Voleibolejercicios para u10

• hacer una tabla
• se encuentran en un círculo
• x número de segundos, y veces
• ¡no baje la cadera!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• El jugador 1 está tumbado en el suelo en la línea de fondo.
• El jugador 2 está de pie en la red con una pelota y la golpea como señal de que va a lanzar.
• Entonces el jugador 1 se levanta rápidamente y juega el balón BH
• El jugador 1 atrapa el balón
• ¡5 veces y luego cambiar de posición!

• círculo virtual de 2 m de diámetro alrededor de cada jugador
• el jugador juega el balón hacia arriba para sí mismo
• dejar que la pelota rebote 1x dentro del círculo
• y de nuevo BH alto

La pelota debe estar alta o no rebotará lo suficiente.

2 campos, 2 equipos de al menos 6 jugadores por equipo.

Por campo

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• Crea con 3 peones una línea virtual en la que deben situarse
  
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red  y lanza el balón a algún lugar del campo
• Uno de los dos delanteros grita LOS oIK (de acuerdo con esto) Â y juega la pelota hacia el centro.
• El otro jugador atrapa el balón. Preferiblemente en la posición de centrocampista.
• El receptor pone la pelota en la caja con el entrenador
• Ambos jugadores se incorporan al fondo de la fila
• El equipo puntúa por balón de la siguiente manera
  • 1 punto si se pide la LOS y la juega el jugador que la pide.
  • 1 punto si el balón es atrapado por el segundo jugador
  • 1 punto si el balón se juega al centro
  • 25 puntos por set
• Los entrenadores arbitran a su propio equipo y son estrictos a la hora de dar puntos
• Para mantener la precisión, ambos entrenadores lanzan en ambos campos al mismo tiempo.

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• 1 SV
• con 3 peones crear una línea virtual donde deben estar
• el entrenador se coloca al otro lado de la red  y lanza la pelota en algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a LOS o IK (de acuerdo) Â y juega el balón a SV
• Este llama al nuevo SV
• SV coge la pelota y la pone en la piscina de bolas
• SV se sumerge bajo la red desde el lateral
• SV une la fila más corta

1. con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto
   • subir y bajar el banco con 2 piernas al mismo tiempo (3x 20 - si puedes)
   • banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha (3x 20)
2. Flexiones, recuerda tener la espalda recta
3. Músculos abdominales:
   • Pelota en las manos, piernas arriba y tratar de tocar los dedos del pie con la pelota (30x)
   • Colocar el balón en el suelo a la izquierda y a la derecha del cuerpo con los brazos extendidos (ambos 30x)
4. Colócate entre 2 líneas y muévete LAY y toca las líneas laterales

1. Da un paso hacia la derecha desde una posición erguida, manteniendo los pies (y el resto del cuerpo) apuntando hacia adelante.
2. Húndete con la parte superior del cuerpo erguida y el peso sobre el pie derecho. Baje lo más posible, manteniendo la pierna izquierda extendida y los pies apoyados en el suelo.
3. Realiza el mismo movimiento con la pierna izquierda.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
2. Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
3. Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
4. Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.

1. Lleva las manos al suelo desde la posición vertical, manteniendo las piernas estiradas.
2. Camina hacia adelante en pequeños pasos con las manos hasta que no puedas ir más allá.
3. A continuación, camina con los pies hacia delante en dirección a las manos hasta que no puedas ir más lejos. Da pequeños pasos utilizando sólo los tobillos para avanzar.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Póngase a cuatro patas y mueva los pies hacia las manos de manera que las piernas y la parte superior del cuerpo formen un ángulo de unos 90 grados.
2. Coloca el pie derecho sobre el talón izquierdo.
3. Presiona el talón izquierdo hacia el suelo y, al mismo tiempo, tira de los dedos del pie izquierdo hacia la espinilla izquierda.
4. Mantenga esta posición durante un segundo y vuelva a subir el talón. Repite este movimiento varias veces con el mismo pie.
5. A continuación, realiza el mismo movimiento varias veces con el otro pie.

1. Túmbese boca abajo en el suelo y extienda los brazos hacia los lados.
2. Lleva el pie derecho hacia la mano izquierda mientras mantienes la parte superior del cuerpo, los brazos y la cadera izquierda en contacto con el suelo.
3. Vuelve a la posición inicial y luego lleva el pie izquierdo a la mano derecha.
4. Repite estos movimientos varias veces.

1. Túmbese en el suelo sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados.
2. Sube los pies hasta que las piernas estén dobladas en un ángulo de unos 90 grados. Apoya los talones de los pies en el suelo.
3. Lleva las rodillas al suelo en el lado derecho del cuerpo. Mantén los pies, el torso, los hombros y los brazos en contacto con el suelo.
4. A continuación, lleva las rodillas al suelo en el lado izquierdo del cuerpo.
5. Repite estos movimientos varias veces.