Voleibolejercicios
Ejercicio
- Corre de un lado del gimnasio al otro.
- Comienza caminando en el lugar.
- Pasa a realizar talones a los glúteos.
- Realiza elevación de rodillas.
- Levanta la rodilla izquierda y el brazo izquierdo, repite con el lado derecho.
- Levanta la rodilla izquierda y el brazo derecho, y viceversa.
- Camina de lado.
- Termina con dos sprints.
Ejecución
- 1 defensor comienza detrás de la línea de fondo.
- El entrenador juega una pelota alta en el campo.
- El defensor 1 entra y pasa de manos altas al colocador.
- El colocador realiza una colocación hacia atrás a la posición 4.
- El atacante golpea en línea recta y recoge la pelota.
- El defensor 1 se convierte en atacante y el defensor 2 toma la posición defensiva.
- Con bloqueo.
- Con atacantes centrales.
- Con atacantes exteriores.
Ejecución
- El colocador está listo con una cesta de pelotas.
- El colocador tiene la tarea de levantar el balón para sí mismo un máximo de 5 veces.
- Los atacantes no saben cuántas veces ocurre esto y solo pueden partir después de la colocación.
- Los atacantes deben entrar de manera más agresiva y aumentar más la velocidad y la altura con un buen paso de frenado.
- Si esto va bien, el entrenador puede colocar al colocador más cerca de los atacantes para acortar la distancia de la colocación.
Ejecución
- Fila de aproximadamente 4 jugadores en el centro del campo con un balón.
- El Jugador 1 se coloca en la posición de centro delantero y recibe un buen lanzamiento del primer jugador de la fila A.
- El Jugador 1 juega el balón con las manos altas hacia la canasta.
- Atención: flexionar, estirar los codos y seguir el balón con la mirada.
- El jugador cerca de la canasta atrapa el balón y se une al final de la fila A.
Ejercicio
- Divide a los jugadores en parejas, colocándolos frente a frente junto a un cono.
- A la señal, los jugadores se desplazan lateralmente hacia la línea lateral, cada uno en una dirección diferente.
- Regresan a la otra línea lateral y luego vuelven al cono.
- El jugador que toque el cono primero, gana.
- La siguiente pareja comienza inmediatamente después de la primera ronda.
- Asegúrate de cambiar dentro de las parejas después de cada ronda.
- Si hay más de 9 jugadores, duplica el juego.
- Esta actividad también es adecuada para realizar de forma independiente mientras se prepara la siguiente actividad.
Ejercicio
- El equipo azul comienza con 5 segundos de drible en la línea de fondo.
- A la señal del entrenador, se lanzan hacia la línea de 3 metros.
- Se levantan directamente y bloquean 3 veces en la red. ¡Bloqueo correcto!
- El siguiente equipo comienza a driblar en la línea de fondo.
- Pasan por debajo de la red y nuevamente bloquean 3 veces.
- Desde la línea de 3 metros, se desplazan lateralmente hacia la línea de fondo (3 veces).
- Rodean el cono y corren a la posición inicial en el otro campo.
- Todos realizan esta secuencia 2 veces.
Ejercicio
- El jugador 4 realiza un pase de colocación hacia el jugador 1.
- El jugador 1 ataca hacia el jugador 2.
- El jugador 2 defiende hacia el jugador 3.
- El jugador 3 realiza un pase de colocación hacia el jugador 2.
- El jugador 2 ataca hacia el jugador 1.
- El jugador 1 defiende hacia el jugador 4.
- El proceso se repite.
- Después de que los jugadores 3 y 4 hayan realizado cada uno 5 pases de colocación, los jugadores cambian de posición.
- El desafío es cambiar mientras el balón sigue en juego.
Ejercicio
- Los jugadores forman parejas y se colocan uno frente al otro a una distancia de 2-6 metros (los jugadores determinan la distancia).
- El jugador 2 golpea el balón hacia el jugador 1.
- El jugador 1 pasa el balón de vuelta al jugador 2.
- El jugador 2 realiza una colocación hacia el jugador 1.
- El jugador 1 golpea el balón.
- El jugador 2 pasa el balón de vuelta al jugador 1.
- El jugador 1 realiza una colocación hacia el jugador 2.
- El jugador 2 golpea el balón.
- Repetir el ciclo de pase, colocación y remate.
Ejecutar
- Tres sacadores están en un lado de la red.
- En el otro lado hay dos filas con los demás jugadores.
- De cada fila, un jugador entra al campo, por lo que hay un total de dos jugadores en el campo.
- Los sacadores sacan por turno.
- Los dos jugadores en el campo pasan el balón al otro jugador.
- Ese jugador coloca el balón, después de lo cual el tercer balón pasa por encima de la red.
Enfoque de ataque
- Jugadores diestros: izquierda, derecha, izquierda
- Jugadores zurdos: derecha, izquierda, derecha
- Dividir a los jugadores por altura en un lado de la red.
- Bajar la red para el ejercicio.
- Un jugador lanza el balón al entrenador.
- El entrenador sostiene el balón en alto.
- Los jugadores golpean el balón desde la mano del entrenador.
- Permanecer en el propio lado de la red.
- Enfocarse en el enfoque, no en un balón bonito.
- ¡Se salta con los brazos!
- ¡Se golpea con el abdomen!
Organización
- Formar tríos. El primer trío se acuesta boca abajo detrás de la línea de 7 metros.
- El entrenador se coloca con una cesta de balones al otro lado de la red.
- El entrenador golpea el balón y lo juega directamente sobre la red.
- Los jugadores deben levantarse rápidamente y devolver el balón al otro lado de la red en un máximo de tres contactos.
- El entrenador puede determinar el nivel de dificultad.
Formación
- Dos filas de jugadores: una fila en la parte trasera izquierda y otra fila en la parte trasera derecha.
- Crear una línea virtual con cuatro conos donde deben permanecer detrás.
- El entrenador se coloca al otro lado de la red.
- El entrenador lanza el balón en algún lugar del campo.
- Uno de los dos jugadores delanteros en las filas grita "DEJAR" o "YO" (acordar previamente).
- El jugador que grita realiza el pase hacia la posición 2 o 3.
- El otro jugador recoge el balón en la posición 2 o 3.
- El jugador que recoge el balón lo devuelve al entrenador.
- Ambos jugadores se unen a la otra fila.