Voleibolejercicios para u10

• Haz dos pares.
• Un jugador de la pareja se acuesta en una mitad, el otro en la otra mitad.
• El balón queda debajo de la red, exactamente en el centro.
• A la señal del entrenador, ambos jugadores se levantan, corren hacia la línea de fondo del campo donde están tumbados.
• Luego corren hacia el balón y lo recogen.
• El que recoja el balón (primero) gana un punto.

PARTE A: N3/4: 10 minutos.

• Pases: Un poco de fila en el fondo del campo. Todo el mundo tiene una pelota, el entrenador en la red.
• El jugador lanza el balón al entrenador.
• El entrenador devuelve el balón al jugador. ¡CON UN ARCO!
• El jugador pasa el balón al entrenador.
• El entrenador lanza el balón por encima de la red hacia el otro lado.
• El jugador recupera el balón y se incorpora al fondo de la línea.

¡Atención! Mientras tanto, presta mucha atención:

• Posición de los pies; un pie delante, no muy separado.
• Juega con las piernas, no con los brazos.
• Es posible que el balón no pase por encima de la red, así que coloca los brazos y no hagas un ángulo demasiado grande.

PARTE A: N5: 10 minutos.

• Pasar el ejercicio.

PARTE B: N3/4/5: 10 minutos.

• Servir en el propio nivel.

• Hay una línea a ambos lados de la red.
• Corres hasta el tapón de la esquina del campo, desde ahí vas de lado hasta el siguiente tapón.
• Se corre hasta el tapón de la esquina del campo, desde ahí se va de lado hasta el siguiente tapón.
• A la primera gorra también se le pueden hacer: elevaciones de rodilla, talones glúteos, pases cruzados, etc.

• Hay una línea detrás de la línea de fondo del campo,
• El número 1 se adelanta, pasa el balón al centro delantero (entrenador) y se desplaza hacia la parte trasera derecha,
• Allí reciben otra pelota (más dura). Ésta también debe ser pasada al entrenador.
• Cuando esto no sea posible, recoge el balón y dáselo al entrenador.

• hay una línea,
• lanzan el balón al creador de la jugada,
• que juega el balón al atacante.
• que juega (!) sin golpear. sobre la red.
• Más tarde, se permite un ataque.

• Se juega un juego normal, pero se añade algo extra.
• Cada equipo tiene una misión que cumplir, en caso de éxito el equipo obtiene cinco o tres puntos extra.
• A continuación, el equipo emprende una nueva misión.
  • Ejemplos para los equipos CMV son jugar 3x por encima, hacer un punto en la esquina del campo, etc.
  • Ejemplos para equipos juveniles y senior son jugar con un brazo 3 veces, anotar a través del bloqueo, etc.

Todos se colocan en un gran círculo.

Por turnos, griten una orden: "¡.....!"

• Ataque
• Buceo
• Izquierda
• A la derecha
• Bloque
• ....

Después de 5 comandos 30 segundos de alternancia de derecho, izquierda y derecha.

Un calentamiento variado en el que 6 bancos colocados uno al lado del otro con +/-2-3m entre ellos forman la base. Vea las películas para los ejercicios. Se trata de una selección variada de ejercicios: correr, correr, saltar y ejercicios de fuerza con y sin balón. Dependiendo del grupo objetivo, puedes elegir los ejercicios.

1. 2 jugadores comienzan al mismo tiempo. Uno de ellos hace slalom alrededor de los bancos empezando por la derecha, el otro empezando por la izquierda.

• Adelante en una carrera
• Choca los cinco cada vez que te cruces.
• Cada vez que se cruzan, saltan y se golpean las manos.
• Hacia atrás

2. Lo mismo que la 1, sólo que no es un eslalon, sino que te encuentras siempre en el medio.

• Apóyate en una rodilla y junta las manos. Después, vuelve a dar la vuelta al banco.

3. 2 jugadores permanecen simultáneamente. Agarrar el banco con las dos manos. Haz las piernas sobre el banco tres veces. Luego pasa al siguiente banco y así sucesivamente.

4. Lo mismo que el 3, pero se cruzan. Cada banco, cambia de izquierda a derecha.

5. Salta como 3, una vez sobre el banco. Siéntate con la espalda apoyada en el banco. Agarra el banco con los brazos. Piernas extendidas. Haz 1 flexión.

6. Lo mismo que el 5, pero se cruzan. Cada banco se alterna entre la izquierda y la derecha.

Agarra el banco con las manos y el cuerpo estirado. Haz 1 flexión. Y salta una vez sobre el banco.

8. Lo mismo que el 7, pero se cruzan. Cada banco se cambia de izquierda a derecha.

9. Combinación de 6 y 8. Comienza en el primer banco con un empuje hacia adelante, el siguiente hacia atrás y así sucesivamente hasta el último banco. En el medio se cruzan.

10. Se salta pierna por pierna sobre los bancos a ritmo de carrera.

11. Igual que el 10, pero se cruzan. Cada banco se cruza de izquierda a derecha.

12. Uno salta sobre el banco. Luego, de un salto separa las piernas alrededor del banco. Se miran el uno al otro. En resumen, banco arriba-abajo-arriba y abajo.

13. Igual que el 12, pero se cruzan. Cada banco cambia de izquierda a derecha.

14. Pares. Un jugador levanta el banco de la derecha. El otro jugador se arrastra por debajo del banco y se agarra al siguiente banco de la izquierda. Ahora el otro jugador pasa por debajo del banco, etc.

Foursomes. De hecho lo mismo que el 14, sólo que ahora el banquillo lo ocupan 2 jugadores de ambos lados. Luego, 2 jugadores pasan por debajo y sostienen el siguiente banco, etc.

• 1 mitad del campo; 2 o 3 jugadores forman una pared en el centro a 7 metros;
  • 4 personas defienden;
  • otros aportan pelotas.
• La posición inicial de los defensores es la línea media de la espalda (1 persona)
• El entrenador lanza el balón al campo desde la posición 3 (centro delantero cerca de la red). El primer defensor se lanza a por el balón / pasa a 2/3
• Inmediatamente después, el siguiente balón es lanzado al siguiente defensor
• Ritmo alto; los jugadores deben al menos intentar tocar el balón, mejor defender y pasar a 2/3

Por parejas

• 1 con balón en la línea de 3 metros
• 1 sin balón en el otro lado de la red
• hacer un salto en bloque en la red (prestar atención a un aterrizaje recto)
• tras el aterrizaje, retrocede hasta la línea de 3 metros y pasa el balón en corto
• el jugador del otro lado lanza (o saca) y luego corre bajo la red para atrapar el balón

Dos filas detrás de la línea de balón muerto

1. El primero de cada fila entra en el campo
2. El entrenador lanza/sirve el balón en el campo
3. El jugador que juega el balón pide que se suelte y pasa el balón al otro jugador
4. El otro jugador devuelve un montaje
5. El número uno ataca
6. Recuperar el balón y ponerlo en la caja
7. Unir la otra línea

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
• la pasa a la red el otro la coge
•