Voleibolejercicios

• El entrenador lanza desde la red:
  • 3 equipos en la línea de fondo en el estómago
• El entrenador golpea el balón, 3 jugadores se levantan y el entrenador ataca Uno de los tres defiende, el nº 2 se coloca y el nº 3 ataca
  • luego los 3 siguientes

Izquierda y derecha a un lado de la red una fila de atacantes, creador de juego en posición fija (delantero derecho), pasador en el fondo izquierdo.Tres bloqueadores en el otro lado de la red (delantero derecho, centro y delantero izquierdo).Tres bloqueadores al otro lado de la red (delantero derecho, central y delantero izquierdo).

El balón se lanza desde el lado opuesto al pasador, se pasa a SV, se coloca alternativamente a los atacantes; el segundo bloqueador no puede salir hasta que se lance el balón a SV.El bloqueador central no puede salir hasta que se haya jugado el set up.

Puntos de atención:

• posición de las manos (giradas a la posición 6); colocación de los brazos sobre la red (bloqueo del balón)
• saltar después de que el atacante salte
• El jugador central se conecta bien; el bloqueador exterior establece el bloqueo de fuera a dentro (nunca al revés)

Formación de pase de 3 personas en un lado de la red, el cuarto jugador atrapa y cuenta. Otros jugadores sacan al otro lado de la red.

Saque de alto ritmo: hay que pasar bien 10 balones por pasador.

El entrenador saca el balón por encima de la red el jugador corre hacia el balón y lo deja botar en el aro y lo pasa.

2º ejercicio botar el balón en el aro y pasar la red en 3 jugadas.

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en la parte trasera derecha
• con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
• Este jugador pasa el balón por encima de la red al jugador anterior.
• coger una ronda para el siguiente jugador
• Si no tienes la bola, únete a la fila más corta.
• 

Presta mucha atención en los ejercicios:

• El pase debe llegar alto para que el jugador pueda coger el balón "por encima".
• Pase a la derecha, pie derecho adelante
• Pase a la izquierda, con el pie izquierdo por delante
• Ojos" de los hombros en la dirección del juego

El ejercicio:

• 3 equipos con 1 balón.
• 1 y 2 se colocan uno al lado del otro, no demasiado cerca de la red.
• 3 caras 1 en el fondo de la cancha.
• El 1 lanza directamente al 3 y el 3 golpea en diagonal al 2.
• El 2 atrapa y luego lanza directamente al 3 y el 3 lanza en diagonal al 1.
• Así que 3 se mueve todo el tiempo.

Dos filas junto a la red. Pasa la red. Cuando hayas jugado la pelota, camina hacia la otra fila a través del peón.

¿En qué tienes que pensar?

1. con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto
   • subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
   • banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
2. Flexiones, recuerda tener la espalda recta
3. Músculos abdominales:
   • Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
   • Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
4. Sitúate entre 2 líneas y muévete LAY y toca las líneas laterales

Dos equipos de 3-4

• ejecute
• botar el balón a la derecha
• rebote de la pelota a la izquierda

se alinean en dos filas enfrentadas y comienzan el lanzamiento, uniéndose a la fila del otro lado corriendo y golpeando la línea de atrás (según el número de jugadores)

• Poner el balón en juego; S de configuración en la parte delantera izquierda,
• 1 ataque diagonal
• cuando el balón está por encima de la red, todos los jugadores se giran en un punto
• defender el ataque en diagonal en el set-up
• configuración en el frente izquierdo, ataque en diagonal; etc.

PUNTOS DE ATENCIÓN:

• al dar la vuelta, volver rápidamente a la posición inicial
• todos se encargan del lado del ataque
• bloque delantero derecho recto

• Siéntate en el suelo con las piernas abiertas y trata de agarrarte los tobillos por ambos lados. Después, junta las piernas e intenta agarrarte los tobillos con ambos brazos.
• Estira los brazos llevando el brazo izquierdo al hombro derecho. y viceversa.
• Tablas. Lado derecho, lado izquierdo y recto.
• músculos abdominales.
• embestidas, saliendo con la pierna derecha y con la izquierda.