Voleibolejercicios

Lanzamiento del balón por parejas en combinación con el equilibrio del cuerpo.

• De pie sobre una pierna (ejercicio en solitario)
  • Lanzamiento a 2 manos
  • Lanzamiento con 1 mano

=> después de cada lanzamiento del balón golpear el suelo (= inclinarse hacia delante + brazos extendidos = así golpear el suelo) + cada 5 balones cambiar de pierna por ejercicio.

• Ahora tira con 2
  • Con 2 manos: pasar del cuello a través de un rebote al otro
  • Con una mano: lanzar fuerte y apretado.
  • Con la otra mano: lanza fuerte y ajustado.

=> Después de la acción: cada persona tiene 2 pelotas + 1 pelota de tenis. Cuando han lanzado la pelota al adversario, mueven la pelota de tenis de un bote a otro.

Por parejas, cada uno tiene una letra A o B. Pasamos por encima de cada uno y a la señal A B empieza a dar golpecitos o viceversa, el entrenador decide.

Variaciones de la marcha:

• Caminar hacia atrás
• Desplazarse lateralmente
• Pase cruzado
• Salto
• Talones al asiento
• Rodillas arriba
• ...

Variaciones del grifo:

• Arrastrándose por las piernas
• Liebre sobre
• Corre alrededor de la persona
• Golpeando los talones
• Realización de un juego/rutina de tapping

Preparación: Cada jugador tiene un balón.

Cada uno pasa por encima de los demás, botando una pelota, y realiza las siguientes tareas.

Señales + mando

• A la 1: rebote del balón a la derecha
• A las 2: rebote de la pelota hacia la izquierda
• A las 3: ba con ambas manos en la colisión
  • Continúa tu camino con la otra mano.
• Sacar el balón del aire con 1 o 2 manos después del rebote
• Dejar la propia pelota tras el rebote lo más rápido posible para interceptar otra pelota

Se inclina más hacia las llaves:

• Después de driblar el balón, atrapar el propio balón por encima de la cabeza, y luego volver a lanzarlo al aire sin dejarlo caer bajo los ojos.
• Igual que el anterior, mantener durante 1 segundo
• Igual que el primero, acortar el contacto
• Lo mismo, pero primero coge el balón y luego lo toca
• Idem, pero con doble llave

Forma de juego 1B:

Durante:

• El saque: el balón se lanza al juego con las dos manos.
• Atrapar el balón con ambas manos por encima de la cabeza.
• Lanzar el balón delante de sí mismo (sin bajar del nivel de los ojos) y luego pasar el balón con un toque por encima.

Siguiente:

• 2 pies fuera del campo, donde el jugador quiera: izquierda - derecha - atrás
• Variante: tocar un cono cada vez que el balón cruce la red.

Observaciones:

• Lanza el balón hacia el lugar donde lo has cogido (no corras con el balón en las manos).
• No mantengas el balón en tus manos durante más de 2 segundos.
• Quedarse quieto cuando se coge el balón (y quizás apuntar).

Forma de juego 1C:

Durante:

• Sacar la pelota del aire con una mano, botarla una vez y botarla una segunda vez mediante un regate de baloncesto con una mano, lo suficientemente alto como para jugar por encima de la cabeza. (Se pueden utilizar una o dos teclas de control).
• La recogida debe hacerse lo más alto posible.

Siguiente:

• 2 pies fuera de la cancha, donde el jugador quiera (izquierda - derecha - atrás)
• Variante: mover una de las dos pelotas de tenis colocadas en los 2 conos (en el fondo del campo).

• Todos se alinean en posición de plancha.
• La primera persona de la fila
  • hace rodar el balón por debajo de los demás,
  • va al otro extremo de la fila,
  • rueda el balón hacia atrás y se une a ellos en posición de plancha.
• La nueva primera persona toma el balón y hace lo mismo.
• De este modo, los diferentes grupos tienen que cubrir una determinada distancia lo más rápidamente posible.

Alineación: 2 balones por cada 4 jugadores

1.

• El jugador A (movimiento de bolos) hace rodar la pelota hacia el jugador B (¡la pelota debe pasar entre los 2 conos!).
• El jugador B coge el balón, lo bota 2 veces y lo juega en curva hacia el jugador C.
• El jugador C sostiene un aro y lo coloca en el lugar donde va a rebotar la pelota. El balón es atrapado después de 1 colisión. El jugador C toma el balón y se une al jugador D en el fondo.
• Cada uno sigue su bola = sube un puesto.

