Voleibolejercicios

3 jugadores a lo largo de cada lado en el campo y las reservas fuera del campo a lo largo de cada lado.

• El balón es jugado por el jugador del equipo ganador: todas las personas a lo largo de un lado de la red deben haber tocado el balón. El balón debe jugarse detrás de la línea de 3 metros.
• El equipo que comete un error camina hacia el otro lado, toca la pared y luego mira dónde hay espacio para pasar.

Posibles variaciones:

• El balón debe pasar por OH/BH.
• Debe estar detrás de la línea de 3 metros.
• Hay que pasar por encima.
• Debe pasar de 6.

Para 3: 1 persona en la red, 1 persona en la línea de fondo, 1 persona en el medio.

• La persona en el medio va al trabajo cada vez, recibe la pelota de la persona en la red, OH de vuelta. Gira unos pasos hacia atrás, balón desde la línea de fondo, OH atrás. Da la vuelta y repite (recepción de 20x).
• Puede ser de pie o de golpe

Por parejas: 1 persona en la red y 1 persona en la línea de 3 metros

• El balón se pasa de la red a la línea de 3 metros, BH atrás.
• Se mueve hacia atrás y el balón es golpeado hacia la línea de fondo, OH atrás
• La línea de fondo es tocada por este jugador, la persona en la red deja caer el balón de su mano. Reaparecer después de 1 bots

1 lado del campo: 1 jugador en el 2, 1 jugador en el 4 en la línea de 3 metros (posibles reservas)

Otro lado del campo: 1 jugador en el 2 y en el 4 en la red, 1 jugador en el 5 y en el 1 (posibles reservas)

• Lanzamiento por encima Los jugadores en la línea de 3 metros en 2/4 van a lanzar por encima del balón en técnica de sobrepaso a 1 y 5. Estos jugadores atraparán a OH y lo llevarán a 2/4 en la red. Postura: Bloqueo en la red + zambullida después de haber pasado el balón.
• Pase: A 1/5, sigue llevando el balón a 2/4. 2/4 en la red van y cogen el balón BH en técnica correcta. Postura: Bloqueo en la red+salida en picado después de golpear la pelota

1 persona en el centro al otro lado de la red:

• El balón se pasa/se lanza a 1/5 (hacer una elección clara), 1/5 juega el balón al centro del campo(3) a 1 metro de la red.
• Esta persona jugará el balón a la persona que no tomó una recepción. Cuando 1 ha tomado la recepción, 5 viene a la red delantera y va a golpear esta pelota a 1. 1 devuelve esta recepción a 3.
• El 3 se vuelve al otro lado por RS se queda, el atacante se convierte en 3, la reserva entra.
• Acción posterior: bloquear + golpear la pared

• Jugamos con 3 jugadores en un campo
• después de pasar el balón, el jugador bloquea y vuelve a la espalda es para subir la escalera y conectar
• a ambos lados de la red.
  • Los jugadores juegan un partido en el que la pelota debe pasar por encima de la red de una sola vez.
  • Cuando hayas jugado la pelota, caminas hacia la red y haces un bloqueo
  • Si consigues que el balón caiga al suelo cerca de la línea de banda del adversario (el árbitro de los entrenadores si está lo suficientemente cerca), debes correr alrededor del campo del adversario.
  • Sólo se puede anotar detrás de la línea de 3 metros/contra la línea de banda/de fondo

Unas cuantas vueltas

Prevención de la rodilla:

• Sentadillas (2x12)
• Zancadas (12 cada lado)

Prevención de la espalda/pelvis:

• Planchas (laterales y rectas) (20seg cada una)
• Elevaciones laterales y de piernas (15x cada lado)

Prevención de hombros:

• En el suelo y con los brazos a 90° y levantar (15x)

3 equipos A B C

• A juega BH a B
• B juega BH hacia atrás a C
  • cuando se juega al revés los codos están fuera
• C juega BH a B
  • C tiene que jugar y estirar de las rodillas
• después de 10x 1 vuelta de punto

• Presta mucha atención a los siguientes acentos:
  • Al jugar, asegúrate de que el jugador se estira completamente y apunta el balón "hacia atrás".
  • Y al jugar de espaldas, asegúrate de que los codos están bien separados y extendidos hacia atrás.

• Saltando sobre el banco
• Slalom alrededor de los peones.
• Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
• Pasa por debajo de la red.
• Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
• Sumérgete en diagonal a través del campo.
• Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
• Vuelve a la posición inicial.

• Línea de atacantes en el exterior,
• nr 2 lanza el balón a SV
• Nº 1 atacar por fuera, prestando atención a la carrera
• Luego fila de atacantes en el centro.

Juega fanáticamente en parejas.

Entonces, de tres en tres

• 1 en la red
• otros 2 en 2 lados en el fondo del campo
• B lanza el balón a A
• B pasa por debajo de la red
• A juega el balón BAJO LA MANO a C
• C juega el balón BAJO LA MANO a B
• B atrapa el balón
• B lanza el balón a C
• B a través de la red
• C a través de la red a A

Correr en

• 3 x carrera
• 3 x carrera con balanceo de brazos
• 2 x laterales
• 2 x zancada cruzada
• 2 x tacos-botones
• 2 elevaciones de rodilla

Aflojamiento de tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello y muñecas

Ejercicios abdominales:

• abdominales
• rodillas a 90 grados, abdominales y las manos tocando bajo la rodilla
• rodillas a la izquierda, arriba
• rodillas a la derecha, hacia arriba
• túmbate, balanceando los brazos hacia tus pies
• golpear los tobillos
• tablones
• escaladores de montaña

Practica

• Juega fanáticamente en parejas
• Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón en 7 m
• Entonces, a 3 m por encima y por debajo de la red
• Entonces 7 m, 3 m
• 5 balones de rescate

Lanzar el balón, correr, pasar y atrapar

• Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
• Fila 2 jugadores detrás del entrenador con el balón
  • El delantero empuja el balón del entrenador en la mano y se une a la fila 1
• El entrenador lanza el balón al campo y al jugador de la fila 1:
  • Corre por el balón, 1x OH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, 1x BH y luego atrapa
  • Corre hacia el balón,,1x OH, 1x BH y luego atrapa
  • Corre hacia el balón y lo toca de todos modos : clavado
• Llevar el balón al entrenador
• Ritmo alto y adaptación al jugador.

• El entrenador elige 4 (o 5) líneas y las numera 1, 2, 3, 4, etc.
• todo el mundo de pie en la línea exterior
• El entrenador dice un número de línea y todos corren hacia él
• hacer esto varias veces
• en un momento dado el último que llega a la línea se cae
• hasta que haya un ganador
  • La desventaja de esto es que los corredores de menor nivel no mejoran, porque son los primeros en abandonar.

• C ataca en diagonal a 3 y 4
• 1 y 2 después del ataque en bloque
• El 3 y el 4 defienden, el creador de juego entra
• Colocar a 1,2 o 3, atacar a 3 defensores.
• Estos defienden por sí mismos y ponen el balón en el área