Voleibolejercicios

Una gran y gruesa alfombra en medio del campo.

Y obstáculos a su alrededor para esconderse.

Varios niños se colocan en la colchoneta y deben intentar lanzar a los demás niños con las pelotas.

Los otros niños deben intentar dar la vuelta al campo antes de entregar un punto o un anillo como punto.

Equipamiento:

Bolas, colchoneta gruesa, obstáculos como armarios o carros de colchoneta y puntos o sombreros que puedes usar como puntos.

• 2 filas por campo
• La primera fila tiene un balón que se lanza por encima de la red
• La segunda fila sostiene una pelota para la tercera persona. Cuando es su turno, lanza su pelota por encima de la red cuando la otra pelota se juega en el otro lado y luego juega la pelota del otro lado también por encima de la red.
• Continúe hasta que la bola caiga

Para hacerlo más difícil, se pueden introducir más bolas o asignar tareas.

• Crear 2 equipos iguales.
• Cada equipo tiene 1 balón en su propio campo
• El entrenador lanza un balón de rally al campo cerca de un equipo
• El equipo juega 3 veces más antes de que el balón pase al otro equipo
• El jugador sólo puede tener 1 pelota a la vez en sus manos
• Si el balón se cae o algo así, el otro equipo tiene un punto

• Coloca una alfombra al azar en cada campo.
• En 2 lados se coloca un grupo para servir.
• Servir en el tapete.
• Luego corre tras tu pelota y únete a la cola del otro lado.
• ¿Quién golpeó más la alfombra?
• Los jugadores deben intentar situarse lo más cerca posible de la línea de fondo, pero si no pueden, pueden acercarse a la red.

Lo que este ejercicio también pretende imitar es el factor de estrés que conlleva un servicio.

Los jugadores se dividen en equipos iguales y se alinean en la zona de saque de la misma pista. El primer jugador de un equipo saca y recupera su balón. Después de que el siguiente jugador haya sido tocado, éste sirve y así sucesivamente.

Es importante que un jugador saque rápidamente, pero también debe ser impecable, de lo contrario la pelota debe ser recuperada y servida de nuevo.

5 rondas

Rodar y parar la pelota

• Jugadores de la fila 1 listos para parar el balón
• Jugadores de la fila 2 detrás de la fila 1 con el balón
• El jugador 2 hace rodar la pelota y el jugador de la fila 1:
  • Parar el balón con la mano derecha
  • Parar el balón con la mano izquierda
  • Parar el balón con el pie
  • Corre y se sienta delante del balón y lo deja rodar entre sus piernas
  • Corre y se tumba delante del balón y lo mantiene quieto con los brazos extendidos
• ¡Un ritmo alto!

Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, las muñecas y el cuello

Ejercicios abdominales:

Tumbado con los codos hacia el techo, 20 x arriba con la cabeza y los hombros, las manos sobre la rodilla, las piernas en el aire con los brazos al lado de las nalgas hacia arriba, las piernas dobladas los tobillos golpeando el codo izquierdo y la pierna derecha, luego golpeando la rodilla, el codo derecho y la pierna izquierda, luego golpeando la rodilla

Planchas 30 seg, cruce de caderas, planchas de lado, escorpión, planchas de lado, estocadas

Juega con fanatismo

LOS LLAMADOS

• 2 filas de jugadores
• 1 fila en el fondo izquierdo
• 1 fila en el fondo derecho
• 1 SV
• con 3 peones crear una línea virtual donde deben estar
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de los 2 delanteros llama a LOS y juega el balón a SV
• Este se convierte en el nuevo SV
• SV coge la pelota y la pone en la piscina de bolas
• SV se une a una de las filas

• el objetivo es conseguir 3 seguidos
• 2 equipos por partido
• 9 aros en un cuadrado (3x3)
• cada equipo tiene 3 cintas, cada equipo su propio color
• el primero de cada equipo corre hacia los aros y pone la cinta
• rápidamente hacia atrás y tocar el siguiente
• el primer jugador que se quede sin cintas (ya están en la casilla) puede mover una cinta
• el equipo que tiene 3 en fila primero ha ganado

1. Póngase de pie con los pies ligeramente separados de la anchura de los hombros.
2. Agarra los pies por los dedos mientras mantienes las piernas estiradas.
3. Mueve las caderas hacia abajo hasta que estén entre los tobillos y mueve el pecho hacia adelante.
4. Mueve las caderas hacia arriba hasta que las piernas estén rectas. Mantén la espalda recta y agárrate a las puntas de los pies.

Los jugadores se colocan en línea a lo ancho del campo

El entrenador indica gestos con las manos:

Arriba --> jugadores adelante

Abajo --> jugadores a la espalda

Izquierda/Derecha --> jugadores a la izquierda o a la derecha

Aplaudir --> burpee

Dos manos arriba --> tres bloqueos en la red

Empieza en posición vertical.

1. Coloca el pie izquierdo en diagonal detrás del pie derecho, a una distancia de unos 60 cm.
2. Gira las caderas hacia atrás en la dirección en la que apunta el pie derecho.
3. Hunde la pierna derecha, manteniendo el talón del pie derecho en el suelo.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra mitad del cuerpo.
5. Repite estos movimientos varias veces.

1. Da un paso hacia atrás con el pie derecho desde la posición vertical.
2. Gire el torso hacia la rodilla izquierda mientras levanta la mano derecha lo máximo posible.
3. Vuelve a girar, ponte de nuevo recto y repite el mismo movimiento con el otro lado del cuerpo.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho desde la posición vertical.
2. Coloca la mano izquierda en el suelo a la altura de los hombros del pie derecho y distribuye tu peso entre la mano izquierda y el pie derecho.
3. Dobla el brazo derecho y lleva el codo derecho al suelo entre la mano izquierda y el pie derecho.
4. A continuación, coloca la mano derecha junto al pie derecho. Hazlo por fuera y no por el lado en el que has colocado previamente el codo.
5. Empuja las caderas hacia arriba, endereza ambas piernas y apunta el pie derecho hacia arriba.
6. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con el pie izquierdo y la mano derecha.
7. Repite estos movimientos varias veces.