Voleibolejercicios

equipos de 2

• los jugadores se colocan uno frente al otro a unos 2-6 metros de distancia (los jugadores determinan la distancia)
• el jugador 2 golpea el balón al jugador 1
• el jugador 1 devuelve el balón con recepción
• el jugador 2 da un montaje al jugador 1
• el jugador 1 golpea la pelota
• el jugador 2 devuelve el balón en la recepción
• el jugador 1 prepara al jugador 2
• etc.

El entrenador lanza el balón al defensor, hay 3 filas de atacantes en las posiciones 2, 3 y 4 listas. Sv elige un delantero. Los atacantes prestan atención a su carrera y a sus brazos.

El objetivo del ejercicio es doble: el defensor debe aprender a "leer" dónde va a golpear el atacante y el atacante debe mirar dónde está la defensa antes de golpear.

Trabajamos con dos directores de juego habituales, en ambos lados del campo una fila de atacantes en la posición de delantero izquierdo. Y dos defensas, que pueden decidir por sí mismos dónde se alinean en el campo. Un defensor tiene que defender el ataque 10 veces, preferiblemente un buen pase, pero tocar es suficiente. Si el atacante golpea en la red o fuera del campo, eso también cuenta. Y los atacantes solo pueden aplastar, ¡no pinchar las pelotas! Tras el ataque, el atacante recupera el balón y se une a la otra fila. El atacante que defiende el balón a la décima toma el lugar del defensor. El defensor, por supuesto, ataca.

¿Qué se necesita?

• 8 - 10 jugadores
• suficientes bolas

Si hay menos jugadores, también se puede hacer el ejercicio, pero entonces en un lado. El atacante recoge el balón y se incorpora a la misma línea.

El bloqueador se incorpora, indica dónde va a bloquear y el mediocentro va a su lugar.

Correr y estirar

Cada ejercicio (o elige algunos) se realiza durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

- Levantamiento de rodillas en el lugar-
Sentada en la pared y pasar la pelota
-

Flexiones (cada uno a su nivel)
- Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)
- Salto en banco:

a. 2 piernas de lado con un banco en medio. Entonces salta a la vista y a la vista.

b. Salta con las 2 piernas sobre el banco (de lado) y vuelve a salir. Luego otra vez a la izquierda en el banco y otra vez fuera. 30 segundos en su propio lugar.

Cruce de caderas 10x, escorpión 10x, planchas 10x, sentadillas 10x

Jugando fanáticamente

Los cuatro cuartos de plaza están numerados (ver los triángulos en la imagen). El objetivo es que el equipo llegue al campo 1. Para ello, no hay que cometer errores. En cada campo hay un trío o una pareja.

El juego comienza con la entrada del balón en el campo. Esto lo puede hacer el entrenador, pero un jugador también puede lanzar el balón por encima de la red.

La pareja que recibe el balón lo devuelve por encima de la red tres veces (¡obligatorio!), etc.
El equipo que comete un error sale del campo (en caso de 5 equipos) o pasa al campo cuatro (en caso de 4 equipos).
Los otros equipos avanzan un espacio.
Así, si el equipo del campo 2 comete un error, sale, el campo 3 pasa al campo 2, el campo 4 pasa al campo 3 y el 5º equipo pasa al campo 4.

Después de 10 minutos el juego se detiene, ¡el equipo que esté en el campo 1 es el ganador!

• El entrenador lanza el balón,
• El jugador forma un círculo con los brazos a través del cual debe caer el balón.

• Los jugadores caminan con el balón rebotando por la habitación
• y debe tratar de derribar las bolas de los otros jugadores en el camino.
• El que permanece ha ganado.

• Los jugadores reciben una cinta en sus rodilleras y deben intentar coger la cinta del otro.
• Si un jugador pierde una cinta, el entrenador le dará una nueva.
• Quien haya recogido más cintas, ha ganado.
• Objetivo: sentarse bajo.

Calentamiento con balón

Desplazamiento lateral

Calentando para la escuela.

Parejas
: Un jugador se sienta en el suelo con las piernas abiertas y tiene el balón.
El otro jugador está de pie.

• El jugador sentado hace rodar el balón una vez a lo largo de la pierna izquierda y el jugador de pie devuelve el balón.
• A continuación, el balón pasa por delante de la pierna derecha y el jugador de pie se mueve con un pase cerrado hacia este balón y lo devuelve.
• Así, de izquierda a derecha a buen ritmo.

• El jugador A lanza el balón por encima de la red.
• El jugador B o C pasa el balón al otro jugador.
• El otro jugador corre rápidamente hacia la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
• Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.
• Intercambio después de 5 bolas

¿Qué pareja o equipo ha eliminado/manipulado más peones después de X número de minutos?