Voleibolejercicios
- Ejercicio para practicar la postura y el movimiento al jugar por debajo de la mano.
- Los jugadores (círculo rojo) barajan el peón en posición para el juego por debajo.
- Los jugadores pasan por debajo de la red y devuelven el balón.
- 10x y luego cambiar.
- El jugador comienza con un salto en bloque en la red.
- El jugador se coloca en posición para defender un balón.
- El jugador pasa la pelota golpeada por el entrenador al receptor.
- El jugador baraja el peón y defiende la siguiente bola.
- El defensor se une a la línea fuera del campo.
- El defensor va a atrapar.
- Hay dos bancos en cada mitad del campo, a lo ancho del mismo.
- Empieza por caminar alrededor de los bancos, de media cancha a media cancha y de vuelta.
- En lugar de caminar entre los bancos, haz el pase de conexión con el banco.
- Lo mismo que el pase cruzado.
- Saltando sobre los bancos.
- Balanceo en los bancos:
- La pierna izquierda y la derecha junto al banco.
- 1x doble y 3x triple por banco.
- Omita el paso alternativamente.
- 2 pies iguales.
- Li/re on, li/re off.
- Otros ejercicios diversos.
- 4 bancos, por parejas al otro lado, la siguiente pareja puede ir tan pronto como el primer banco esté libre.
- Cada pareja comienza en el otro lado del mismo banco.
- Caminen a través del banco, pasándose el uno al otro en el medio.
- Camina a lo largo del banco, salta en el medio y aplaude juntos, luego el siguiente banco.
- Cada persona salta sobre el banco 4 veces con las manos en el banco. (acercándose el uno al otro)
- Cada uno un balón, camina sobre el banco, se pasa por el medio, mientras bota el balón.
- Bota la pelota, camina por el banco, salta en el centro y aplaude.
- Un balón por parejas, cada uno en un lado del banco.
- Pasa el balón yendo de derecha a izquierda (siempre más cerca del centro y luego más lejos).
- Muévete hacia los lados.
- Idem un lado las axilas.
- Toca un lado por encima de la cabeza.
- 2 equipos.
- Una pareja de dobles lanza las bolas por encima de la red.
- Al otro lado de la red se colocan 3 equipos y juegan alternativamente.
- El balón se lanza a la pelota, se coge con los brazos que pasan, pero aún no se juega.
- Rueda la pelota hacia atrás.
- Después de 2 x cambiar el siguiente par.
- Variación:
- Intenta jugar el balón dentro del área en la posición 3.
- Ponte bajo, siente los brazos, juega en silencio.
- Organización:
- Anillo de entrenamiento en la p4.
- Jugadores en línea en P1 y 1 jugador en P4.
- Tr con el contenedor de bolas en la p5.
- Ejecución:
- Tr lanza a P2.
- El jugador entra corriendo desde p1 y juega el balón a través del aro en P4.
- Atrapar y poner en la caja.
- Variación:
- Tr en el otro lado y pasar en p5.
- Ahora después de pasar un montaje por el aro.
- Dos equipos se aseguran de lanzar a los jugadores del otro equipo.
- No está permitido correr con el balón, ni hacer un amago de voleibol, ni tampoco cabecear.
- No está permitido golpear a alguien en el suelo.
- Si eres el único jugador que queda, puedes regatear el balón.
- 2 equipos, el que pueda mover la alfombra más rápido a través del campo hasta el otro lado.
- Todos tienen que permanecer en la alfombra.
- Pasa el balón por encima de la cabeza.
- De la A a la C.
- C a B. (A corre hacia adelante),
- B a D. (o A, depende del tamaño del equipo),
- D a A. (o C)
- El equipo que llegue primero al otro lado ha ganado.
- 1 fila detrás de la construcción izquierda o derecha.
- Todos con el balón.
- Jugador 1 construcción a la izquierda o a la derecha en la salida con balón en diagonal hacia el peón para la línea de penalización.
- 1 peón en el centro de la acumulación con 1 jugador sin balón detrás.
- El jugador 2 corre en diagonal detrás del jugador 1 y recibe el balón.
- El jugador 1 realiza un pase 0 si el jugador 2 no se retrasa a tiempo, de lo contrario realiza el cambio en velocidad.
- El jugador 2 dispara a portería.
