Voleibolejercicios

• 2 equipos,
• 1 persona sobre el terreno
• otro en el otro lado de la red.
• La persona se sitúa al azar en algún lugar del campo,
• servidor tiene que buscarlo en el campo.

• 2 grupos,
• cada grupo debe vomitar en 10x y contar en voz alta.
• Caer = empezar de nuevo.
• Fuera del campo = balón para el otro equipo.
• Hasta 3 puntos

• Empieza por la línea de fondo,
  • hasta la línea de 3 metros,
  • volver a la línea de fondo
• Hasta la línea de mitad de camino,
  • salto en bloque,
  • de buceo,
  • línea de fondo

Alinearse detrás de la línea de fondo. El entrenador lanza un balón al campo desde el campo contrario.

1. El balón debe rebotar entre los brazos estirados2
.
2.
Extender para rebotar entre los brazos con 1 rodilla en el suelo (de pie)
3. Extiéndase para rebotar entre los brazos con la rodilla en el suelo (parado) y los pies en la dirección correcta4
.
4
. Extender a OH el juego sobre la canasta / receptor en el punto del distribuidor (prestar atención a los brazos continuamente estirados y sentarse bajo)
5.

En una línea detrás de la línea de fondo. El entrenador lanza un balón (alto) al campo desde el campo contrario.

1. El balón debe ser atrapado con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Extender a la captura con los brazos extendidos por encima de la cabeza + permanecer quieto mientras se captura3
. Extenderse a la captura con los brazos estirados por encima de la cabeza + permanecer quieto mientras se captura + los pies en la dirección correcta4
. Extender a jugar BH en la canasta / receptor en el punto del distribuidor
5. Ampliar a juego BH + ataque (todavía viene de la línea, pero ahora con 1 juego ya en el campo)

• Instalación de la red
• Correr por la habitación y estirarse

• 4 contra 4 en un campo de hasta 7 metros
• Juego inteligente,
• bolas de pinchos

• Se colocan 16 o 20 aros al otro lado de la red.
• Se hacen dos equipos, formando una fila al lado de la otra. Todo el mundo recibe un paño de color.
• El objetivo es conseguir 4 seguidos en los aros.
• El objetivo es meter cuatro en fila en los aros. Los chicos tienen que pasar por debajo de la red para meter las telas en los aros y formar cuatro en fila.
• La primera fila que haga 4 seguidos gana.
• Lo mejor de 5...... los perdedores tienen que hacer 5 extra los músculos de la espalda.

• Juega fanáticamente en parejas
• Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón a 7 m,
• luego a 3 m por encima, por debajo,
• Luego 5 bolas rojas

• El combo de muslos consiste en 3 ejercicios realizados uno tras otro.
• Se hacen parejas y con la propia pareja se hacen los tres ejercicios.
  • 3 minutos Cuadrillas, flexiona las piernas como si estuvieras sentado en una silla. Espalda a la espalda, espalda recta. Baja lentamente (preferiblemente en un ángulo de 90) y sube. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Mantén la tensión en las piernas mientras subes. En la posición más baja, el balón se pasa al compañero y viceversa.
  • 2x2 minutos Zancadas, paso adelante con la pierna en ángulo de 90. Hundir lentamente las rodillas y volver a subir. Mantenga la espalda recta y baje lentamente para poder sentir los glúteos. Cuando está en la posición más baja, lanza la pelota al vecino opuesto que está en la misma posición. 2 minutos pierna izquierda y 2 minutos pierna derecha.
  • 4 minutos de paso, Coloca los bancos uno frente al otro y pon un pie en el banco y en la espalda. Siempre el mismo pie. Mantenga esto durante 2 minutos. Entonces cambia de pierna. Encendido y apagado.....
    • En el último minuto, saltas sobre el banco con los dos pies al mismo tiempo. Lanza la pelota a tu vecino de enfrente y él la devuelve. Cuando uno está en el banquillo lanzando el balón el otro está en el suelo y viceversa.

• Los músculos de la espalda.
  • Túmbate en el suelo con la cara hacia abajo.
  • Coloca las manos en la espalda y sube lentamente todo lo que puedas.
  • Mantén los ojos en el suelo.
  • Haz este ejercicio 20 veces.
• Músculos abdominales.
  • Tras el ejercicio anterior, nos damos la vuelta para estar tumbados de espaldas, boca arriba.
  • Agarra a tu compañero y enfréntalo.
  • Coge una pelota y lánzala cuando ambos tensen los músculos abdominales y suban.
  • Después de que esto vaya bien, aumentamos el ritmo.

• Hagan parejas.
• Colóquense uno frente al otro, no muy separados.
• Pásense el balón por encima de la cabeza.
• Mientras siguen pasando, aumenta la distancia entre ellos dando un paso atrás.
• Seguir jugando el balón a la distancia correcta
• Cuando hayas alcanzado una gran distancia, vuelve a reducir la distancia