Voleibolejercicios para la técnica general

Lanzamiento del balón por parejas en combinación con el equilibrio del cuerpo.

• Póngase de pie sobre una pierna.
  • Lanzamiento con 1 mano
  • Lanzamiento a 2 manos
    
  • Después de coger el balón, toca el suelo con él
• Cambia de pierna cada 5 pelotas por ejercicio

• Mantener el balón en alto, individualmente, con las manos y los pies. No importa cómo mientras el balón no caiga al suelo.
• El balón se mantiene en alto con los puños.
• Sostener la pelota en alto con los antebrazos.
• Deje que la pelota rebote y pase por debajo de ella tantas veces como sea posible. Como el balón está cada vez más bajo, el jugador tiene que desplomarse más y moverse más rápido.
• Coloca dos bolas una encima de la otra y equilíbrate.
• Dos bolas superpuestas y en equilibrio, lanza la bola superior e intercambia las bolas, de arriba a abajo.
• Dos pelotas en equilibrio rebotando y dando vueltas
• Mover el balón de mano en mano y alrededor del cuerpo, de arriba a abajo.
• Sujetar el balón entre las piernas con una mano delante y otra detrás del balón.
• Lanza el balón ligeramente y luego cambia las manos de adelante hacia atrás y viceversa.

• hacer una tabla
• se encuentran en un círculo
• a ver quién aguanta más tiempo
• ¡no dejes que se te caiga la cadera!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• 2 equipos 1 balón
• 1 en la red
• 1 un número de metros hacia la línea de balón muerto
• El jugador en la red juega SOLO BH
• Jugador en el campo juega OH SOLO
• cambio después de x veces
• si va bien: aumentar la distancia
• Tenga en cuenta:
  • posición del pie
  • tablón
  • altura de la bola
  • precisión

Indique en el comentario de qué se trata

• flexiones
• abdominales
  • tumbarse
  • rodillas arriba
  • brazos cruzados
  • elevar los hombros +/- 15 cm

• 2 filas
• red en el medio
• hacer un campo muy pequeño
• la idea es dejar que todos los demás jugadores se equivoquen
• ¡para empezar el juego 1 bola fácil!
• todas las próximas bolas pueden ser tan difíciles como sea posible
• si el balón sale bien, el jugador al final de la línea de nuevo.
• Si la pelota sale mal (también cuenta dentro y fuera) el jugador que está al lado.
• hasta que quede 1.

Construir juntos las redes

El siguiente ejercicio entrenará eficazmente los músculos abdominales lanzando una pelota de voleibol por encima de la cabeza.

• Túmbese en el suelo con las rodillas dobladas.
• Sujeta el balón con ambas manos y extiende los brazos por detrás de la cabeza (lo máximo posible). Esta es también la posición inicial del ejercicio.
• Levanta los brazos y la parte superior del cuerpo de manera uniforme para lanzar el balón lo más lejos posible Es importante tensar al máximo los músculos del abdomen durante este movimiento
• Puedes repetir este ejercicio de 8 a 16 veces en 1 a 3 series.

- Subir y bajar del banco con 1 pie

- Subir y bajar el banco con 2 pies

- 2 bancos uno detrás del otro con un pequeño espacio entre ellos. Te pones de pie en un banco, saltas e inmediatamente saltas sobre el otro banco. Quédate quieto y luego corre hacia la línea de fondo.

Subir y bajar del banco con los pies

Escalera de cuerda - rayuela y levantar la rodilla derecha

- rayuela y levantar la rodilla izquierda

- ambos pies dentro y fuera

Colóquese en un círculo y haga un pequeño cuadrado con ambos pies durante 1 minuto

• Subir y bajar del banco con un pie
• Colócate detrás del banco, salta sobre él con las dos piernas a la vez y luego quédate quieto al aterrizar y déjate caer hacia delante para esprintar hacia el otro lado