Voleibolejercicios

Un ejercicio para el atacante. El atacante debe estar disponible para atacar inmediatamente después de un bloqueo.

Primero los atacantes centrales. En la red se sitúan el director de juego (S) y un bloqueador principal (1) listos para empezar a bloquear. Junto a ellos se sitúa el entrenador (T) con un balón. En el fondo de la cancha hay tres defensores (4, 5 y 6).

• El entrenador golpea la pelota, con lo que 1 y S se bloquean juntos.
• Durante el bloqueo, el entrenador golpea el balón a 4, 5 o 6.
• En cuanto 1 vuelve a estar en el suelo tras el bloqueo, 1 se mueve hacia atrás para la carrera de ataque.
• 4, 5 o 6 defienden el balón.
• S da una configuración a 1.
• 1 rompe el balón
• 1 recupera el balón.
• 2 ocupa el lugar de 1 (1,2 y 3 rotan)

Luego los atacantes exteriores que van a atacar por la derecha para variar. El director de juego (S) se sitúa en el centro y el jugador de campo (1) en la derecha. Junto a ellos están el entrenador (T) y los defensores (4, 5 y 6).

• El entrenador golpea la pelota, con lo que 1 y S se bloquean juntos.
• Durante el bloqueo, el entrenador golpea el balón a 4, 5 o 6.
• En cuanto 1 vuelve a estar en el suelo tras el bloqueo, 1 se mueve hacia atrás para la carrera de ataque.
• 4, 5 o 6 defienden el balón.
• S da una configuración hacia atrás a 1.
• 1 rompe el balón
• 1 recupera el balón.
• 2 ocupa el lugar de 1 (1,2 y 3 rotan)

• SV en la posición 2-3
• 3 filas de para atacar en las posiciones LV, centro y RV
• El entrenador lanza el balón desde el campo trasero al SV que realiza la preparación.
• El objetivo es que los delanteros de cada fila ejecuten el pase de ataque independientemente de que el balón venga hacia él.
• El lugar al que va el balón acaba con el ataque.

Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

• Levantar las rodillas en el acto
• Wall-Sit
• Flexiones (cada uno a su nivel)
• Sentadillas (abdominales rectos y oblicuos)
• Salto de banco
• Sentadillas
• Arremetidas
• Levantamiento de brazos con botellas de agua
• Tablas (regulares o laterales)

1 minuto por ejercicio en 4 grupos iguales.

1. Ejercicio de abdominales con la pelota en la mano, al mismo tiempo levanta las piernas y toca la pelota con los brazos extendidos. Asegúrese de que no suben desde el cuello hacia arriba.
2. 3 aros y tan rápido como sea posible a través de los aros.
3. Con las espaldas pegadas y dar el balón por encima de la cabeza al otro.
4. Saltar en una colchoneta

¡Consejos de preparación del entrenador Donnie!

• Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima.
• Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón hasta el otro lado.
• Uno de los jugadores decide entonces cómo pasar y cómo se mueven los jugadores alrededor del peón.
• Los demás jugadores imitan a este jugador.

• A y B están frente a frente y ambos tienen una pelota.
• Uno de estos dos balones que utilizan para pasar por encima.
• Lanzan la otra pelota una y otra vez al mismo tiempo.
• En el momento en que A juega una de las bolas por encima de la cabeza, B lanza la otra bola hacia A y viceversa.
  • Esto también se puede hacer en un triángulo

En parejas primero juegan fanáticamente.

Después:

• 2 pares y mover
• El 1 juega por encima del 2
• 2 juega de espaldas y se desplaza alternativamente 3 metros a la izquierda o a la derecha
• izquierda o derecha y vuelve a la posición inicial.
• 1 juega el balón devuelto directamente a la izquierda o a la derecha de 2
• cambiar después de 2 minutos
• VARIACIÓN:2 jugadas por debajo de la cabeza
  
  

• 
  
• 4 ataca tranquilamente a 3 sobre el bloque de 1 y 2
• 3 pases a SV
• 1 se da la vuelta tras el bloqueo y ataca el centro
• 4 bloques
• 2 y 3 atacando.
• Variación: igual a la izquierda; igual a la derecha

• T1 juega con el playmaker 1
• configuración a 2 ataque frontal izquierdo
• 1+2 bloqueos, y luego volver a atacar
• T2 juega el balón con el creador de juego 3 que llega desde el lateral derecho
• ajuste a 2 en el centro o a 1 en la parte delantera derecha
• VARIACIÓN: Idem: en la parte delantera izquierda

• se pone 1 banco delante de la red y sobre él se sitúa un jugador que golpea el balón 5 veces
• en el otro lado de la red hay 4 jugadores que intentan jugar el balón hacia arriba
• y luego la golpeó por encima de la red.