Voleibolejercicios

• Juega por parejas, por arriba y por abajo.
• Empieza con una obra para ti.

• Jugar 2x2 en campos pequeños.
• Sólo punto para el juego de 3x.
• 2 puntos por jugar 3x y destrozar.

• El entrenamiento pasa el balón en la red.
• Ataques a los jugadores.

• El entrenador lanza 10 bolas difíciles,
• el jugador defiende.
• El resto del equipo se encarga de los balones.

3 jugadores en la red.

• El primer jugador lanza el balón a la red.
• El segundo jugador defiende este balón por debajo y juega el balón por arriba.
• El tercer jugador atrapa esta pelota. El jugador 1 y el 3 se alternan.
• Al cabo de un tiempo, siga girando la posición.

- C ataca en diagonal a 3 y 4

- 1 y 2 después del ataque en bloque

- El 3 y el 4 defienden, el creador de juego entra

- configuración a 1,2 o 3, ataque a 3 defensores.

- estos defienden por sí mismos y ponen el balón en el área

• Todos cogen un balón y regatean por el pasillo.
• A la señal del entrenador:
  • Regatear sólo con la mano derecha
  • Regatear sólo con el pie izquierdo
  • Estar quieto con el pie derecho delante y regatear a la izquierda
  • Contra regate y luego sentarse y levantarse de nuevo mientras regatea

¿Golpeado? Cámbiate y nos vemos la semana que viene.

• Si los jugadores de voleibol sienten que inician el pase de ataque demasiado pronto
• o el entrenador considera que los atacantes llegan demasiado pronto, este es un buen ejercicio.

• El creador de la jugada es puesto en el suelo con un balón.
• Se le instruye para que juegue 5 o menos veces por sí mismo.
• Los atacantes no saben cuántas veces se hace esto, por lo que sólo pueden salir cuando se da el montaje, no antes.
• Los atacantes tendrán que entrar con más agresividad y acumular más velocidad y, por tanto, más altura, siempre que tengan un buen pase de frenado.
• Si esto va bien, el entrenador puede decidir que el creador de juego se acerque a los atacantes, de modo que se acorte la distancia que tiene que recorrer el colocador.
• Esto debería hacer que los atacantes estén aún más alerta.

• Un gran error durante el bloqueo es que los jugadores miran sobre todo al balón
• Desde el momento en que el balón sale del distribuidor hasta que es golpeado por el atacante, miran el balón.
• Sin embargo, la mayor parte de la información puede obtenerse del atacante.
• ¿Dónde se va a golpear la pelota, cómo se colocan los hombros?
• La tarea consiste en enseñar a los jugadores a mirar al atacante después de haber visto a qué atacante sirve el distribuidor.

En este ejercicio

• El entrenador se sitúa detrás de la pareja bloqueando.
• El entrenador lanza el balón por encima de la red y los atacantes lo golpean.
• Así, los jugadores que bloquean no pueden seguir el balón y deben mirar al atacante.
• Por supuesto, el formador puede realizar más mejoras técnicas en este sentido, como por ejemplo
  • Posición de las manos,
  • qué hacer después del aterrizaje en bloque
  • y la forma de aterrizar.
• Si el entrenador quiere tener las manos libres, para poder realizar mejoras técnicas a medida que avanza el ejercicio, puede lanzar el balón de uno en uno, o los creadores de juego.

Las variacionesson:

1. sólo un bloque exterior
2. con la mitad de la cuadra
3. también colocar a los atacantes en la posición de centrocampista

Lo importante es que los jugadores se centrenen el atacante.

Para hacer más divertidos los ejercicios abdominales, a veces hago el siguiente ejercicio.

• Haz que dos jugadores se sienten en el suelo a unos 2 metros de distancia y que se pasen por encima.
• Cada vez que juegan el balón, tienen que volver a mover la espalda hacia el suelo y subir con los músculos abdominales cuando se les vuelva a jugar el balón.
• No siempre será una carrera limpia, pero eso es algo bueno
• Si tienen que tocar la pelota a su lado, también utilizarán inmediatamente los músculos abdominales oblicuos
• Asegúrate de tener algunas pelotas en la mano para dárselas inmediatamente cuando la pelota se aleje, de lo contrario la intensidad es demasiado baja.

• 2 grupos 1 bola :
• 3 metros de ataque con defensa
• 1 saque, pase a SV
• SV se coloca a 3 metros sobre uno de los pasadores
  • ídem otro lado
• rally
• saque desde el lado en el que el balón ha tocado el suelo