Voleibolejercicios

• Cada jugador tiene una pelota de tenis en la mano que no golpea.
• Hacer un pase de ataque, donde la pelota de tenis debe ser recogida en la mano del bateador en el último momento con los brazos extendidos y
• y se lanza por encima de la red hacia el campo contrario.

• Escalera de velocidad desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento diferente para el juego de pies a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, pasar inmediatamente a la posición defensiva en la línea de 3 m (con el movimiento cruzado, adoptar inmediatamente una posición baja y poner el peso en los pies delanteros).
• Después de la posición defensiva, hay dos opciones: barajar hacia atrás, hacia la línea de fondo, o bucear/rodar hacia la línea de fondo. Alternativamente, se puede hacer un pase de ataque hacia la red primero (con movimiento a la posición inicial para el pase de ataque).
• En función del equipo y del nivel de forma física, aumente el número de rondas que tienen que hacer los jugadores.

• El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
• A cada lado de la red, detrás de la línea de balón muerto, se sitúa un equipo.
• Los jugadores deben intentar, lanzando/rodando balones contra el balón en la línea de medio campo, hacer que el balón sobrepase la línea de balón muerto del equipo contrario.
• Los jugadores defensores sólo pueden parar este balón lanzando/rodando contra él.

• 2 equipos,
  • 1 con balón en la red,
  • 1 sin balón en la línea de fondo plana sobre el vientre.
• El atacante dice su nombre, el defensor defiende el balón (lanzamiento por debajo)
  • Entonces, balón corto en la línea de 3 metros.
  • cambio después de 10 bolas

• A sirve la pelota a B.
• B pasa el balón al creador de juego.
• El director de juego juega el balón entre la línea de 7 y 9 metros. (B corre allí mientras tanto)
• B vuelve a pasar el balón al servidor.
• El distribuidor prepara la pelota.
• B ataca el balón de frente.
• A pasa el balón por delante de sí mismo y lo atrapa.
• El servidor se convierte en pasador, el pasador en creador de juego, el creador de juego en servidor.

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar el calentamiento, primero damos una vuelta al campo a un ritmo de 2 a 3.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 seg. Jumping jacks; doblar las rodillas hacia el otro.
  • 30 seg. Banco de castigo; con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • 30 seg. Flexiones; tocar el suelo con la nariz.
  • 30 seg...; desde la posición de tumbado, saltar y estirar, volver a tumbarse.
  • 30 seg. Planks; hacer 2x.
  • 30 segundos de estocadas alternas; hazlo 2 veces; alternando.

Divida a los jugadores en parejas.

• Juego 2-2 en media cancha. Hasta la línea de 9 metros.
  1. Sólo por encima y por debajo de la línea.
  2. Véase el punto 1 + ataque dirigido.
• Pasar el balón por el servicio.

Hagan parejas.

• En la red con el balón
  • Otro jugador acostado en la línea de fondo.
• Ponte de pie de varias maneras:
  • Simplemente ponte de pie,
  • a través de la posición en cuclillas,
  • saltar alto de una sola vez.
• Los dos jugadores están de pie: en la red con la pelota, la pelota es golpeada de forma dirigida. Pase atrás.
• Más tarde: golpear la pelota con más fuerza (izquierda/derecha/duro).

El entrenador coloca 2 colchonetas y 4 conos en los huecos del campo.

• 4 en la alineación,
• 1 lanza la pelota a la persona en el cuadro y la persona en el cuadro golpea, golpea la pelota por encima de la red.
• Los otros 4 hacen 3 pases y atacan a la colchoneta o a los conos.
  • Estera = 1 punto
  • Cono = 2 puntos

Todos se colocan en un gran círculo.

Por turnos, griten una orden: "¡.....!"

• Ataque
• Buceo
• Izquierda
• A la derecha
• Bloque
• ....

Después de 5 comandos 30 segundos de alternancia de derecho, izquierda y derecha.

La posición inicial es una formación con 4x4 jugadores y los restantes jugadores detrás de la línea de fondo del campo A.

• El entrenador lanza el balón al campo A y juegan el balón por encima de la red en 3x,
• El campo B se defiende y trata de devolver el balón en 3x,
• Si uno de los equipos anota un punto, rotamos por parejas.
• Los jugadores de atrás del campo B abandonan el campo y se unen a la línea de atrás del campo A.
• Los jugadores delanteros del campo B se convierten en jugadores traseros en el campo B,
• Los jugadores delanteros del campo A se convierten en jugadores delanteros del campo B, los jugadores traseros del campo A se convierten en jugadores delanteros del campo B.
• Una nueva pareja entra en el campo A y se convierte en los jugadores de atrás allí.

Pares;

• Un cono; coger el balón a la altura adecuada
• Atrapa la pelota a la altura adecuada y lánzala hacia atrás.
• Lanza el balón hacia arriba, otro jugador lo devuelve por encima.
• Pásense la pelota por encima de la cabeza; deténganse si no está bien