Voleibolejercicios
Distribuir 2 o 3 filas a lo largo de la línea de fondo.
Objetivo: ¡el servicio debe ser bueno!
- La primera persona de cada fila saca el balón y lo recupera.
- El siguiente puede servir sólo después de ser intervenido.
- Si la pelota es servida en la red, debe ser recuperada y servida de nuevo.
¿Qué equipo tiene una puntuación de servicio del 100%?
Juega la pelota por debajo del brazo.
- Énfasis en la posición de los pies (ancho y una pierna antes y después del pase)
- Brazos rectos y quietos mientras pasas La pierna derecha antes y después del pase La pierna izquierda fuera para el seguimiento.
- Usa también las rodillas
Dos equipos en la longitud del campo.
Pasan el balón 10 veces a la red a 6 metros y el jugador a 6 metros pasa el balón de vuelta.
Se entrena cuando las cosas no van bien y se indica si el balón es bueno o no.
Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.
- El jugador 1 juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr).
- El jugador 2 juega el balón por debajo de los brazos al jugador 3 (red)
- El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.
Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).
- 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- 35 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- Dos equipos uno tiene el balón y se pone de pie y el otro se acuesta de espaldas con los pies en la parte superior de las piernas del otro
y golpea el balón 20 veces y luego cambia.
- 1 golpea un balón a un pasador en la posición 6 que pasa a la posición 2/3
- el jugador S da una preparación a la posición 4, sobre la cual el jugador 4 ataca de frente
- el jugador 2 se sitúa en el bloque de la posición inicial y coloca un bloque en la posición en la que el balón pasa por encima de la red
- el jugador 4 recupera su balón atacado y lo pone en la piscina de bolas
- la reserva se convierte en el jugador 4
- después de 6 saltos de bloqueo el bloqueador cambia con el jugador 1 y comienza a golpear.
- el jugador 1 se mueve a la posición 6
- la posición del jugador 6 se convierte en la posición del jugador 4
- el jugador 4 comienza a bloquear
Variantes:
- Cada bloque bueno es un punto
- el jugador penetra de la posición 1 a la posición 2/3 y da la preparación
Objetivo:
los jugadores lanzan el balón por delante del cuerpo en el punto de impacto
- los jugadores se colocan al lado de la línea y lanzan el balón hacia arriba, para que caiga en la línea
- la pierna izquierda está delante
A continuación, sírvanse los unos a los otros por parejas. Se trata de lanzar el balón correctamente
- Los jugadores sacan de la posición 1 a la 5
- Cuando el jugador A1 saca, el jugador B5 se sitúa en el campo y atrapa el servicio.
- El jugador A1 pasa a ser reserva y el jugador B5 pasa a ser reserva.
Objetivo:
Mejorar el pase permaneciendo detrás del balón
- El pasador se coloca contra la línea de fondo en el pase de posición inicial
- El jugador en la red lanza la pelota alternativamente en corto y en profundo
- P avanza y retrocede y pasa a S
- S atrapa el pase
- Cambio después de 10 bolas
Entonces, de tres en tres:
- El pasador se coloca en la posición inicial en el campo trasero y se mueve lateralmente frente al jugador 1 y 2
- Los jugadores 1 y 2 se turnan para pasar el balón a P, que lo devuelve por debajo de los brazos
- Los jugadores 1 y 2 atrapan el pase
- después de 10 giros
Entrenamiento de sprawlExplicar el
sprawl. (Deslizamiento bajo sobre el antebrazo para atrapar el balón)
Empieza de rodillas y hazte largo mientras te deslizas sobre los antebrazos.
Si esto va bien, deja que el grupo se ponga de pie y haga el mismo ejercicio sentado en posición baja. Esto puede seguir siendo un obstáculo para que algunos jugadores continúen Hay que entrenar a estos jugadores para que adquieran la técnica adecuada.
Al final, todos se van.
Luego, en grupos de tres, golpean la pelota para practicar.
- 1 golpea (lanza) el balón
- 1 hace la expansión
- 1 jugador atrapa el balón.
Si esto va bien, deja que el jugador que está en la línea de 3 metros empiece a hacer un chapoteo hacia atrás y un desplante hacia adelante.
Tenga en cuenta que en este ejercicio se deben usar calcetines o mangas largas.
Haz 3 o 4 equipos (depende del número de jugadores).
1 jugador en la línea de 7 metros y 2 en la red.
- El delantero izquierdo juega el balón por encima del hombro al jugador 2 (7mtr)
- El jugador 2 juega el balón por debajo del brazo al jugador 3 (red)
- El jugador 3 vuelve a jugar el balón por encima del hombro al jugador 1.
Si el ejercicio está en marcha, el jugador 1 puede golpear el balón por encima de la cabeza (en silencio).
- El entrenador coloca un balón en la línea de medio campo.
- A cada lado de la red, una línea de jugadores se sitúa cerca de la línea de balón muerto.
- A la señal del entrenador, corren hacia el balón, quien lo tenga puede quedarse con él.
Qué equipo recoge más balones
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
Sumérgete en diagonal a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.
Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.
Slalom alrededor de los peones.
Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
Pasa por debajo de la red.
Pasar de lado la red con la cabeza por debajo del borde de la red.
Haz una zambullida a través del campo.
Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
Vuelve a la posición inicial.