Voleibolejercicios

• lanzar el balón con una mano
• atrapar con 2 manos
• 3x

• lanzar el balón con una mano
• atrapar con 1 mano
• 3x derecha + izquierda

• Servicio
• Pase al delantero medio en el 2 o el 4,
• Ataque rápido a 3 o balón largo a 4 o 2, o......3 metros de ataque
  • ventaja de la variación playmaker,
  • y el ataque se desplaza al otro lado,
  • difícil de defender,
  • y el delantero medio del oponente debe defender en el bloque.

Objetivo del ejercicio:
Perfeccionamiento de las técnicas

Explicación del ejercicio:

• Desde la parte delantera derecha, las bolas se golpean en la propia mitad a la posición 4 / 5.
• El defensor ataca de nuevo su propio balón.
• Corre detrás de tu propio balón. N
• Después de su ataque comienza a servir desde la posición 5 en línea recta.

• 2 grupos, cada uno en un lado de la red.
• Sobrecarga en la red.
• Cuando hayas jugado, únete a la parte de atrás de la fila.
• más tarde, de forma solapada

Equipamiento: conos + pelotas de tenis

• 2 parejas; por pareja 1 pelota de tenis y 1 peón
• A lanza la pelota de tenis con un arco a B
• B atrapa el balón utilizando la técnica de sobrepaso con el cono
• Si esto va bien -> alternar balón corto/balón largo
• y/o movimiento lateral, es decir, lanzar a la izquierda o a la derecha de la persona

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 step-ups*(subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)

• la línea fija es la dirección del balón: 1BH; 2pass; 3BH; 4BH; 5pass; 6BH
• variar la dificultad de las bolas 1 y 4
• cuando llegas a la red haces un salto en bloque
• la línea discontinua es el sentido de la marcha

• la línea continua es la dirección del balón: 1BH; 2pass; 3BH; 4tip; 5pass; 6BH; 7pass; 8BH; 9tip; 10pass
• varían en dificultad 4 y 9 || bola 1 y 6 golpean la bola
• la línea discontinua es el sentido de la marcha

Después de cada parte, haz un breve descanso y continúa. Las piezas con * requieren un banco, de 2 a 4 personas por banco

• Parte 1:
  • 30 step-ups* (subir y bajar del banco)
  • 15 flexiones* (pies en el banco)
  • 30 escalones*
• Segunda parte:
  • 30 step-ups este-oeste* (pie derecho en el banco pie izquierdo al lado - pie izquierdo en él pie derecho al lado)
  • 10 saltos en cuclillas (doblar las rodillas y saltar lo más alto posible mientras se estira)

• 2 jugadores, uno de los cuales tiene 2 bolas.
• Los jugadores se colocan a unos 3 metros de distancia.
• Las bolas se lanzan a la izquierda y a la derecha del jugador, que las "recoge" una a una con una mano.
• Atrapar las bolas con una mano es difícil, por lo que hay que empujarlas.
• Hazlo más difícil lanzando las bolas cada vez más lejos para que tengas que moverte.
• Después de 1 minuto de cambio

• Dos cuentas.
• Una está tumbada en el suelo boca abajo, la otra tiene la pelota y la llama por su nombre.
• Lanza el balón al suelo, el que estaba tumbado en el suelo le juega el balón al otro.
• Cambia después de unas cuantas veces.