Voleibolejercicios

• Recoge tantas cartas como sea posible anotando puntos y realiza los ejercicios de acondicionamiento físico correspondientes.

• Con cada punto anotado, un jugador puede tomar una carta.
• Cada carta tiene un color que representa un ejercicio específico:
• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Tréboles: Burpees
• Diamantes: Zancadas
• Realiza el ejercicio el número de veces que indica la carta (por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones).
• Después de realizar el ejercicio, el jugador puede continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• Juego de disparos donde los jugadores toman una carta después de anotar. Cada carta tiene un palo: trébol, picas, corazones o diamantes. Cada palo corresponde a un ejercicio de fitness.

• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpee
• Diamantes: Zancadas

• Después de tomar una carta, realiza el ejercicio correspondiente. El número de repeticiones es igual al valor de la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones.
• Después del ejercicio, se puede continuar con los disparos. El grupo con más cartas gana.

• 1 mitad de cancha
• 3 jugadoras: 1 colocadora, 1 atacante en posición 4, 1 defensora en posición 5

• Comienza con un ataque técnico en posición 5 con efecto de topspin y brazo extendido.
• La defensora se mueve desde el primer tiempo hacia atrás hasta el tercer tiempo.
• Moverse hacia atrás solo después del contacto del balón por parte de la colocadora.
• Movimiento de defensa: derecha, izquierda, derecha.
• La defensa debe realizarse a lo largo de la línea.
• No se puede anotar a lo largo de la línea.
• La defensa debe realizarse en posición estática.
• Repetir con un ataque técnico en posición 1 con efecto de topspin y brazo extendido.

• Forma dos equipos con un número igual de jugadores.
• Cada equipo tiene su propio campo de juego.
• En la línea de fondo de cada campo, hay conos altos colocados al revés.

• El objetivo es derribar los conos del otro equipo.
• Usa la defensa y protege los conos para ganar con tu equipo.

• Lanzar con carrera desde la posición de cono V hacia la posición III, lado A.

• Lanzar con un solo brazo, carrera desde la posición II y atrapar la pelota con el brazo extendido.

• Con toques y toque intermedio por encima y por debajo de las manos.

• Las pelotas de tenis se reemplazan por una pelota. El jugador corre y pasa al jugador en la posición 2.

• Jugador en la posición 5.

• El jugador elige la posición 2 o 5 y pasa al lugar donde no está.

Ejecución: 15 minutos de lanzamiento de baloncesto.

• Girar la mano y golpear el balón 25 veces.
• Remate de mano alta: Mantener la muñeca elevada, golpear 25 veces.
• Remate de mano baja: Mantener la muñeca elevada, golpear 25 veces.
• Mantener elevado tantas veces como sea posible.
• Hacer botar rápidamente 25 veces.

• Practicar el balanceo de brazos en seco, 25 veces.
• Golpear el balón que sostiene una persona, 25 veces.
• Lanzamientos con pelota de tenis y atrapar, 25 veces.
• Golpear con el balón de voleibol contra la pared, 25 veces.

• Estar en posición elevada, colocar una colchoneta para aterrizar.
• Estar listo y saltar sin movimiento, 25 veces.
• Abrir hacia el colocador y golpear desde la posición elevada en la red, 25 veces.
• Cada uno recoge su propio balón.

• Enfoque con un paso seco hacia la red, comenzar en una pierna, 25 veces.
• Juego en 2 equipos: 1 equipo hace el enfoque desde un paso y golpea el balón, el otro intenta golpear el balón.

• Por parejas, lanzar con el brazo de golpeo, golpear suavemente entre sí.
• Variaciones: Alto-Medio-Bajo, Bajo-Medio-Derecha.
• Lanzar el balón, enfoque y golpear sobre la red en la posición 4, correr detrás del balón.

• Divida al grupo en dos.
• El entrenador se coloca en el lado de los receptores y recoge los pases.
• El equipo A comienza sacando, el equipo B realiza los pases.
• Después de 15 puntos, cambian los sacadores y los receptores.
• El entrenador ahora también recoge en el otro lado de la red.

• Saque bueno que anota: +1 punto.
• Pase bueno que es recogido por el entrenador: +1 punto.
• Saque erróneo que sale o toca la red: -1 punto.
• Pase erróneo: -1 punto.

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo del campo.
• Da a cada jugador una pelota de tenis.
• Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
• Al llegar, el jugador deja la pelota fuera de la línea y regresa lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo repite la acción con su pelota.
• El juego termina cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado a su grupo.
• El grupo cuyo último jugador regresa primero, gana.

• Coloca a los jugadores en una fila uno al lado del otro con una pelota de tenis en el suelo a aproximadamente 1 metro delante de ellos.
• Haz que separen un poco los pies y driblen en el lugar.
• A la señal del entrenador, realizan las siguientes órdenes mientras driblan:
• Manos en las rodillas
• Manos en los dedos de los pies
• Manos en los hombros
• Manos hacia adelante
• Manos en el aire
• Cuando el entrenador grita "¡Pelota!", deben recoger la pelota lo más rápido posible.
• Repite el ejercicio y varía el orden de los comandos para mayor variedad.

• Da a cada jugador un balón y colócalos junto a la pared, a una distancia de 30-40 cm.
• Mantén el balón sobre la cabeza en posición de golpeo.
• Empuja el balón solo con los dedos contra la pared y recíbelo de nuevo en las manos.
• Mantén los codos firmes y las manos quietas para evitar que el balón golpee el rostro.
• Haz que los jugadores se coloquen un poco más lejos de la pared, aproximadamente a 1 metro.
• Lanza el balón hacia arriba y golpéalo contra la pared.
• Ahora sí, extiende los codos y las rodillas, ¡hazte grande!
• Recibe el balón de nuevo.
• Intenta ahora golpear en la viga de concreto, así que empuja el balón alto.
• Intenta continuar golpeando.
• Aquellos que dominen bien esta técnica pueden jugar sobre la red.
• Deja que el balón rebote en el suelo frente a ti y luego golpéalo sobre la red.
• Regresa por el otro lado de la cinta.

• Cuatro jugadores están en la red con un balón.
• Los demás jugadores están en una fila frente al primer jugador.
• Cada jugador en la fila recibe por turno un balón del primer jugador en la red.
• El jugador en la red puede elegir lanzar el balón cerca o lejos.
• Después de atrapar el balón, el jugador lo devuelve al primer jugador y pasa al siguiente jugador en la red.
• Repite esto a un ritmo rápido.

• Saque corto en dirección a los conos.
• Desde el banco hacia dos terrenos.
• Cuatro posiciones para carrera de aproximación.

• Los jugadores realizan un saque corto en dirección a los conos.
• Después del saque, se mueven rápidamente a la siguiente posición con una carrera de aproximación.