Voleibolejercicios
- El balón se juega BH o OH entre sí
- desde la línea de 3 metros
- después de jugar bloquea en el centro y luego bloquea a la derecha (alternativamente a la izquierda)
- Volver a la línea
- en el caso de un grupo grande:
- Juntos un bloque en el centro y luego juntos a la izquierda en la derecha.
- El primer bloqueador determina la dirección
Bloquear y mover
- el balón se juega BH o OH entre sí desde la línea de 3 metros - después de jugar bloquean en el medio y luego bloquean en la derecha (alternan a la izquierda) - vuelven a la fila En caso de un grupo grande: juntos un bloque en el medio y luego juntos a la izquierda en la derecha. El primer bloqueador determina la dirección
- 2 equipos
- 1 juega por encima de 2
- éste separa bien las piernas
- para que 1 pueda lanzarse a través de sus piernas.
- 2 mantiene el balón en alto el mayor tiempo posible y
- el balón de nuevo cuando 1 está en posición y hace lo mismo.
- A
- 2 opuestos entre sí
- brazos juntos sobre los hombros
- Ponerse en cuclillas juntos 10 veces
- B
- manos a la altura de la cadera
- levanta las rodillas, empezando lentamente y yendo más rápido
- también sentarse contra la pared en una postura de 90 grados durante un rato
Este ejercicio comienza de forma razonablemente sencilla y luego se amplía gradualmente (puede hacerse en una sesión de entrenamiento o repartirse en varias sesiones). Un ejercicio en el que todos tienen que defender, fijar y atacar.
Es un texto largo, pero es más fácil de lo que sugiere su longitud. Hazlo y ya está.
Requisitos:
Es un texto largo, pero es más fácil de lo que sugiere su longitud. Hazlo y ya está.
Requisitos:
- mínimo 2 balones mínimo
- 8 jugadores (preferiblemente un número par)
Parte 1
Comienza con dos jugadores en la red (1 y 2), dos jugadores en el fondo (3 y 4) y el resto detrás de la línea de fondo. El entrenador se sitúa en el centro de la red con dos balones.
Una vez que los jugadores conocen los patrones, este ejercicio puede hacerse a un ritmo rápido.
- El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 3 (1 ).
- El jugador 3 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2 ).
- El jugador 4 entra corriendo y le da una preparación al delantero izquierdo (3 ).
- El jugador 1 coge el balón, lo lanza hacia el portador del balón y corre hacia la línea de fondo y conecta con la espalda.
- El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 4.
- El jugador 3 entra corriendo y le da una preparación al delantero derecho.
- El jugador 2 atrapa el balón, lo lanza hacia el portador del balón y corre hacia la línea de fondo y conecta con la espalda.
- El jugador 3 va al frente izquierdo y el jugador 4 gira al frente derecho.
Una vez que los jugadores conocen los patrones, este ejercicio puede hacerse a un ritmo rápido.
Parte 2
- El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 3 (1 ). Este es el momento en el que los jugadores 1 y 2 corren hacia atrás para realizar un ataque.
- El jugador 3 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2 ).
- El jugador 4 entra corriendo y le da una preparación al delantero izquierdo (3 ).
- El jugador 1 golpea el balón por encima de la red (4
- El entrenador lanza o golpea la pelota hacia el jugador 4.
- El jugador 3 entra corriendo y le da una preparación al delantero derecho.
- El jugador 2 golpea el balón por encima de la red, lo recoge y lo coloca en el portabalones del entrenador. A continuación, el jugador 2 corre hacia la línea de fondo y se cierra por detrás.
- el jugador 3 va al frente izquierdo y el jugador 4 se vuelve al frente derecho.
Parte 3
El ejercicio comienza ahora con 6 jugadores en el campo. Ahora hay dos bloqueadores más, que se sitúan en el lado opuesto de la red.
- El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 5 (1 ). Este es el momento en el que los jugadores 3 y 4 corren hacia atrás para realizar un ataque.
- El jugador 5 pasa el balón al centro del campo aproximadamente en la línea de 3 metros (2 ).
- El jugador 6 entra corriendo y da una preparación al delantero izquierdo (3 ).
- El jugador 3 lanza el balón por encima de la red (4 ).
- El jugador 1 intenta bloquear el golpe.
- El entrenador lanza o golpea el balón hacia el jugador 6.
- El jugador 5 entra corriendo y da una preparación a la delantera derecha. El
- jugador 4 golpea el balón por encima de la red. El jugador
- 2 intenta bloquear el golpe.
- El jugador 5 se mueve hacia el frente izquierdo y el jugador 6 gira hacia el frente derecho.
