Voleibolejercicios para seniors

• Cada jugador recibe un número.
• Pelota suiza en el centro.
• Los jugadores se colocan en un círculo alrededor de la pelota suiza.

• Los jugadores circulan alrededor de la pelota, de lado o hacia atrás-adelante.
• Cuando se llama a un número, el jugador reacciona, toma la pelota y la lanza hacia los jugadores que se alejan.
• Complemento: El jugador que es golpeado toma la pelota suiza e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Tres jugadores en la formación de recepción de saque en las posiciones 5, 6 y 1.
• Un jugador de reserva detrás del campo.
• Un colocador comenzando en la posición 2/3.
• El resto de los jugadores con balón al otro lado.

• Saque hacia los receptores.
• Pase hacia la posición 2/3.
• El colocador juega el balón hacia la posición 4 donde se encuentra un aro.
• Un balón en una trayectoria aceptable contra el aro vale 1 punto, directamente dentro vale 2 puntos.
• Estimula al equipo a conseguir la mayor cantidad de puntos posible.

• Elige un colocador fijo o deja rotar: receptor -> colocador -> sacador -> reserva -> receptor.
• Con un grupo grande, puedes manejar dos lados.
• Con un grupo pequeño, puedes reducir el número de receptores.

• Utilizar de 2 a 3 campos.
• El jugador 1 y el jugador 2 están en la caja con el balón.
• El jugador A está en la posición de bloqueo frontal.
• El líbero se encuentra en la zona 5.
• El colocador está listo.

• El jugador 1 mantiene el balón en alto.
• El jugador A realiza un desplazamiento de bloqueo y extiende las manos sobre la red.
• El jugador A se retira para la defensa del jugador 2.
• El colocador hace un salto de bloqueo para el jugador 2.
• El colocador pasa al jugador A.
• El jugador A realiza un ataque.

• Enfocarse en la construcción del ataque desde la defensa.
• Asegurarse de movimientos rápidos y buen trabajo de pies.

• Inicio: 2 jugadores, 3 conos, 2 pelotas de tenis
• Ejercicio: El Jugador A se mueve entre los conos. El Jugador B sostiene 2 pelotas de tenis en alto. El Jugador A regresa al punto central, después de lo cual el Jugador B lanza una pelota de tenis. El Jugador A atrapa la pelota.

• Inicio: 2 jugadores, 5 pelotas de tenis
• Ejercicio: El Jugador B lanza 5 pelotas de tenis aleatoriamente en el campo. El Jugador A intenta golpear las pelotas después de un bote.

• Inicio: 2 jugadores, 1 pelota de tenis
• Ejercicio: El Jugador A está de espaldas al Jugador B. El Jugador B lanza una pelota de tenis desafiante sobre el Jugador A. El Jugador A atrapa la pelota después de un bote.

• Movimiento y reacción
• Trabajo de pies
• ¡Siempre regresa a la base!

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores se mueven lateralmente o hacia atrás-adelante alrededor del balón.
• Cuando se llama un número, ese jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Adicional: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Grupos de 3 personas de aproximadamente la misma altura.
• Un balón por cada grupo de 3 personas.
• 2 Bloqueadores uno frente al otro en la red.
• Colocador al lado de uno de los bloqueadores.

• El lanzador presta atención a los pasos correctos: Corto, Largo, Conectar, Llevar los brazos al saltar.
• El atacante pide un balón más alto o más bajo para el momento adecuado.
• El defensor determina el inicio del ejercicio.

• El defensor cuenta regresivamente: 3-2-1-bloqueo. Intentar que las manos se toquen por encima de la red.
• Defensor: Desplazamiento hacia atrás hasta aproximadamente la posición de 5-6 metros con velocidad.
• Atacante: Rápido hacia los 3 metros listo para el ataque.
• Lanzamiento: Casi vertical hacia arriba siguiendo la indicación de la altura del atacante.
• Atacante: Golpe directo y tranquilo.
• Defensor: Pase hacia arriba y atrapar.
• Lanzador al otro lado de la red, mismo principio pero reflejado.
• 5 ataques por persona, por lo tanto, 10 lanzamientos.
• Intercambio entre ellos, 3 veces en total, todos son una vez el lanzador.

Instrucciones

• Formen parejas con un balón por cada dúo.
• El entrenador coloca conos de diferentes colores en el centro del campo, tantos como parejas haya.
• Apunten siempre a un lado específico del cono, el entrenador indica cuál lado:
• Derecha del cono
• Recto
• Izquierda del cono
• Diagonal
• Delante del cono (corto)
• Detrás del cono (profundo)
• En caso de completar con éxito la tarea: desplacen el cono 1 metro para que el área sea más pequeña.
• En caso de no completar la tarea: desplacen el cono 0,5 metros hacia atrás para que el área sea más grande.

Desafío

• Lleven su cono lo más cerca posible de la línea correspondiente del campo.

Ejecución

• 5 minutos de servicio.
• Quien tenga el campo más pequeño al finalizar este tiempo, es el ganador.

• Libero y atacantes externos practican la defensa.
• Movimiento: rodar + pase con salto hacia adelante.
• Pase con salto lateral hacia la izquierda.
• Pase con toque hacia la derecha.

• Los atacantes centrales practican el ataque junto con el colocador.
• Uso de dos colchonetas en los lados para girar.
• Formar ángulos para el ataque.
• Ejecución: se utiliza un campo para el ejercicio.

• 1 mitad de cancha
• 3 jugadoras: 1 colocadora, 1 atacante en posición 4, 1 defensora en posición 5

• Comienza con un ataque técnico en posición 5 con efecto de topspin y brazo extendido.
• La defensora se mueve desde el primer tiempo hacia atrás hasta el tercer tiempo.
• Moverse hacia atrás solo después del contacto del balón por parte de la colocadora.
• Movimiento de defensa: derecha, izquierda, derecha.
• La defensa debe realizarse a lo largo de la línea.
• No se puede anotar a lo largo de la línea.
• La defensa debe realizarse en posición estática.
• Repetir con un ataque técnico en posición 1 con efecto de topspin y brazo extendido.

• Divida al grupo en dos.
• El entrenador se coloca en el lado de los receptores y recoge los pases.
• El equipo A comienza sacando, el equipo B realiza los pases.
• Después de 15 puntos, cambian los sacadores y los receptores.
• El entrenador ahora también recoge en el otro lado de la red.

• Saque bueno que anota: +1 punto.
• Pase bueno que es recogido por el entrenador: +1 punto.
• Saque erróneo que sale o toca la red: -1 punto.
• Pase erróneo: -1 punto.

• Saque corto en dirección a los conos.
• Desde el banco hacia dos terrenos.
• Cuatro posiciones para carrera de aproximación.

• Los jugadores realizan un saque corto en dirección a los conos.
• Después del saque, se mueven rápidamente a la siguiente posición con una carrera de aproximación.

• Forma parejas: un jugador con balón, el otro sin balón yace en el suelo.
• Series de 30 segundos con 30 segundos de descanso.
• Al sonido de inicio, el jugador que está en el suelo se levanta y recibe el balón lanzado.
• El jugador devuelve el balón con un pase de manos altas y vuelve al suelo.
• Repetir: subir explosivamente, estar listo, jugar y volver al suelo.
• Después de 30 segundos de descanso, siguiente serie de 30 segundos con pases de manos bajas.
• Cambiar de rol y comenzar de nuevo.