanzando, retrocediendo y tomando posición inmediatamente después de la jugada! Poner énfasis en esto