Voleibol ejercicios para la técnica pasar / llaves / bajo mano
Preparación física:
- Ejercicio 1. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Cuando llegan hacen un desplazamiento lateral derecha e izquierda y vuelven sobre la linea lateral cada una por su lado corriendo de espaldas. Repetir tres veces.
- Ejercicio 2. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Saltan para hacer gesto del bloqueo en el centro. A continuación se abren a derecha e izquierda para hacer el gesto del remate por Z4 y Z2. Vuelven corriendo hacia la línea de fondo. Repetir tres veces.
- Ejercicio 3. Las jugadoras, por parejas, hacen el trote sobre sí mismas rápidamente desde la linea de fondo. A la señal del entrenador hacen un sprint hacia la red, se agachan y pasan por debajo. Vuelta al inicio. repetir tres veces.
- Ejercicio 4. Por parejas, una jugadora frente a otra. A lanza el balón a B que lo devuelve de antebrazos a A. Ésta hace 3 toques de dedos sobre sí misma mientras B se desplaza hacia atrás 3 metros. A lanza el balón y B se lo devuelve de nuevo de antebrazos y se acerca de nuevo para iniciar el ciclo. Repetir tres veces y cambiar.
- Ejercicio 5. Por parejas. A lanza el balón de dedos a B y se agacha y salta. B lo recibe de antebrazos en autopase y lo lanza hacia A de dedos, se agacha y salta. repetir tres veces.
- Ejercicio 6. Por parejas. A hace va haciendo un autopase de dedos mientras anda unos pasos hacia su compañera. Se para y lanza el balón hacia B. Ésta lo repite la acción mientras su compañera vuelve a su sitio para empezar de nuevo el ciclo. Repetir tres veces.
- Ejercicio 7. A ambos lados del campo se sitúan dos colocados en Z3. Por Z4 se sitúa un a fila de jugadoras y por Z2 del otro campo se sitúa otra fila de jugadoras. El ejercicio lo inicia A (Z4) que lanza el balón a la colocada B y ésta devuelve nuevo a A que pasará el balón hacia C que se encuentra en Z2 del campo contrario. Ésta pasará a la colocada D, que devolverá a C para pasar el balón por encima de la red hacia la Z4. Mientras tanto A y C pasan a la cola iniciándose de nuevo el ciclo.
- El entrenador se sitúa en la red con una pelota.
- Tres jugadores entran en el campo cada vez.
- El entrenador golpea el balón hacia los defensores, que le devuelven el balón al entrenador y se preparan inmediatamente para defender el siguiente balón.
- Cuando el balón toca el suelo, un nuevo trío entra en el campo.
- Un ritmo alto.
Ejercicio de calentamiento centrado en los pases y desplazamientos ordenados:
- 2 jugadores con balón se colocan a unos 4 metros de distancia.
- Frente a ellos, 2 jugadores de dos o tres filas sin balón.
- Los jugadores con balón juegan con la persona de enfrente, ésta devuelve el balón limpiamente y se une a la otra fila arrastrando los pies.
- Realice este ejercicio a gran velocidad, asegurándose de que los jugadores se mueven activamente.
Campo con 8 jugadores.
- Cada 2 jugadores, 1 de los cuales tiene el balón.
- Los jugadores sin balón se colocan en el centro.
- Los jugadores con balón se colocan cada uno en una esquina del campo.
- Si TR dice que sí, los jugadores sin balón se desplazan lateralmente hacia un lado del campo, de modo que queden frente a su compañero.
- Reciben un pase de los jugadores de las esquinas y llave atrás.
- Luego vuelven al centro del campo.
- TR se coloca al otro lado de la red.
- Los jugadores se colocan en 1 fila uno detrás del otro -posición 6-.
- TR lanza pelotas a ritmo y los jugadores las pasan a 2/3 -catcher-.
- Si hay suficientes jugadores entonces uno o 2 declarantes- Estos dan la pelota al entrenador y luego se unen a los pasadores.
- Atrapa la pelota en la urna --> se convierte en declarante.
- Nuevo receptor --> desde la sala de espera en --.
- Pasador --> fuera de la sala de espera receptor.
¡En marcha!
- Los jugadores se colocan formando un rombo en el campo.
- En el otro lado del campo, los aros están en las esquinas.
- El entrenador saca con facilidad hacia el otro lado.
- En el otro lado, intentan jugar por encima 3 veces y luego intentan caer en el aro.
Organización:
- Campo A.
