Voleibolejercicios

Ver imagen. Cada equipo 2 balones. 2 jugadores en la red a unos metros de distancia, otro jugador en la parte de atrás.

• Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el campo trasero lo devuelve por debajo.
• Ejercicio 2: El primer balón va en profundidad, el segundo en corto
• Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro lanza en corto.

Después de un número x de bolas o después de un tiempo determinado, cambia de lugar.

• Parejas frente a frente con la red en medio
• Hay un cono bajo la red
• Los jugadores juegan el balón por encima de la cabeza y luego lo pasan
• Después de jugar, golpean el cono bajo la red y vuelven a ponerse de pie

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en la parte trasera derecha
• con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
• el entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a LOSo a IK(acordar quién toma en corto o en profundo)
• este jugador pasa el balón por encima de la red al jugador anterior.
• coger una ronda para el siguiente jugador
• Si no tienes la bola, únete a la fila más corta.
• 

Propósito

Estiramiento de la cintura escapular para preparar los movimientos del voleibol.

Organización

Repeticiones: Haz un total de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Ejecución

• Colócate de espaldas a la red a una distancia de medio metro y pon los pies a la anchura de las caderas.
• Hazte completamente alto con las manos por encima de la cabeza.
• Tira de la espalda hacia atrás con los brazos y toca la red con la punta de los dedos.
• Estira suavemente la parte delantera del pecho y los hombros.
• Hazlo a un ritmo rápido pero controlado.

Haz un total de 3 series de 10 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Propósito

Para estirar los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda como preparación para el movimiento de bloqueo.

Organización

Repeticiones:3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

Ejecución

• Colócate a cierta distancia de la red con la cara hacia la red.
• Coloca las manos en diagonal por encima de la cabeza en posición de bloqueo.
• Realiza movimientos de bloqueo controlados hacia la red a un ritmo tranquilo. Hazte lo más largo posible sin saltar.
• Hazlo 5 veces.

Haz un total de 3 series de 5 repeticiones. Descansa unos instantes entre cada serie.

condición y fuerza

- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones10 x - para B: carrera de ataque 5x - para C: bloqueo 5x - para D: abdominales 10 x Aflojar tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas 10 seg, cruce de caderas 10x, planchas 10 seg, planchas 10 seg, isquiotibiales invertidos 10x Jugar fanáticamente

• 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• 20 segundos de planchas (espalda recta)
• 5x sentadillas
• túmbate de espaldas, con las manos debajo de las nalgas y levanta las piernas del suelo en posición extendida, mantén esta posición durante unos 10 segundos.
• 10x ejercicio de vientre entero
• Sobre el estómago levantar la mano izquierda y la pierna derecha 10x Luego el brazo derecho y la pierna izquierda 10x

• Pasando por encima:
• El balón siempre va al jugador del medio
• Exceso de juego. El jugador del medio debe jugar hacia atrás y darse la vuelta inmediatamente.
• Pase por debajo de la mano. El jugador del medio debe jugar hacia atrás y darse la vuelta inmediatamente.
• Pimpinela en la que el pase va al jugador del medio que la prepara.
• Balones en picado indicados por el jugador del medio

-

• Algunos toques de balón suelto
• Sitúate en la línea de balón muerto y regatea hacia la red. Regatea hacia atrás hasta la línea de fondo. 2x
• Levanta las rodillas y regatea hacia atrás. 2x
• Regatea hacia la red, moviendo el brazo izquierdo hacia delante. El brazo derecho trasero se balancea hacia adelante. 2x
• Regatea hacia la red, balanceando ambos brazos hacia adelante. Brazos hacia atrás 2x
• Camina de lado y cambia de pierna. Hombro trasero otro lado 1X
• Póngase de pie sobre los talones y camine unos 4,5 metros. A continuación, ponte de puntillas lo más alto posible y camina hacia la red.
• Comienza saltando explosivamente ocho veces en unos pocos metros antes de esprintar hacia la línea de fondo. El skipping es un regateo rápido sobre los pies delanteros con un claro golpe de rodilla en el que la pierna levantada está horizontal y el talón apenas toca el suelo. Se rueda sobre la bola del pie hacia el talón. Mantenga los pies elevados hacia las espinillas y el contacto con el suelo corto y fanático. De ida y vuelta 2x
• De vuelta a la línea de fondo, se salta de forma activa y explosiva, moviendo los brazos junto con el cuerpo.

1. Juega el balón por encima del número 3,
2. Es una reserva y ocupa el lugar del número 3,
3. Pasa al número 4
4. Atrapa el balón y se incorpora por detrás del número 5,
5. Pasa el balón al número 4, coge el balón y se incorpora por detrás del número 5, juega el balón por alto al número 7,
6. Es una reserva y ocupa el lugar del número 7
7. Pasa al número 8
8. Atrapa el balón y vuelve a unirse al número 1.

Adición: después de atrapar la pelota, toca la pared.

(En las filas "de arriba" / junto a los pasadores, jugadores de reserva si es necesario)

• Coloca una alfombra al azar en cada campo.
• En 2 lados se coloca un grupo para servir.
• Servir en el tapete.
• Luego corres detrás de tu bola, tocas la pared y te unes a la cola del otro lado.
• ¿Quién golpeó más la alfombra?
• Los jugadores deben sacar por detrás de la línea de fondo

• todos en fila con el balón entre los pies
• Saltar siempre con el balón entre las piernas
• Saltan a un peón, lo rodean y vuelven a hacerlo.
• tocar el siguiente, etc.
• adiciones: hacia adelante, hacia los lados, slalom, a través del aro
• haz que sea una competición