Voleibolejercicios

condición y fuerza

- 4 a 5 jugadores en la línea de fondo - para A: flexiones10 x - para B: carrera de ataque 5x - para C: bloqueo 5x - para D: abdominales 10 x Aflojar tobillos, rodillas, caderas, hombros, cuello, muñecas 10 seg, cruce de caderas 10x, planchas 10 seg, planchas 10 seg, isquiotibiales invertidos 10x Jugar fanáticamente

- 1 defensor comienza detrás de la línea de balón muerto - C juega un balón alto hacia el campo - 1 entra y juega por encima de S - S se coloca de espaldas a 4 - ataque de frente, el atacante recibe el balón - 1 se convierte en atacante y 2 en defensor VARIACIÓN: Con bloqueo,

luego con atacantes centrales y luego con atacantes exteriores

Suponiendo 2 equipos

La persona 1 lanza el balón por encima de la red (anchura del campo) la persona 2 coge el balón, la persona 1 se desplaza 2 pasos hacia los lados.

La persona 2 lanza la pelota y la persona 1 la atrapa. La persona 2 se mueve ahora 4 pasos, etc.

Variaciones: pasar a la línea de 3 metros, pasar a la línea de 7 metros y volver a la línea de 3 metros, pasar por encima de la cabeza y que el otro se pase a sí mismo y coja el balón. ídem para sí mismo y seguir pasando. etc. dependiendo del nivel del grupo.

Con este ejercicio, los jugadores aprenden a jugar "inteligentemente". justo por encima de la red o en las esquinas posteriores

• Pasadores en posición 5 y 6
• Atacante en la parte delantera izquierda
• sv en la posición 2-3
• El entrenador lanza el balón a los pasadores
• El pasador da el pase a SV en la posición 2/3
• SV pasa el balón BH al delantero izquierdo
• Hay un bloque de dos hombres
• El receptor en el lado opuesto
• en el otro campo hay 5 aros
  • 1 en todas las esquinas del campo y 1 en el centro del campo
• el jugador corre y trata de jugar el balón en el aro
• si tiene éxito, SV Y JUGADORtienen un punto
• Si el balón es bloqueado, los bloqueadores tienen un punto.
• Cambio después de 10 ataques

Después de 10 minutos lo hacemos más difícil:

* Se añade un bloqueo, el jugador exterior cierra el bloqueo en diagonal (mano izquierda en el brazo del atacante).

* El bloqueador también obtiene puntos (tocar el balón = 1, matar el bloqueo = 2).

Evaluar la trayectoria del balón, arrastrarlo, quedarse quieto, hombros bien y pasar.

• 3 jugadores se colocan en la red/línea de 3 metros.
• 1 receptor
• El entrenador golpea la pelota
• los jugadores barajan hacia atrás y pasan a 2/3
• El receptor atrapa y pone la pelota en la caja.
• pasador a receptor
• La plaza vacía se llena

• Jugadores de la fila 1 listos para jugar al balón
• Fila 2 jugadores detrás del entrenador con balón
  • El delantero empuja el balón a la mano del entrenador y se une a la fila 1
• El entrenador lanza el balón al campo y los jugadores de la fila 1
  • Corre hacia el balón, lo deja rebotar 1 vez, 1 vez OH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, lo deja botar 1 vez, 1 vez BH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, lo deja botar 1 vez, 1 vez OH, 1 vez BH y luego lo atrapa
  • Corre hacia el balón, NO bota, y lo toca de todas formas : clavado
• Conecta con el balón en la parte posterior de la línea 2
• Ritmo alto y adaptación al jugador.

Variación 1: Línea de fondo OH (en 1x)

Variación 2: Línea de fondo BH (en 1x)

Variación 3: de tres en tres

Partido

Haz 2 equipos de unos 5 niños. Cada equipo se sitúa en un lado del campo. Coloca 5 bolas en las dos líneas de 3 metros.

Cuando el entrenador dice GO, todos hacen rodar las pelotas hacia el otro lado. Quien tenga menos balones en su campo después de 3 minutos ha ganado.

3 jugadores se colocan en la red con un balón. El resto se coloca en una línea detrás de la línea de fondo, el primer jugador (A) de la línea entra en la línea de fondo. El jugador neto 1 ataca tranquilamente, A pasa atrás. El jugador de red 2 lanza un balón corto y alto, A pasa hacia atrás (OH o BH). El jugador de red 3 lanza un balón largo y alto, A pasa de nuevo a OH y se une a la fila de atrás de nuevo. Dependiendo del tamaño del grupo, dos lados de la red o todos en un lado.

Cada ejercicio (o elija un número) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:

- Elevaciones de rodilla en el lugar-
Sentada en la pared y pasando la pelota
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Flexiones (cada uno a su nivel)

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Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)


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Saltos de banco-
Sentadillas-
Estocadas-
Elevaciones de brazos con botellas de agua






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Planchas (regulares, o laterales)

A la señal de inicio, los jugadores esprintan hasta la línea de 3 metros, dan un toque y retroceden hasta la línea de balón muerto.