Voleibolejercicios para la técnica potencia

• El grupo se divide en parejas.
• Se colocan uno frente al otro en posición de bombeo.
• Hacen un apretón de manos
  • derecha/derecha, izquierda/izquierda
  • choca los cinco derecha/izquierda, izquierda/derecha

Nos colocamos en un círculo grande (+/- 8 a 10 jugadores). Acordamos un ejercicio para cada jugador al principio del año. Hacemos este ejercicio en cada entrenamiento, por lo que depende de cada jugador recordar su ejercicio (al principio le ayudo con esto). Cuando este jugador está en el entrenamiento, hacemos este ejercicio. El orden de los ejercicios depende de la forma en que los jugadores se coloquen.

• 10 sentadillas
• 15 cuentas de plancha
• 10 bombas
• 15 saltos de tijera
• 10 embestidas en cada pierna
• 10 abdominales
• 15 giros de brazo hacia adelante
• 15 giros de brazo hacia atrás
• 5 saltos de rodilla al pecho
• 5 burpees

Después de esto nos estiraremos por nuestra cuenta.

hacer un círculo

1. 15x músculos abdominales
2. 30x giro de torso (15x izquierda, 15x derecha) con balón
3. 10x salto en cuclillas (con balón)
4. 10x flexiones
5. 10x salto en bloque (en la red)
6. 30 segundos de plancha

Repite 3 veces

• 30 segundos de saltos de tijera
• 30 segundos de abdominales
• 30se sentadillas
• 30 segundos de flexión y giro del brazo hacia arriba
• 30 segundos de carrera de rodillas en el lugar
• 30 seg. de estocadas
• 30 segundos de plancha

• Salta sobre el banco,
• y luego salta a lo alto,
• de rodillas y
• entonces salta alto de nuevo

• La rotación del torso con mancuernas es un buen ejercicio para mejorar la velocidad de rotación del núcleo.
• En primer lugar, hay que preparar una mancuerna. Inicialmente, hay que sostener una mancuerna en la mano derecha.
• Después, debes tocar el suelo delante del pie izquierdo. Ahora, es el momento de explotar de abajo a arriba.
• Finalmente, tendrás la mancuerna por encima de la cabeza en el lado derecho.

PROPÓSITO

Para mejorar la forma física y el calentamiento

ORGANIZACIÓN

Correr en círculos

APLICACIÓN

Correr en círculos alrededor del campo(dejar unos 2 metros entre ellos)

1. cuando el entrenador aplaude 1 vez - bombea 1 vez
2. cuando el entrenador aplaude 2 veces - se desliza
3. cuando el entrenador aplaude 3 veces - un salto en bloque
4. cuando el entrenador da 4 palmadas - se da la vuelta y da un chorro corto

• Crea dos equipos.
• El objetivo es llevar el balón al otro lado de la línea.
• Esto se hace poniéndose en posición de plancha y luego empujando la pelota hacia la otra persona que está más lejos en posición de plancha.
• Luego corres hacia el frente y te colocas en la tabla y esperas a que llegue la pelota.
• El equipo que llegue primero al otro lado gana.

• Corre alrededor del campo durante 5 minutos.
• Estiramiento de los isquiotibiales.
• Torcer los tobillos.
• Estiramientos de la ingle.
• Estiramiento de la espalda,
  • Mantente firme,
  • paso a paso con las manos a los dedos de los pies comenzando con la barbilla en el pecho.
  • Luego, muévete lentamente hacia abajo.
  • Cuando los dedos de los pies hayan tocado el suelo, levántalos lentamente y estíralos hasta el final.
• Planchas sobre dos codos 3x20seg.
• Tablas de lado 2x20 izquierda 2x20 derecha
• Levantamiento 2x10
• Músculos abdominales 2x10 Mover los codos hacia las rodillas
• Calentamiento con balón

• Todo el equipo se sienta contra la pared
• El primero corre de la pared a la red y vuelve a sentarse contra la pared,
• Entonces el siguiente puede correr.
• No pueden parar hasta que todo el equipo haya corrido una vez de un lado a otro.
  • A continuación, el mismo ejercicio pero con tablas en lugar de sentarse contra la pared.

Circuito de ejercicios de fuerza 2-4 x 20 seg. de trabajo.

• Salto de obstáculos
• Saltos de banco
• Sentadillas
• Subida a un banco
• Pared-sitio

• Dos personas se sientan en el suelo
• Juegan por encima de la cabeza del otro
• Cuando hayas jugado hacia atrás y de nuevo.