Voleibolejercicios

• músculos abdominales:
  • sentarse
  • sentada oblicua
• músculos de la espalda:
  • levantar la pierna izquierda y el brazo derecho
  • manos bajo la barbilla
• los músculos del brazo:
  • girar, bombear
• músculos de las piernas:
  • sqaud, lunges

• los jugadores están igualados en un extremo del campo
• por ejemplo 4-4 juegan en 3 contactos sobre cada vez que alguien ha jugado una pelota esa persona corre a la línea de fondo y la toca y vuelve de esta manera se juega todo el tiempo
• se puede jugar en todo el campo, dentro de la línea de 3 metros o fuera de la línea de 3 metros

• Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.
• Sumérgete en diagonal a través del campo.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

• Los equipos se colocan a ambos lados de la red.
• Explicación de tres jugadas --> pase/configuración, lanzamiento de captura, pase/configuración sobre la red.
• Pases por debajo de la línea de fondo. Después de tres saques de un jugador, el equipo rota un puesto.
• Ya no tienen que abandonar el campo cuando se comete un "error". El adversario obtiene un punto por cada balón que cae al suelo.

• Invitar a los padres
• Presentación de
• Normas y disposiciones
• Expectativas de ambas partes
• Partidos y entrenamiento
• Posibles anuncios

• Con este ejercicio, los jugadores aprenden a jugar "inteligentemente". justo por encima de la red o en las esquinas posteriores
• El campo está dividido en dos mitades. En ambas mitades hay una fila de jugadores.
• Al otro lado de la red hay aros, en los lugares en los que normalmente no hay jugadores.
• Los jugadores se lanzan el balón hacia arriba y juegan el balón por encima en los aros. Por cada balón en el aro obtienen un punto, el equipo con más puntos ha ganado. (adición: el entrenador juega el balón y luego los jugadores juegan en los aros).

Los jugadores se colocan por parejas

1. Ambos con una sola mano
2. Los dos, uno por debajo de la otra, y el otro por debajo de la otra.
3. una llave, la otra solapada
4. invertir
   • después de cada vez que se mueven un lugar para que estén siempre con una persona diferente

• Los jugadores se enfrentan en la red
• Se turnan para realizar un ataque técnico sobre la red.
• Cada vez, dan un paso atrás hasta que el ataque técnico se convierte finalmente en un saque.
• Si la pelota está inclinada, vuelve a empezar desde el principio.

• Un jugador se sitúa inicialmente en la posición 6
• desde el momento en que se da el primer balón para atacar por el otro lado, el jugador se desplaza hacia atrás,
• el atacante juega el balón en profundidad en la posición 1 o 5 el jugador defiende el balón al receptor (T)
• si 3 bolas son buenas, siguen adelante.

5 ejercicios (1 para cada jugador y cambio después de 2 min.)

• ejercicio 1: músculo abdominal y músculo de la espalda
• ejercicio 2: salto en el banco
• ejercicio 3: saltar la cuerda
• ejercicio 4: paso grande con la izquierda al frente, luego doblar la rodilla (con balón)
• ejercicio 5: sentada en la pared

• El entrenador se sitúa con el carro de bolas en la red
• Los jugadores se dividen en 2 grupos
• 1 grupo se sitúa a la izquierda en la esquina del campo otro grupo se sitúa a la derecha en la esquina del campo

• El entrenador lanza el balón alternativamente a la izquierda y a la derecha del campo,
• Los jugadores deben atrapar el balón y volver a ponerlo en el carro y luego acercarse al otro lado.
• Ampliación: los jugadores pueden jugar a recibir la red y atrapar el balón ellos mismos

Coloca la escalera de coordinación en el centro del campo.

Constrúyelo poco a poco y los jugadores tienen que recorrerlo uno tras otro tan rápido como puedan
. Pero con seguridad. Si ves que van demasiado rápido uno tras otro, llama a los jugadores para que se retiren uno por uno.

Ejercicio 1
El jugador 1 coloca los dos pies en cada sección pero no simultáneamente sino uno por uno
. Y luego en un ritmo tan alto como sea posible.

Ejercicio 2
Paso lateral en zigzag El jugador
1 se coloca junto a la primera casilla.
1 entra en el compartimento con la derecha, luego con la izquierda, luego con la derecha sale del compartimento y luego con la izquierda.
2 luego con la izquierda en la caja 2 seguido de la derecha3
. con la izquierda al lado de la caja 3 seguido de la derecha y luego con la derecha en la caja 3 seguido de la izquierda y luego con la derecha de nuevo fuera de la caja seguido de la izquierda etc. hasta el final de la escalera.

Ejercicio 3
Erin Eruit el jugador
1 pone el pie izquierdo en el primer compartimento y une el pie derecho.
el jugador 1 entonces pone el pie izquierdo fuera del compartimento izquierdo y el pie derecho fuera del segundo compartimento a la derecha.
Y de nuevo uno por uno en la sección 3 y así hasta el final de la escalera.