Voleibolejercicios

Dividir los equipos en las dos mitades del campo.
El entrenador lanza el balón y los equipos juegan el balón entre ellos.
Todos los jugadores que han jugado el balón tocan la línea de fondo y vuelven al campo.

Empieza por coger y lanzar y si eso va bien empiezas a jugar de verdad (BH u OA).

Formación de Servicepass para 4 a 12 personas4
personas:
2 servidores en el punto de servicio.
1 pasador
1 receptor
(estático) El servidor saca, el pasador pasa la pelota al receptor, el receptor la atrapa y la hace rodar de vuelta al servidor.
(dinámico) igual que el estático pero entonces el jugador en cuestión corre tras el balón. (el servidor se convierte en pasador, el pasador en receptor, etc.)

6 personas.
2 servidores3
pasadores1
receptor
(estático) ver cuatro personas
(dinámico) el servidor sirve el balón y corre tras su balón.
El pasador pasa el balón al sustituto. El jugador más a la derecha se convierte en el receptorServidor se
mueve a la izquierda. El receptor se convierte en servidor. Si esto no funciona 1 pasador se convierte en reserva.

1. 4 x hacia adelante y hacia atrás (adelante y atrás
) 2. 3 x de ida y vuelta con salto de bloque fácil y barrido hacia atrás3
. 2x Posición de defensa lateral4
. Handwalk pesado (hacer largo (estiramiento), caminar en las manos hacia el frente, 3 cuentas, de nuevo con las manos 1x empuje hacia arriba con los pies a sus manos caminar. Y luego una vez más. (a la red y luego vuelve a caminar tranquilamente hacia la línea de fondo)
5. Embestidas, salir del tronco y moverse a la izquierda y a la derecha.
6. Montaña rusa en 2 grupos que llega primero al otro lado.
7. plancha 3x 45 segundos (descanso 15 cuentas)
8
.
1 minuto de ciclo de aire

• A sirve a B.
• B pasa el balón al creador de juego, que luego juega un balón alto hacia el campo trasero.
• B defiende este balón de vuelta al creador de juego, que a su vez da una preparación para B.
• B ataca esta configuración.
• 
  

Tras el ataque, A ocupa el lugar de B y B se convierte en reserva. El director de juego se queda.

Los atacantes fuera de juego utilizan la mitad izquierda de la cancha con un creador de juego. Los atacantes centrales y los atacantes diagonales utilizan la mitad derecha con otro creador de juego.

Extensión:

• Tras el servicio, A saca una segunda bola.
• Tras el ataque de B, A lanza esta pelota al campo.
• B juega este balón al creador de juego, el creador de juego da una preparación.
• B ataca de nuevo.

• Fila de atacantes por fuera sin balón
• El entrenador lanza el balón a SV
• Nº 1 ataque por el exterior, prestando mucha atención a la subida de la carrera y hay que usar 2 brazos para subir. El atacante recibe el balón y lo coloca en el portador del mismo.
• Ritmo tranquilo al principio y mayor ritmo después. ¡Pero los dos brazos deben estar levantados!

Objetivo:

Para mejorar el ataque levantando ambos brazos

Acento: prestar atención a los dos brazos

En parejas:

Golpearse mutuamente, prestando los jugadores atención a los brazos

• Golpea sobre una red baja,
  • con el brazo izquierdo apuntando al balón y el derecho pasando por detrás de la oreja
  • La palma de la mano debe tocar primero el balón
  • La palma de la mano debe tocar el balón primero y luego la mano debe desenrollarse sobre el balón / los dedos en último lugar.
• El otro lo devuelve, después de 5 cambios

Uno la lanza hacia arriba para el otro, golpeando, de nuevo prestando atención a los brazos, después de 5 cambios

Prevención de la rodilla:

• Sentadillas (2x12)
• Zancadas (12 cada lado)

Prevención de la espalda/pelvis:

• Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
• Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)

Prevención de hombros:

• En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)

• 3 veces a la red (adelante y atrás)
• 3 veces a la red, detrás de 3 metros, a la red y sprint de vuelta
• 2 x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc.)
• Talones/Nalgas parte superior del cuerpo recta 2x hacia adelante y hacia atrás
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición de defensa lateral
• 3x juego de pies rápido de pie 9 metros, luego sprint a 3 metros

• 1 lanza el balón por debajo de la cabeza
• 2 establece el segundo ritmo
• 1 corre, hace el ataque y levanta los dos brazos
• 3 defiende, recupera el balón, rueda a 4
• 4 da el balón a 1
• después de 5 bolas buenas 1>3>4>1 vuelta
• 
• Entonces 3 lanza la pelota a 1
• 1 pasa a 2
• 2 da el conjunto a 1
• 1 ataca y levanta ambos brazos
• El 3 defiende o recibe el balón del 4
• después de 5 bolas buenas, 1 >3>4>1

• el jugador lanza el balón al defensor
• el defensor pasa a SV
• SV da la configuración
• golpes de atacante, pensando en los brazos,
• Si la configuración no es buena, juega inteligentemente en la posición 1, 5, o en corto en la 2 o 4
• El atacante recibe el balón, lo pone en el área y se coloca en la línea de pasadores.
• El pasador se convierte en atacante

• 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

1 - salto a 3 metros 2 - salto de ataque con movimiento de brazada 3 - bloqueo a la mitad y a la izquierda 4 - bloqueo al mismo tiempo que el 3, salir y bucear dos veces a la línea de fondo (izquierda, derecha) 5 - defensa baja al 6 sobre la línea de fondo 6 - sprint de vuelta 3 veces alrededor

Afloje los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, el cuello y las muñecas

Ejercicios abdominales

sentadillas, golpes de tobillo, piernas arriba, golpes de pie, rodillas a la izquierda- sentadillas, rodillas a la derecha- sentadillas, cruce de caderas, Scorpion, planchas a la izquierda, planchas a la derecha, planchas

Fanáticos jugando en pareja

• El jugador 1 está listo en el primer cono
• Luego corre rápidamente alrededor de todos los peones de lado
• Tras el último peón, corre hacia el frente donde el entrenador lanza una pelota a unos 3 metros.
• Este balón debe pasarse desde un punto muerto.

Cuando haya más de 6 jugadores, prepara el recorrido dos veces y haz que un compañero se pase la pelota por turnos. De lo contrario, se quedarán quietos durante demasiado tiempo. Recorrer el curso dos veces.