Voleibolejercicios para seniors

• Cada jugador recibe un número.
• Pelota suiza en el centro.
• Los jugadores se colocan en un círculo alrededor de la pelota suiza.

• Los jugadores circulan alrededor de la pelota, de lado o hacia atrás-adelante.
• Cuando se llama a un número, el jugador reacciona, toma la pelota y la lanza hacia los jugadores que se alejan.
• Complemento: El jugador que es golpeado toma la pelota suiza e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores se mueven lateralmente o hacia atrás-adelante alrededor del balón.
• Cuando se llama un número, ese jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Adicional: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• 1 mitad de cancha
• 3 jugadoras: 1 colocadora, 1 atacante en posición 4, 1 defensora en posición 5

• Comienza con un ataque técnico en posición 5 con efecto de topspin y brazo extendido.
• La defensora se mueve desde el primer tiempo hacia atrás hasta el tercer tiempo.
• Moverse hacia atrás solo después del contacto del balón por parte de la colocadora.
• Movimiento de defensa: derecha, izquierda, derecha.
• La defensa debe realizarse a lo largo de la línea.
• No se puede anotar a lo largo de la línea.
• La defensa debe realizarse en posición estática.
• Repetir con un ataque técnico en posición 1 con efecto de topspin y brazo extendido.

• El colocador está listo con una cesta de pelotas.
• El colocador tiene la tarea de levantar el balón para sí mismo un máximo de 5 veces.
• Los atacantes no saben cuántas veces ocurre esto y solo pueden partir después de la colocación.
• Los atacantes deben entrar de manera más agresiva y aumentar más la velocidad y la altura con un buen paso de frenado.
• Si esto va bien, el entrenador puede colocar al colocador más cerca de los atacantes para acortar la distancia de la colocación.

• Formar tríos. El primer trío se acuesta boca abajo detrás de la línea de 7 metros.
• El entrenador se coloca con una cesta de balones al otro lado de la red.

• El entrenador golpea el balón y lo juega directamente sobre la red.
• Los jugadores deben levantarse rápidamente y devolver el balón al otro lado de la red en un máximo de tres contactos.
• El entrenador puede determinar el nivel de dificultad.

• El Jugador 1 comienza en el primer cono.
• Mueve lateralmente alrededor de todos los conos.
• Después del último cono, haz un sprint hacia adelante.
• El entrenador lanza un balón alrededor de la línea de 3 metros.
• Pasa el balón desde una posición estática.

• Con más de 6 jugadores, monta el recorrido dos veces.
• Deja que un compañero lance el balón por turnos para reducir el tiempo de espera.
• Repite el recorrido dos veces.

• 2 equipos de 6, 8, 10 o 12 jugadores.
• 1 jugador en el campo, el resto está detrás de la línea de fondo en la sala de espera.

• El entrenador pone la pelota en juego hacia el campo A o B.
• Los jugadores solo pueden jugar la pelota con un golpe de antebrazo.
• Después de jugar la pelota, el jugador sale y alguien de la sala de espera toma su lugar.
• En caso de error, el jugador asegura la pelota y anima al equipo.
• Si todos los jugadores de un equipo han sido eliminados, el otro equipo gana un punto.

• A realiza un servicio hacia B. B pasa el balón al colocador. El colocador juega un balón alto en el campo trasero. B defiende este balón de vuelta al colocador. El colocador da una colocación para A. A ataca en esta colocación. Después del ataque, A toma el lugar de B y B se convierte en reserva. El colocador permanece en su posición.

• Los atacantes exteriores usan con un colocador la mitad izquierda del campo. Los atacantes centrales y los atacantes diagonales usan con otro colocador la mitad derecha.

• Después del servicio, A toma un segundo balón. Después del ataque de B, A lanza este balón al campo. B juega este balón al colocador. El colocador da una colocación. B ataca una vez más.

• Formar tríos y dar a cada trío una pelota. El jugador en el centro corre siempre en forma de ocho.
• Cada vez que el jugador llega al centro, se lanza una pelota.