- El jugador 1 camina hacia atrás hasta el peón en el centro de la acumulación para recibir el balón y disparar a portería.
- Repite hasta que todos hayan pasado.
- 2 contra 3.
- El tercer jugador se sitúa en la línea de fondo, listo para servir.
- El servicio se alterna. Dos jugadores se ponen de acuerdo sobre quién va a cambiar en el equipo para servir.
- Un jugador se queda.
- O bien, si quieren y pueden seguir con el servicio, pueden seguir sirviendo.
- El lado receptor del servicio tiene un colocador.
- El colocador pasa por debajo de la red para cambiar de equipo.
- Se puede aumentar el ritmo de servicio si va bien.
- Preferencia, smash completo y defensa completa.
- Objetivo:
- Desarrollar la sensación del balón, ser capaz de controlarlo cerca del cuerpo.
- Cada uno tiene su propio balón, se puede combinar con un calentamiento.
- Rebota la pelota en el puño derecho.
- Hasta el nivel de los ojos.
- El brazo debe estar estirado y casi horizontal.
- Permanezca en un solo lugar tanto como sea posible.
- Más adelante, alterne el rebote con la mano izquierda.
- Ahora haz lo mismo siguiendo las líneas amarillas en un determinado patrón.
- La persona que va delante elige la ruta (¡cuidado con las colisiones por detrás!); ¿quién quiere asumir este papel? (requiere aún más concentración y sentido de la responsabilidad, como el papel de capitán)
- Juega el balón sólo con la mano derecha por encima de la cabeza, hasta un máximo de 30 cm más alto que la mano.
- La parte superior del brazo debe elevarse unos 45 grados y la parte inferior del brazo 45 grados en la otra dirección; esto hace que la mano vuelva a estar por encima del hombro.
- La pelota se juega principalmente con la muñeca y el antebrazo; manténgase en un lugar lo más posible.
- Más tarde, alternar con la mano izquierda.
- Entonces también en el patrón.
- Juega la pelota en una rutina fija para ti, por ejemplo
- Cuadrado:
- Bajo la mano R, sobre la mano R, sobre la mano L, bajo la mano L, bajo la mano R, ...etc. (cambiar después a la derecha)
- Cruz:
- Mano inferior R, mano superior L, mano superior R, mano inferior L, mano inferior R, ...etc.
- En equipos de cuatro (preferiblemente), cada uno con su propio balón.
- Pónganse de pie en un cuadrado; todos igualmente espaciados.
- Lanza la pelota a la siguiente persona y luego atrapa la pelota que te lanzan a ti.
- Primero lanza por debajo y atrapa por debajo; luego lanza por encima y atrapa por encima.
- A continuación, amplía el juego pasando una pelota.
- Elige un lugar frente a la pared.
- Siéntate con las piernas cruzadas frente a él, con los pies apoyados en la pared.
- Toca por encima de la cabeza contra la pared. (Bola justo por encima del nivel de los ojos)
- Presta atención al movimiento de la muñeca y un poco con el antebrazo.
- De este modo, la pelota sólo rebotará unos 10 cm cada vez.
- Si es necesario, prolonga el juego poniéndote lentamente de pie, jugando de pie durante 10 segundos y volviendo a sentarte.
- A continuación, deja que realicen un recorrido a lo largo de la pared: rebota brevemente (10 cm) y toca por encima (derecha).
- Al final, toma distancia de la pared a 2 metros y sigue tocando por encima mientras giras a la izquierda hasta que empieces a rebotar cerca de la pared.
- Todos detrás de los demás; si pierden el balón, recójanlo y vuelvan a encontrar un lugar en la fila.
- 3 equipos, esto significa que los equipos cambian cada vez, ya que hay 11 jugadores.
- ATENCIÓN:
- No hagas un escándalo cuando los jugadores estén listos, no quiero ver siempre los mismos equipos. Cada uno cuenta por sí mismo.
- El entrenador pone el balón en juego, en el lado donde se hacen los puntos, esto se puede hacer de diferentes maneras.
- El balón también se pone en juego a gran velocidad cuando los equipos tienen que girar.
- Empezando por la zona prohibida para hacer puntos.
- El área de 3 metros.
- Así que esperemos que sean lo suficientemente inteligentes como para no defender en el área de 3 metros.
- Jugar libremente, tenerlo todo.