Voleibolejercicios
Ejercicio
- Todos los jugadores se acuestan boca abajo en la línea de fondo con la cabeza hacia la pared.
- El entrenador se coloca junto a la red y lanza balones hacia los jugadores.
- A la señal del entrenador, te levantas lo más rápido posible y realizas una recepción alta de vuelta hacia el entrenador.
- Opcional: Coloca un aro al que los jugadores deben dirigir el balón.
Ejecución
- Forma parejas: un jugador con balón, el otro sin balón yace en el suelo.
- Series de 30 segundos con 30 segundos de descanso.
- Al sonido de inicio, el jugador que está en el suelo se levanta y recibe el balón lanzado.
- El jugador devuelve el balón con un pase de manos altas y vuelve al suelo.
- Repetir: subir explosivamente, estar listo, jugar y volver al suelo.
- Después de 30 segundos de descanso, siguiente serie de 30 segundos con pases de manos bajas.
- Cambiar de rol y comenzar de nuevo.
Organización:
- Divide al grupo en ambos campos.
- Juega el balón por debajo de la red en un máximo de 2 acciones.
- Después de cada paso por la red, el equipo rota una posición.
- Si el balón cae al suelo o el oponente juega el balón de otra manera, el equipo que pasó el balón por encima de la red anota un punto.
- El juego no debe detenerse en principio.
- Si el juego se detiene, el balón se reintroduce en juego mediante un servicio bajo desde el campo trasero.
- ¿Quién alcanza primero los 15 puntos?
- Dependiendo del nivel, el segundo balón puede ser atacado desde el campo trasero en posición estática.
Ejecución
- Divide a los jugadores en dos equipos.
- Cada equipo recibe su propia colchoneta.
- El objetivo es llevar la colchoneta al otro lado lo más rápido posible.
- Los jugadores se lanzan sobre la colchoneta por turnos.
- El equipo cuya colchoneta llegue primero al otro lado gana la competencia.
Posiciones y movimientos
- El ataque viene desde la derecha.
- El central y el opuesto bloquean.
- El atacante exterior se mueve hacia el centro.
- El colocador avanza hacia adelante.
- El entrenador golpea el balón.
- Los jugadores se mueven a su posición y defienden el balón del entrenador.
- Después de cada acción defensiva, los jugadores rotan una posición.
- Los jugadores restantes defienden individualmente y colocan el balón en la cesta.
Ejecución
- El entrenador se coloca en la red y lanza balones difíciles.
- Un jugador se coloca en el campo y debe tocar los balones tres veces consecutivas.
- Si no lo logra, el ejercicio continúa hasta que lo consiga.
- Los demás jugadores se colocan alrededor del campo para recoger los balones y devolverlos al carrito.
Ejercicio
- Practica la carrera de ataque en la red utilizando esterillas de marcado en el suelo.
- Cada niño tiene una bolsita de semillas o una pelota de tenis en la mano.
- Pasa la bolsita de semillas o la pelota de tenis en el aire a la otra mano.
- Lanza la bolsita de semillas sobre la red y deja que caiga hacia abajo.
- Sube bien con las dos manos y salta con los brazos.
Ejecución
- Extiende tus brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
- Inclínate hacia adelante con la pierna izquierda extendida hasta que tu torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre tu pie derecho.
- Mueve tu pierna izquierda y tu torso como una sola unidad.
- Haz lo mismo con tu pierna derecha mientras te equilibras sobre tu pie izquierdo.
- Repite estos movimientos varias veces, alternando con tu pierna izquierda y derecha.
Ejecución
- Cuatro jugadores están colocados en un cuadrado.
- Juega el balón alrededor y gira bien el cuerpo en la dirección en la que juegas.
- Juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Asegúrate de que el pie derecho esté al frente al jugar.
Ejecución
- El jugador comienza en la línea de fondo para Club y niveles superiores, o detrás del centro para Cool Moves Volleybal.
- El entrenador realiza un servicio alto sobre la red.
- El jugador corre lo más rápido posible e intenta atrapar el balón.
- El jugador regresa por fuera a la posición de inicio.
Ejecución
- Formar parejas que se coloquen una frente a la otra con una red en medio.
- Colocar un cono debajo de la red.
- Los jugadores pasan el balón de mano alta entre ellos.
- Después de pasar, el jugador toca el cono debajo de la red y vuelve a su posición inicial.
Ejecutar
- Trabaja en parejas con un solo balón y la red en el medio.
- Comienza en la línea de 3 metros y sirve tranquilamente el uno al otro.
- Concéntrate en el lanzamiento y la concentración.
- Aumenta la distancia si va bien.
- Si se puede atrapar el balón, aumenta nuevamente la distancia.
- Si el balón cae, avanza un metro hacia adelante.