• El jugador A lanza o juega la pelota de manera de toque alto al jugador B en el centro.
• El jugador B devuelve la pelota de manera de toque bajo al jugador A y luego corre alrededor del jugador A hasta que vuelva a estar en el centro.
• Mientras tanto, el jugador A juega la pelota de manera de toque alto al jugador C.
• El jugador C juega la pelota de manera de toque alto nuevamente al jugador B.
• El jugador B devuelve la pelota de manera de toque bajo al jugador C y luego corre alrededor del jugador C hasta que vuelva a estar en el centro.
• Repetir este ciclo.
• Después de 2-3 minutos, cambia el jugador en el centro.

• Para simplificar, los jugadores A y C también pueden lanzar la pelota en lugar de jugarla de manera de toque alto.
• Se puede lanzar y atrapar tanto de manera de toque bajo como de toque alto.
• Para practicar el detenerse con el juego o el lanzamiento, el jugador B puede lanzar y atrapar de manera de toque bajo.

• Cada jugador con un balón
• Comienza con un bote
• Control de antebrazos
• Dedos
• Ataque control
• Defensa del libero + cambio de lado

• Parejas con balón
• #1 bota balón para que #2 controle de antebrazos y pase a #1
• #1 coloca de dedos a #2 para que ataque
• Defensa libero

• Modalidad 1:
  Desde sentado con pierna dominante arriba subir hasta que el balón le caiga a la pareja en las manos/cambiar a pierna no dominante
  Cambio de pareja
• Modalidad 2:
  De pie, repetimos el ejercicio
  Cambio de pareja
  *Fijarnos si mete hombro
• Modalidad 3:
  A continuacion desde dado la vuelta para reflejos
  Cambio de pareja
  *Fijasrnos si mete hombro y utiliza pierna dominante

• Hacer tríos
• 1er trío va detrás de la línea de 7m sobre el vientre
• Entrenador con el portador del balón en el otro campo

• El entrenador da una palmada sobre el balón e inmediatamente juega el balón por encima de la red
• Los jugadores deben levantarse rápidamente y volver a jugar el balón por encima de la red en un máximo de 3 contactos
• El siguiente trío está listo
• El entrenador puede determinar la dificultad

• lanzar hacia arriba izquierda/derecha
• lanzamiento por encima del cuello, con y sin rebote
• over smashing con rebote
• sobre smash con defensa

• 1x propio y luego juego
• 1x propio y luego smash

• intentar juego cruzado por debajo de la mano:
• grupo 1. juega arriba y abajo y grupo 2/3. juega cruzado
• grupo 3 juega arriba y abajo y grupo 1/2. juega cruzado
• grupo 2 juega arriba y abajo y grupo 1/3. juega cruzado

• debe jugar 2x
• por abajo, por arriba, no smash
• no en los 3 metros.

• lanzar a 2 manos
• lanzamiento sobre 1 mano izquierda/derecha alternativamente
• lanzamiento con rebote

• Smash con rebote
• smash con rebote, no atrapar pero jugar 1 x OH

• adelantar por debajo de la mano, prestar atención a la posición
• pasar por debajo, tocar el suelo, mantenerse bajo

• un jugador aplastado, otro juega OH atrás, después de jugar toca el suelo y vuelve bajo
• un jugador golpea, otro defiende y juega hacia sí mismo, el golpeador toca el suelo y vuelve a defender bajo

• lanzar a 2 manos
• lanzamiento sobre 1 mano izquierda/derecha alternativamente
• lanzamiento con rebote

• Smash con rebote
• smash con rebote, no atrapar pero jugar 1 x OH

• adelantar por debajo de la mano, prestar atención a la posición
• pasar por debajo, tocar el suelo, mantenerse bajo

• un jugador aplastado, otro juega OH atrás, después de jugar toca el suelo y vuelve bajo
• un jugador golpea, otro defiende y juega hacia sí mismo, el golpeador toca el suelo y vuelve a defender bajo

• Prevenir las lesiones
• Mejorar el rendimiento

• Activar los músculos específicos del deporte
• Estimular el sistema nervioso , lo que significa que sus músculos responderán más rápidamente
• Mejorar el rango de movimiento
• Aumentar gradualmente la intensidad
• Aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo

• Correr hacia adelante + hacia atrás
• Piernas cruzadascariocas
• Barras laterales con brazos oscilantes
• Kick-up
• Kick-backs
• Saltos cortos con ala del brazo
• Salto de cuerpo entero con balanceo de brazos hacia delante y hacia atrás
• Estocadas con torsión de la parte superior del cuerpo
• Arremetidas laterales
• Columpios delanteros
• Estiramiento de la plantilla
• Estiramiento del jamón de la marcha
• Estiramiento de glúteos caminando
• Estiramiento de los flexores de la cadera al caminar
• Esprints de lanzadera intensidad 80
• Saltos de pliegue

• A un lado de la red se encuentra un par en los 3m
• Campo A en 2 y 3 y campo B en 3 y 4
• Dividir a los otros jugadores en el lado
• Comienza en el campo A en P2 en la línea de 3 metros con 1 balón

• Comienza con un lanzamiento diagonal a P3
• Después de lanzar en su propia línea de 7 metros y conectar con P3
• P3 juega con P3 y P3 con P4
• Luego pasa a OH o BH
• Si es posible, pasar a la línea de fondo

• 5 segundos de regate en la línea de fondo
• A la señal del entrenador... > zambullirse en la línea de 3 metros
• Levántate inmediatamente y bloquea 3 veces en la red (¡bloquea bien!)
  • AHORA EL SIGUIENTE EQUIPO COMIENZA CON EL REGATEO EN LA LÍNEA DE FONDO
• Bajo la red y de nuevo 3x bloques
• De los 3 metros
  • Barajar hasta la línea de fondo (3x)
• Alrededor del peón y sprint hasta la posición de salida (otro campo)

• Organización:
  • Dividir el grupo en 2x5 y cada uno en una mitad del campo.
  • 3 jugadores con 1 balón en la posición 2 y 3 sin balón en la posición 5.
• Ejecución:
  • Comienza lanzando por encima del balón y corriendo tras él, y luego pásalo por encima.
  • Ahora pasa el balón desde la posición 2 BH y desde la posición 5 OH.
  • Sigue corriendo tras el balón.
  • Luego un salto en bloque desde la posición 5 sobre la 4.
  • Luego, una zambullida/rodada de la posición 2 a la posición 1.
  • Aproximadamente 10 minutos y dejar que el ritmo aumente gradualmente.

• El entrenador lanza el balón al pasador.
• Pase a la configuración.
• Configuración a la izquierda o a la derecha en el exterior.
• Ataque.
• El equipo contrario defiende el balón e intenta contraatacar.

LOOPROUTE

• Después de 5 pases defensivos exitosos, 3 jugadores se mueven al otro lado, asegurándose de que siempre haya un creador de juego en el área de recepción, también hay que considerar las posiciones fijas de otros atacantes.

• Lado A (PLs, 1 deslizamiento, 1 libero, 1 SV)
  • Servicio de 1 a 2 transeúntes de enfrente. (servicio profundo simple, el servicio incorrecto es 3 x flexiones).
  • SP a SV 2.
  • PL hace salto en bloque y pasa a ataque UGP.
  • SV 2 configurado para el #4.
  • PL avanza de fuera a dentro y ataca de frente al nº 1, donde el servicio 1 defiende.
• Lado B (1 deslizamiento, 3 x centro, 1 libero, 1 SV)
  • Servicio de 1 a 1 pasador contrario.
  • SP a SV 1.
  • M / Dia hace saltar en bloque y se mueve al ataque UGP.
  • SV 1 ajustado a #3 o #2.
  • Buena carrera y ataque en el #5 donde defiende el servicio 2.

• Organización:
  • 2 jugadores con balón al final de un banco en la red del campo B.
  • Líbero en la posición 5 del campo B.
  • 2 jugadores con balón en la línea de fondo del campo A.
  • Entrenador con bolas en el lado derecho del campo A.
  • Los jugadores restantes en la posición 5 del campo A.
• Ejecución:
  • El primer jugador se acerca en el p4, bloquea el balón.
  • Al bajar, el jugador de la línea de fondo p6 lanza el balón hacia arriba.
  • El jugador de bloqueo va a jugar este balón hacia arriba y luego corre hacia atrás.
  • Para un segundo bloque para defender la línea de fondo.
  • Entonces el entrenador lanza un balón en la línea de 3 metros para que sea atacado en L.
  • Recuperar la pelota y entregarla al entrenador.
• Puntos de atención:
  • No empieces con demasiado fanatismo.
  • Cambiar regularmente a los jugadores del banquillo y de la línea de fondo.