- Los jugadores 3 y 4 se mueven a las posiciones de bloqueo.
- Los jugadores 1 y 2 reciben el balón en el portador y van a la línea de fondo.
Parte 4
Ahora hay 8 jugadores en el campo. El entrenador sólo lanza la primera pelota, luego el juego continúa.
Se ejecutan los mismos patrones que en las secciones anteriores: los jugadores en el campo trasero se encargan del pase y de la preparación. Los jugadores en la red smashem y bloquean.
Si hay más de 8 jugadores, el juego continúa después de, digamos, 10 ataques o así.
Se ejecutan los mismos patrones que en las secciones anteriores: los jugadores en el campo trasero se encargan del pase y de la preparación. Los jugadores en la red smashem y bloquean.
Si hay más de 8 jugadores, el juego continúa después de, digamos, 10 ataques o así.
Objetivo del ejercicio:
El portador del balón debe aprender a actuar con rapidez después de la colocación y encontrar un nuevo balón
Explicación del ejercicio:
- Ejercicio de creación de juegos.
- Cinco en un lado de la red.
- En el otro lado, también podrías tener 5.
- El delantero izquierdo y el delantero derecho tienen una bola.
- El distribuidor se sitúa en el centro.
- El lateral izquierdo y el lateral derecho traen el pase.
- El primer balón lo lanza el lateral izquierdo en dirección al lateral izquierdo.
- En el momento en que el lateral izquierdo toca el balón, el lateral derecho lanza el balón al lateral derecho.
- Si tienes más jugadores, puedes optar por intercambiar al que ha pasado con el jugador que está en espera.
- De esta manera, el pase llegará al defensor en rápida sucesión
- El pase del lateral izquierdo es jugado por el distribuidor al delantero izquierdo.
- Inmediatamente después de la colocación, no sigas el balón, sino busca el otro pase del lateral derecho y prepara una colocación para el delantero derecho.
- Muchos contactos con el balón para el director de juego
Practicar el servicio por encima del hombro.
Aumente por etapas.
- Vomitando ->
- Lanza el balón con 1 o 2 manos.
- En línea recta, ligeramente por delante del cuerpo.
- Después de lanzar, señala la pelota con el brazo que no golpea.
- Deja caer la pelota al suelo, debe aterrizar en la línea de servicio.
- Captura ->
- El balón se lanza hacia arriba y se atrapa entre el brazo que no golpea y la mano que golpea.
- Ambos brazos están extendidos
- Huelga ->
- El balón se lanza hacia arriba y se golpea.
- Asegúrate de completar el movimiento de golpeo (pasando por la pelota).
- 5 jugadores por campo
- Un colocador,
- 2 atacantes, izquierda y derecha
- 2 defensas, izquierda y derecha
- Ajustar a LV
- Poner la bola en RA
- Pase a SV
- Ajustar a RV
- Poner la pelota en LA
- Pase a SV
- Si el juego está en marcha, se puede vencer (tranquilamente).
- Con >5 jugadores por bando, pase por turnos.
- Después de 5 bolas cada atacante debe girar 1 lugar.
Circuito de ejercicios de fuerza 2-4 x 20 seg. de trabajo.
- Salto de obstáculos
- Saltos de banco
- Sentadillas
- Subida a un banco
- Pared-sitio
- Uno de los dos equipos se sitúa en la red, el otro en el fondo. Los jugadores juegan a través de BH, con un toque intermedio.
- Tras la señal del entrenador, el balón debe pasar al otro lado. Por lo tanto, el balón debe ser entregado durante la prueba intermedia.
- Después de la señal del entrenador, el balón debe girar en media vuelta durante el intento intermedio.
- Después de la señal del entrenador la primera pelota debe ser recibida por debajo de la mano, la pelota al otro debe permanecer por encima de la mano.
- Un jugador se coloca en la parte delantera izquierda y siempre llega corriendo al centro (después de recibir el balón del entrenador) y da una puesta a punto para o detrás de la espalda (el entrenador lo indica).
- El entrenador lanza el balón o, si es necesario, un jugador en el centro del campo.
- Coloca una canasta a la derecha y otra a la izquierda delante en la que se debe jugar el balón.
- Después de la puesta en marcha, busca la pelota.
Los entrenadores lanzan el balón por encima de la red y del jugador:
- Lanza la pelota al campo, déjala rebotar y pásala por encima.
- Oh atrapa la pelota
- Atrapa el balón
- Atrapa el balón sentado
- Atrapa el balón con una rodilla en el suelo
- Tumbado en el suelo, deja caer el balón sobre las nalgas