Voleibolejercicios
Grupos y Posiciones
- Divide a los jugadores en dos grupos: Receptores (Líberos, Especialistas en Defensa y Atacantes Externos) y Sacadores.
- Los Receptores forman la línea de recepción.
- Los Sacadores se dividen en dos líneas y deben alternar líneas en todo momento.
- El ejercicio comienza con un saque de topspin desde la caja por un entrenador o jugador.
- Seguido de un saque desde la zona 1 y un saque desde la zona 5.
- Los saques se alternan entre estas zonas.
- Los Receptores deben pasar el balón al objetivo en la zona 3.
- Después de 9 saques, la línea de recepción rota.
- En lugar de un objetivo en la zona 3, posiciona a los Colocadores para colocar el balón a objetivos en las zonas 4 y 2.
- Establecer zonas de responsabilidad para cada jugador en la línea de recepción para saques que se originan desde diferentes zonas de la cancha.
Ejecución
- Dividir a los jugadores en dos grupos: un grupo para bloqueo y otro grupo en las cajas. Los jugadores en las cajas golpearán el balón.
- El jugador en la caja del medio golpea hacia la zona 1 y la zona 5.
- Los bloqueadores centrales deben posicionar sus brazos para cerrar la zona objetivo y realizar un bloqueo de desplazamiento hacia el lado donde el jugador en la caja golpeará.
- Rotar después de cada golpe.
- Cuando el jugador en la caja del medio golpea hacia la zona 1, los bloqueadores centrales posicionan sus brazos para cerrar la zona 1 y realizan un bloqueo de desplazamiento hacia el lado izquierdo.
- Cuando el jugador en la caja del medio golpea hacia la zona 5, los bloqueadores centrales posicionan sus brazos para cerrar la zona 5 y realizan un bloqueo de desplazamiento hacia el lado derecho.
- Comenzar en la posición base y realizar un bloqueo de desplazamiento para un golpe en línea.
- Completar dos bloqueos antes de rotar.
- Simular un balón al bloqueador central, requiriendo que los jugadores exteriores y opuestos ayuden con el bloqueo, luego moverse a los lados con un bloqueo de desplazamiento para proteger un golpe en línea.
- Simular un balón al bloqueador central, requiriendo que los jugadores exteriores y opuestos ayuden con el bloqueo, luego moverse a los lados con un bloqueo de desplazamiento para proteger un golpe cruzado.
- Introducir el doble bloqueo.
Configuración
- Coloca 4 cajas en la cancha: 2 en la zona 2 y 2 en la zona 4.
- Posiciona a 2 jugadores y 2 entrenadores para golpear desde las cajas. Si no hay cajas disponibles, golpea desde el suelo en el mismo lado que la defensa.
- Forma 2 grupos para el ejercicio.
- Determina la posición base, típicamente a 1 metro detrás de la línea de 3 metros y a 1 metro de la línea lateral.
- Defiende dos balones del atacante exterior o del atacante por la derecha.
- Ajusta tu cuerpo cuadrándote hacia el atacante.
- Defiende dos balones de golpes cruzados, uno simulando defensa perimetral y el otro defensa rotacional.
- Realiza primero la defensa perimetral, seguida de la defensa rotacional.
- Pasa ambos balones usando solo un toque al centro de la cancha entre las zonas 3 y 6.
- Enfatiza el trabajo rápido de pies para alcanzar las posiciones defensivas de manera eficiente.
- No enseñes a los jugadores a empujar la defensa hacia la red a menos que sea una situación de balón libre.
- Enseña la defensa perimetral incluso si no es la estrategia principal, ya que los jugadores deben ser competentes en ambos métodos.
- Asegúrate de que los jugadores comprendan la importancia de su posición base inicial para una defensa efectiva.
- Incluye un golpe del central.
- Incluye una finta en la línea.
- Combina un golpe del central, un golpe cruzado y una finta en la línea para escenarios más complejos.
Plancha 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, músculos abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Acostado sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acostado sobre tu espalda, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén, regresa lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcionalmente con balón o botellita
- De lado, apoyado en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acostado boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y glúteos
Ejercicio
- Salta sobre tu pie izquierdo durante 10 segundos en el lugar y luego corre hacia la línea roja.
- Repite esto con tu pie derecho y corre nuevamente hacia la línea roja.
- Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos, mantente de puntillas y corre hacia la línea roja.
- Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, seguidas de una carrera hacia la línea roja.
- Salta lateralmente 3 veces de un lado a otro sobre la línea y corre hacia la línea roja.
- Repite los saltos laterales, pero ahora de espaldas al campo.
Configuración
- Coloca la situación dos veces. El primer obstáculo es una escalera de agilidad. Muévete lateralmente a través de la escalera, colocando dos pies dentro de la escalera y un pie fuera de la escalera.
- Luego, encontrarás tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta sobre estas vallas.
- En el camino, toma una bolsita del cubo. ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero al otro lado?
- ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsita está colocada!
Posición inicial
- Cada jugador recibe un número.
- Pelota suiza en el centro.
- Los jugadores se colocan en un círculo alrededor de la pelota suiza.
- Los jugadores circulan alrededor de la pelota, de lado o hacia atrás-adelante.
- Cuando se llama a un número, el jugador reacciona, toma la pelota y la lanza hacia los jugadores que se alejan.
- Complemento: El jugador que es golpeado toma la pelota suiza e intenta golpear a alguien más.
- Moverse alrededor del círculo.
- Responder a los cambios de dirección.
- Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
Posicionamiento
- Tres jugadores en la formación de recepción de saque en las posiciones 5, 6 y 1.
- Un jugador de reserva detrás del campo.
- Un colocador comenzando en la posición 2/3.
- El resto de los jugadores con balón al otro lado.
- Saque hacia los receptores.
- Pase hacia la posición 2/3.
- El colocador juega el balón hacia la posición 4 donde se encuentra un aro.
- Un balón en una trayectoria aceptable contra el aro vale 1 punto, directamente dentro vale 2 puntos.
- Estimula al equipo a conseguir la mayor cantidad de puntos posible.
- Elige un colocador fijo o deja rotar: receptor -> colocador -> sacador -> reserva -> receptor.
- Con un grupo grande, puedes manejar dos lados.
- Con un grupo pequeño, puedes reducir el número de receptores.
Posición Inicial
- Utilizar de 2 a 3 campos.
- El jugador 1 y el jugador 2 están en la caja con el balón.
- El jugador A está en la posición de bloqueo frontal.
- El líbero se encuentra en la zona 5.
- El colocador está listo.
- El jugador 1 mantiene el balón en alto.
- El jugador A realiza un desplazamiento de bloqueo y extiende las manos sobre la red.
- El jugador A se retira para la defensa del jugador 2.
- El colocador hace un salto de bloqueo para el jugador 2.
- El colocador pasa al jugador A.
- El jugador A realiza un ataque.
- Enfocarse en la construcción del ataque desde la defensa.
- Asegurarse de movimientos rápidos y buen trabajo de pies.
T-Catch Pelota de Tenis
- Inicio: 2 jugadores, 3 conos, 2 pelotas de tenis
- Ejercicio: El Jugador A se mueve entre los conos. El Jugador B sostiene 2 pelotas de tenis en alto. El Jugador A regresa al punto central, después de lo cual el Jugador B lanza una pelota de tenis. El Jugador A atrapa la pelota.
- Inicio: 2 jugadores, 5 pelotas de tenis
- Ejercicio: El Jugador B lanza 5 pelotas de tenis aleatoriamente en el campo. El Jugador A intenta golpear las pelotas después de un bote.
- Inicio: 2 jugadores, 1 pelota de tenis
- Ejercicio: El Jugador A está de espaldas al Jugador B. El Jugador B lanza una pelota de tenis desafiante sobre el Jugador A. El Jugador A atrapa la pelota después de un bote.
- Movimiento y reacción
- Trabajo de pies
- ¡Siempre regresa a la base!
Posición inicial
- Cada jugador recibe un número.
- Balón suizo en el centro.
- Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.
- Los jugadores se mueven lateralmente o hacia atrás-adelante alrededor del balón.
- Cuando se llama un número, ese jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
- Adicional: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.
- Moverse alrededor del círculo.
- Responder a los cambios de dirección.
- Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
Ejecución
- Los niños están en fila y corren en círculo.
- Cuando el entrenador llama el nombre del jugador que está atrás, este corre hacia adelante.
- Salto - Todos los niños saltan en su lugar.
- Suelo - Todos los niños tocan el suelo.