Organización: 6 jugadores por pista

• 2 a cada lado de la red, en la posición 1
• Almacenamiento a la posición 5 o 6, construcción y pase del balón al servidor
• Bouncer defiende a la posición 6,
  • este jugador ejecuta el primer contacto
  • y el atacante anterior pone el balón en la posición 2
  • el jugador de la defensa
• Mientras haya 2 bolas, sigue adelante, cuando una haya caído, ve a por el punto.

Variante: se comprueba si el defensor es corto o profundo, el balón corto es pokey, el profundo es balón técnico

• Almacenamiento a la posición 6
• Recepción a la creación de juego en el centro delantero
• Reproduce hacia adelante o hacia atrás hasta la posición 2 o 4
  • Desplazamiento lateral a la posición 2 o 4 (calle)
  • mover la diapositiva
  • El colocador llama al deslizamiento o a la calle, hacia donde se debe dar el ataque
• Defensa atacante
  • el defensor puede atacar en la posición de la que procede el balón
  • El que atacó corre y juega 2 contra 3

• Comienza en la línea de fondo en la posición 1.
• Esprintar hasta la línea de 3 metros, luego volver a la posición 6, esprintar hasta la línea de 3 metros.
• Baraja la posición 5 y corre hacia la red.
• En la red, salto en bloque a la posición 4, movimiento lateral, manos en alto.
• Salto en bloque en la posición 3 y salto en bloque en la posición 2.
• En el lado opuesto de la red, el ataque corre en la posición 4, 3 y 2.
• Al lado del campo, haz 10 abdominales.
• Esprinta alrededor del campo de vuelta a la posición 1.

• El entrenador se sitúa en la posición 3 de la red.
• Los jugadores entran en el campo de tres en tres en el mismo lado de la red.
• En la posición 1, 6 y 5, se sitúan en la posición defensiva habitual.
• Una persona del trío juega la pelota al entrenador, y el entrenador golpea/ejecuta una pelota en la cancha.
• Los jugadores deben mantener el balón fuera del suelo y devolverlo continuamente al entrenador.
• El rally continúa hasta que la pelota cae al suelo, entonces el otro trío se convierte en.

• Los balones a menudo no aterrizan limpiamente en el aire como les gustaría a los atacantes, sino que se quedan colgando/ fuera de la red/ o fuera del aire.
• Ejecución:
• Los jugadores reciben un balón y aprenden a corregirlo.
• La^primera pasada se utiliza siempre de la misma manera.
• Los^segundos y^terceros pases se utilizan para corregir.
• Las pelotas se lanzan por debajo de la mano en las siguientes posiciones.
• Posición 1 Fuera de la red: -> el jugador debe permanecer detrás del balón.
• Posición 2 Se cuelga: -> el jugador debe acelerar hacia el interior
• Posición 3: fuera de la antena: -> el jugador debe pisar fuera
• -Ponte detrás de la pelota
• - para que puedas golpear la pelota en diagonal delante de ti.
• Los jugadores pueden golpear la pelota ellos mismos o a un lado a través del entrenador.
• paso 1) atrapar el balón desde la carrera
• Punto de atención: situarse bien detrás del balón, no rondar, seguir haciendo el pase de ataque.
• paso 2) ataque

• Continuación de la Corrección en el pase de ataque - en la configuración menor
• El jugador atrapa en una configuración menor - palos fuera de la red / fuera de la antena.
• La configuración se da en la posición 2 o 4.
• El defensor adapta la vista al ángulo de ataque.
• fase 1: sin bloqueo - defender el balón para que no sea golpeado libremente
• Fase 2: con la atención del bloqueo en la posición de la defensa - uno de los atacantes va al balón
• uno de los atacantes bloqueará en la posición central.