Voleibolejercicios

• Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
• Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
• Los demás jugadores pueden decidir cuándo correr al otro lado.
• Intenta llegar al otro lado sin ser atrapado.

Objetivo

• Lograr 3 en línea.

Ejecución

• Formar dos equipos.
• De cada equipo, un jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro.
• Cuando el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, luego el tercero.
• Si hay un sombrero de cada color, el cuarto jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en línea.

• Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
• Los jugadores comienzan con un balón en la mano.
• Corren hacia los dos conos que están más cerca de la red.
• Detente entre los conos e intenta lanzar el balón en el cubo.
• Si tienes éxito, corre de regreso al contenedor de balones para tomar otro balón.
• Corre hacia los dos conos en el centro e intenta apuntar de nuevo.
• Si fallas, vuelve al contenedor de balones e intenta de nuevo en el mismo nivel.
• El jugador que complete los tres niveles primero, gana.

• Formen un gran círculo y siéntense en el suelo.
• Estiren las piernas y giren el cuello.
• Coloquen la pierna derecha sobre la izquierda, con el pie plano en el suelo, y giren el torso.
• Coloquen la pierna izquierda sobre la derecha, con el pie plano en el suelo, y giren el torso.
• Sujeten las manos y muévanlas hacia arriba, girando en círculos en el aire.
• Estiren las piernas e inclínense hacia adelante.
• Abran las piernas y caminen con las manos planas en el suelo hacia adelante.

• Dos jugadores corren uno contra el otro.
• Correr a través de los conos hacia la red.
• Luego, esprintar hacia la línea de fondo.
• Quien toque primero la línea de fondo ha ganado.

• Trota en los lados largos.
• Camina en los lados cortos.

• Ponte de pie, con los pies a la altura de las caderas.
• Haz 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
• Deja caer tus brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves de nuevo hacia adelante y hacia arriba.
• Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, pies planos en el suelo.
• Haz 20 sentadillas con salto.

• Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados.
• Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
• Coloca tu pierna derecha, con el pie ligeramente girado hacia el lado derecho. Dobla tu rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica.
• Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla tu rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición básica.
• Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados.
• Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
• Coloca tu pierna izquierda, con el pie ligeramente girado hacia el lado izquierdo. Dobla tu rodilla derecha.
• Vuelve a la posición básica.
• Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, dobla tu rodilla derecha.
• Vuelve a la posición básica.

• Trota en los lados largos.
• Corre a toda velocidad en los lados cortos.

• Grupos de 3 personas de aproximadamente la misma altura.
• Un balón por cada grupo de 3 personas.
• 2 Bloqueadores uno frente al otro en la red.
• Colocador al lado de uno de los bloqueadores.

• El lanzador presta atención a los pasos correctos: Corto, Largo, Conectar, Llevar los brazos al saltar.
• El atacante pide un balón más alto o más bajo para el momento adecuado.
• El defensor determina el inicio del ejercicio.

• El defensor cuenta regresivamente: 3-2-1-bloqueo. Intentar que las manos se toquen por encima de la red.
• Defensor: Desplazamiento hacia atrás hasta aproximadamente la posición de 5-6 metros con velocidad.
• Atacante: Rápido hacia los 3 metros listo para el ataque.
• Lanzamiento: Casi vertical hacia arriba siguiendo la indicación de la altura del atacante.
• Atacante: Golpe directo y tranquilo.
• Defensor: Pase hacia arriba y atrapar.
• Lanzador al otro lado de la red, mismo principio pero reflejado.
• 5 ataques por persona, por lo tanto, 10 lanzamientos.
• Intercambio entre ellos, 3 veces en total, todos son una vez el lanzador.

• Coloca a los jugadores en parejas uno detrás del otro mirando hacia la pared.
• Una pelota de tenis por pareja.

• El Jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
• El Jugador 2 atrapa la pelota.
• Mientras tanto, el Jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el Jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
• Repetir al menos 20 veces.
• Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.

• Utilice medio campo.
• Coloque conos en la línea de fondo con una pelota de tenis encima.
• Coloque el mismo número de conos en la red.

• Haga que los jugadores corran con la pelota de tenis hacia el cono opuesto.
• Indíqueles que dejen la pelota sobre el cono durante 2 segundos.
• Haga que recojan la pelota nuevamente y corran de regreso al cono inicial.

Instrucciones

• Formen parejas con un balón por cada dúo.
• El entrenador coloca conos de diferentes colores en el centro del campo, tantos como parejas haya.
• Apunten siempre a un lado específico del cono, el entrenador indica cuál lado:
• Derecha del cono
• Recto
• Izquierda del cono
• Diagonal
• Delante del cono (corto)
• Detrás del cono (profundo)
• En caso de completar con éxito la tarea: desplacen el cono 1 metro para que el área sea más pequeña.
• En caso de no completar la tarea: desplacen el cono 0,5 metros hacia atrás para que el área sea más grande.

Desafío

• Lleven su cono lo más cerca posible de la línea correspondiente del campo.

Ejecución

• 5 minutos de servicio.
• Quien tenga el campo más pequeño al finalizar este tiempo, es el ganador.

• Coloca tres conos uno detrás del otro.
• Trabaja en parejas o tríos.
• La pelota debe colocarse cada vez más lejos en el aro.
• Cada vez que la pelota esté en el cono, un jugador debe correr detrás de él y devolver la pelota al otro jugador.
• El otro jugador coloca la pelota más adelante en el siguiente cono.

• Libero y atacantes externos practican la defensa.
• Movimiento: rodar + pase con salto hacia adelante.
• Pase con salto lateral hacia la izquierda.
• Pase con toque hacia la derecha.

• Los atacantes centrales practican el ataque junto con el colocador.
• Uso de dos colchonetas en los lados para girar.
• Formar ángulos para el ataque.
• Ejecución: se utiliza un campo para el ejercicio.