- Jugadores en fila en 6 metros y 1 jugador en p2
- Reserva en p2
- Campo B:
- Entrenador con portador de balón a 3m
- Jugadores en p1 y P5 y reserva en p6
Ejecución:
- El entrenador lanza el balón alto.
- Jugador en p6 pasa a P2 se prepara en la línea de 3m y juega el BH a p5 o p1
- Juego por debajo y atrapa el entrenador.
- Corre: P6 a P2; P2 a P6
- P6 toma el lugar de P1 o P5 y estos van al campo A P6
- 1x 3 equipos en línea de fondo 1 lado del campo
- 1x 3 equipos en línea de fondo otro lado del campo
- 1x 3-equipo --> sala de espera
- TR --> da un manotazo al balón, ambos 3-equipos corren a la red y TR lanza el balón al campo donde también están los jugadores de la sala de espera.
- El balón es defendido, debe ser de tres en tres, y luego por encima de la red
- Este 3-tal pasa inmediatamente al lado donde se jugó el balón como sala de espera
- Igual viene sala de espera 3-tal en el campo.
- 3-tal otro lado también juega el balón de tres en tres y por encima de la red, también corre a través del otro lado persiguiendo el balón a la sala de espera.
- 1 SV en posición media 3
- 1 jugador en la posición 2
- 1 jugador en posición 4
- 2 pasadores campo atrás
Comienza el ejercicio
el pasador en la posición 5 comienza --> balón BH a SV - tan pronto como el SV pone este balón en la posición 4, el pasador en la posición 1 juega el balón BH a SV.
BALROTACIÓN:
- pasador en posición 5 --> BH a SV
- SV coloca al jugador en posición 4
- pasador en posición 1 --> balón BH a SV
- SV se prepara hacia atrás a la posición del jugador 2
En caso de 6 jugadores --> ver dibujo campo superior PERO entonces SV juega sólo en 1 dirección.
En caso de 7 jugadores --> ver dibujo campo superior y en campo inferior entonces SV juega sólo en 1 dirección.
En caso de 8 jugadores --> ver dibujo de campo superior.
En caso de 9 jugadores --> ver dibujo de campo superior e inferior.
En caso de 10 jugadores --> ver dibujo de campo inferior.
En caso de 11 jugadores --> entonces un sustituto como defensor.
En caso de 7 jugadores --> ver dibujo campo superior y en campo inferior entonces SV juega sólo en 1 dirección.
En caso de 8 jugadores --> ver dibujo de campo superior.
En caso de 9 jugadores --> ver dibujo de campo superior e inferior.
En caso de 10 jugadores --> ver dibujo de campo inferior.
En caso de 11 jugadores --> entonces un sustituto como defensor.
- El equipo base de seis jugadores recibe sucesivamente del equipo pequeño un saque, un ataque -el entrenador juega el balón de rally al equipo pequeño- y un balón libre.
- El entrenador juega rally ball al equipo pequeño y éstos devuelven el balón de una sola vez.
El equipo base tiene 3 intentos para anotar 3 balones seguidos.
- Si lo consiguen, rotan un puesto.
- Si no, los jugadores del equipo pequeño cambian con los jugadores del equipo básico.
El objetivo es completar todas las rotaciones en el tiempo que dura el ejercicio.
- Fila de atacantes y bloqueadores en la línea de 3 metros.
- TR juega el balón de rally en el atacante 1.
- El bloqueador 4 va a la red.
- 1 pasa a S y dice dónde quiere el montaje; izquierda, centro o derecha.
- El bloqueador sigue al atacante y bloquea.
- El atacante recibe el balón, se une detrás de su propia línea de atacantes.
- Cuando los atacantes han marcado 10 veces, el atacante y el bloqueador cambian.
- 3 personas en el pase de saque a 5, 6 y 1 + 1 reserva detrás del terreno de juego.
- 1 mediapunta a partir de 2/3.
- El resto con balón en el lado contrario.
- Saque sobre los pasadores, llevar el pase a la posición 2/3.
- Luego el mediapunta juega un balón a la posición 4 donde se prepara una canasta.
- Balón jugado en una trayectoria aceptable contra la canasta es 1 punto, balón directamente hacia ella son 2 puntos.
- Presiona al equipo para que consiga tantos puntos como sea posible.
- Puedes elegir tener un director de juego fijo, o rotar. En ese caso, pasador --> director de juego --> servidor --> reserva --> pasador.
- Con un grupo grande puedes usar 2 laterales, con un grupo pequeño también puedes reducir el número de pasadores.
