Voleibolejercicios

• todos en fila con el balón entre los pies
• saltar siempre con el balón entre las piernas
• Variante 1:
  • saltar con 2 piernas hacia otra línea
• Variante 2:
  • hacer 1 salto hacia adelante
  • media vuelta
  • hacer 1 salto hacia atrás
  • vuelta a media vuelta, etc.
• Variante 3:
  • colocar peones/sombreros y dejar que zigzagueen
  • desplazarse lateralmente (de frente)
• haz que sea una competición

Atacando desde fuera en dos lanzamientos. Los jugadores deben prestar atención a su carrera y a sus brazos. Entonces atacando desde el centro.

El jugador 1 se sitúa detrás de la línea de fondo y es un suplente. El jugador 2 se sitúa en el centro del campo. El jugador 3 se sitúa en la posición 2-3. El jugador 4 está atacando por la parte delantera izquierda. Los jugadores de 5 a 8 se colocan en el campo contrario, en la parte delantera izquierda, todos con un balón.
El primero de la fila (el jugador 5 en este caso) lanza el balón al centro del campo contrario. Después de lanzar, corre hacia la línea de fondo del campo contrario.

• El jugador 2 pasa el balón al jugador 3 y corre tras él.
• El jugador 3 da una preparación a la posición delantera izquierda.
• El jugador 4 lanza el balón por encima de la red, lo recupera y se une a la línea de fondo.
• Y todo vuelve a empezar. La siguiente bola puede ser lanzada cuando la configuración es de datos.

• fila de atacantes y 2 bloqueadores del otro lado en la red
• El entrenador lanza el balón al atacante desde el lado del bloque
• El atacante golpea el balón en el bloque
• El atacante recibe el balón, conecta detrás de su propia línea.
• Después de 3 ataques cambia con el bloque.

• Lado A: Alineación del equipo, otras personas en el otro lado.
  • Servicio del lado A
• El equipo del lado B debe acertar los dos primeros ataques,
• El tercer ataque sólo puede ser golpeado,
• Pinchar donde sea crítico en la defensa

• 2 equipos,
  • Repetición OH
  • Reproducir BH
  • repetición OH+BH

• 2 contra 2
• El entrenador lanza/contraataca el balón desde el lateral.
• La segunda bola debe ser por encima del hombro,
• ataque golpeado.
• Defensa, etc.
• El perdedor abandona el campo,
• El ganador cambia de mitad.

• A sirve a B.
• B pasa el balón al creador de juego, que luego juega un balón alto hacia el campo trasero.
• B defiende este balón de vuelta al mediapunta, que a su vez da una preparación para A.
• A ataca esta configuración.
• 
  

Tras el ataque, A ocupa el lugar de B y B se convierte en reserva. El director de juego se queda.

Los atacantes fuera de juego utilizan la mitad izquierda de la cancha con un creador de juego. Los atacantes centrales y los atacantes diagonales utilizan la mitad derecha con otro creador de juego.

Extensión:

• Tras el servicio, A saca una segunda bola.
• Tras el ataque de B, A lanza esta pelota al campo.
• B juega este balón al creador de juego, el creador de juego da una preparación.
• B ataca de nuevo.

• Los jugadores se dividen en ambas líneas de fondo como dos equipos.
• Todos se divierten.
• Los jugadores de una mitad sacan todos por turno.
• En un error de servicio, todos corren a la red y hacen un salto en bloque.
• El otro equipo hace lo mismo.
• Terminado cuando ambos equipos tienen una serie de servicios impecables.

Variaciones:

• saque con restricciones (una mitad o longitud (para la línea de 7m))
• sólo por encima
• Atención:
  • Buen servicio también bajo 'presión
  • concentración

• Atacando desde fuera en dos lanzamientos.
• Los jugadores deben prestar atención a su carrera y a ambos brazos.
• Luego atacar en el centro en dos campos.
• Entonces 3 jugadores del campo B defienden y 3 jugadores del campo A atacan.
• El entrenador lanza la pelota al trío en el campo A.
• Pasar, preparar, atacar.
• Si el trío del campo B defiende o golpea bien el balón, cambiamos.
• Los jugadores del campo A pasan al campo B y el nuevo trío ataca en la reserva.
• De lo contrario, la defensa se mantiene.

Correr en círculos y estirarse

1. Correr por el campo

• A comienza con barajar de lado, luego en línea de 3m de lado,
• (B espera a que A se ponga de lado)
• Salto de ataque a la red,
• de lado y en medio de un salto en bloque,
• al final un salto en bloque a ambos lados de la red,
• 2x barajar hacia atrás hasta la línea de 3m, salto de ataque,
• largo camino hacia la línea de fondo,
• volver al principio
• Hazlo dos veces.

Variación:

• Hay muchas posibilidades de variación, además de todas las formas de desplazamiento (barajar, lateral, hacia atrás, correr) también se pueden incluir en el curso las zambullidas y/o rodar hacia delante y hacia atrás.

Músculos abdominales:

• abdominales 30 seg,
• Apoyo en el codo izquierdo, rodillas flexionadas, mano derecha en la rodilla derecha 30 seg,
• Apoyo en el codo derecho,
• mano izquierda en la rodilla izquierda 30 seg,
• golpeteo del tobillo 30 seg.
• Flexiones 30 seg,
• tablones 30 seg,
• escaladores 30 segundos
• sentadillas 30 seg,
• Arremetidas 30 seg,
• caminar a mano 30 seg.

Fanatic jugando en parejas

Movimiento y pase (por encima de la cabeza) (5 a 9)

• A, B y C con el balón cerca de la red.
• T (entrenador) con balón detrás de la red.
• D devuelve los balones que le lanzan A, B y C.
• D rodea la red y pasa el balón de T.
• D corre de vuelta a la posición inicial.
• Repite 3 o 4 veces.

Variaciones (muchas):

• B lanza el balón más corto
• El balón es golpeado por T
• Las bolas se lanzan más rápido
• D juega todo de vuelta por encima
• Atención:
  • Primero se queda quieto y luego juega
  • Muévete bien hacia los lados
  • Girar bien, colocarse en el sentido del juego

• 1 jugador a un lado de la red
• otros jugadores en el otro lado
• un solo jugador muestra el movimiento, los demás lo reflejan al otro lado de la red

¡Debes anotar!

• En este ejercicio, el campo se divide en dos longitudes.
• Cuatro hombres en un lado y cuatro en el otro.
• El balón es servido por 3 y 4 (1).
• El jugador 2 pasa el balón (2),
• el jugador 1 da una configuración (3) y
• El jugador 2 golpea el balón justo a través de (4), por lo que no lo hace en diagonal.
• Si 1 y 2 marcan juntos, cambian de lugar, por lo que 2 distribuirá entonces y el jugador 1 pasará y atacará.
• Si 1 y 2 NO marcan, el atacante sacará, el servidor atacará y el servidor distribuirá. El atacante es "penalizado" por no marcar.

¿Qué es la puntuación en este caso? Discute esto adecuadamente, por ejemplo, una pelota bateada a lo largo de la línea.