Voleibolejercicios

• Caminar por la escalera a un ritmo rápido. Mantén los talones alejados del suelo en cada paso.
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
• Esprintar en diagonal hacia el fondo a la izquierda.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

• 6 veces a la red (adelante y atrás)
• 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
• Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
• 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
• 2x pases cruzados de ida y vuelta

• 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
• planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
• tumbarse boca arriba, 1 minuto
• 10x ejercicio de vientre entero

El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas

• Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
• Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
• Los jugadores están cada vez más separados.

• Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota

• Formación en el sistema.
• especialmente de la situación del juego
• 3 jugadores sacan, 6 jugadores en el campo.
• Después de 7 minutos, cambien 3 equipos.

• Equipos de 3,
• jugar 3 contra 3.
• Cada jugador puede tocar el balón una vez y se debe jugar 3 veces.
• Cada equipo que entra en el campo tiene un balón, que también entra en el campo

• Bateando a dos bandas,
• ampliable con defensa y bloqueo (1 hombre)

• Lado A: Alineación del equipo, otras personas en el otro lado.
  • Servicio del lado A
• El equipo del lado B debe acertar los dos primeros ataques,
• El tercer ataque sólo puede ser golpeado,
• Pinchar donde sea crítico en la defensa

• Alineación de 3 pases + 1 SV
  • pase al creador de juego = 1 punto
  • sv deja caer el balón en la canasta = +2 punto
  • error de servicio = 1 punto
  • pase de falta = 1 punto
• Después de 2 servicios = vuelta

• Trío 1 bola.
• Dos en la línea de fondo 1 con balón en la red.
• El balón se lanza a una mitad del campo, el pasador debe llamar y la otra debe atraparlo.
• Los jugadores sólo pueden pasar a su propio lado.
  • Si el pasador tiene éxito, ambos obtienen un punto.
• Si todos los pases salen bien, el pasador tiene un punto (sea estricto en el pase).
• Después de 10 pelotas rotan.

Variación
Si los jugadores de atrás consiguen que el balón llegue al jugador de la red, ganan un punto extra.

Sistema de explicación 3-2-1. Formación de equipos con intervención.

• Construye primero el ataque libre,
  • Por fuera, por el centro, por detrás.
• Con el creador de juegos,
• dos hombres se lanzan.

Objetivo: Moverse hacia el balón y la técnica.

• 3 hombres en la red
• el primero lanza un balón lejano en la línea de 7 metros,
• luego un balón corto y otro profundo en la parte de atrás.