2.

• El jugador A lanza el balón bajo la red al jugador B.
  
• El jugador B coge el balón, bota una vez en alto, hace un control y luego lo pasa al jugador C.
• El jugador C atrapa el balón a ras de suelo en la posición correcta de recepción y corre hacia D para unirse a la parte posterior de la línea.
• Cada uno sigue su bola = sube un puesto.

3.

• El jugador A lanza la pelota (¡movimiento de bolos!) por encima de la red al jugador B.
  
• El jugador B coge el balón del aire, lo bota 3 veces (durante esos 3 botes tiene que darse la vuelta y mirar al jugador C) y luego le pasa el balón al jugador C.
• El jugador C hace la recepción por sí mismo y se une al jugador D.
• Cada uno sigue su bola = sube un puesto.

4.

• El jugador A pasa el balón tranquilamente por debajo de la red al jugador B.
• El jugador B saca el balón del aire, hace 1 rebote de control, luego hace llaves de control hasta girar completamente hacia el jugador C y luego juega el balón al jugador C.
• El jugador C hace la recepción por sí mismo, coge el balón y se une al jugador D.
• Cada uno sigue su bola = sube un puesto.

En una alineación con 2 jugadores frente a frente, pasa el balón por encima de la red después de 2 regates y 1 rebote alto.

Posibles variaciones:

• Jugar el balón después de los golpes
• Jugar el balón después de recogerlo
• Jugar la pelota después de atraparla sin bots
• Jugar con 2 bolas

Nota: Dependiendo del nivel, podemos diferenciar y dejar que los mejores jugadores jueguen con hándicap.

Alineación: de 2 a 4 personas en el cuadrado (formado, por ejemplo, por 4 bancos) con los balones, el resto a su alrededor.

• Las personas que están dentro de la plaza lanzan las pelotas fuera de ella.
• Las personas que rodean la plaza recogen las pelotas y las lanzan o las devuelven a la plaza.
• El "bando" con menos bolas en la señal de parada ha ganado.

Variación de Kings Court: los ganadores pasan al campo de los ganadores, los perdedores salen y entran 3 nuevos jugadores.

• 3 jugadores por mitad (todo el campo)
• El entrenador introduce el primer balón en el campo del nuevo equipo
• máximo 2 jugadas por mitad
• no hay que romper, no hay que saltar, no hay que hacer lobbies
• la comunicación por equipo es necesaria
• hay que defender todo el campo (es factible)
• Las pelotas que vienen del otro lado no son duras sino que se colocan.

• jugador1 lanza desde detrás de la red:(3jugadores)
  • 2 equipos en la línea de fondo en el estómago
• Jugador1 golpea el balón, 2 jugadores se levantan y el entrenador ataca uno de los dos defiende, el nº 2 se coloca y el nº 3 ataca
  • luego el siguiente 2 equipo jugador1 con jugador 2 etc.

• 2 x carrera alrededor del campo
• 3x de ida y vuelta a ritmo de carrera hacia la red
• 3 veces de ida y vuelta en zancada de corredor a la red, agitando los brazos mientras camina
• Caminata cruzada hacia la red 3x (agitando los brazos)
• 3x de ida y vuelta de lado a la red (balanceo de brazos)

EN 1 CAMPO:

• grupos de3/4/5
• 2 grupos por campo
• 1 grupo hace un strike, después del saque la persona que hizo el strike empieza a correr por las bases alrededor del campo (béisbol)
• el otro grupo se coloca en el lado opuesto: 3 personas defienden, 1 persona atrapa en la posición 3
• los defensores deben llevar el balón al receptor lo antes posible, cuando el receptor tenga el balón en sus manos, pedirá a gritos que se detenga y todos deben dejar de correr
• si el servidor cae en la red o los corredores no han alcanzado una base a tiempo, están fuera y deben esperar hasta el cambio para volver a jugar
• si el servidor golpea un as, se trata de un homerun: lo mismo ocurre cuando los defensores sacan la pelota
• el receptor del equipo defensor debe estar de pie en una colchoneta y no puede salir de ella para atrapar el balón
• cuando el equipo atacante tiene 3 jugadores fuera, es un cambio
• si juegas con 3 personas, la sustitución tiene lugar cuando 2 personas están fuera, si juegas con 5 personas, la sustitución tiene lugar cuando 3 personas están fuera.