Voleibolejercicios para u11
Ejecución
- Comienza con el pase del balón.
- Pasa el balón 1 o 2 veces para ti mismo.
- Luego, gira y pasa el balón hacia atrás.
- Asegúrate de estar cerca el uno del otro.
- Enfócate en el control del balón.
Preparación para el partido
- El equipo que debe jugar el próximo sábado juega un partido de práctica contra el resto de los jugadores.
Ejercicio
- Juega con una pareja pasándose el balón por encima de la cabeza y por debajo de las manos.
- Después de jugar, añade tareas:
- Toca una línea.
- Pon una rodilla en el suelo.
- Pon dos manos en el suelo.
- Gira en círculo.
Ejercicio
- Todo el equipo se sienta contra la pared.
- El primer jugador corre desde la pared hasta la red y regresa, y vuelve a sentarse contra la pared.
- Solo entonces el siguiente jugador puede correr.
- Pueden detenerse solo cuando todo el equipo haya corrido de ida y vuelta una vez.
- Repite el ejercicio, pero reemplaza el sentarse contra la pared por hacer planchas.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la fuerza
- Calentamiento
- Romper un código realizando diferentes ejercicios
- Divide al grupo en dos equipos.
- El entrenador crea un código de diez cifras, por ejemplo, (24 32 14 21 33).
- Los jugadores realizan los ejercicios pensados en un orden determinado.
- Por ejemplo, si piensan que el primer número es 3, hacen el ejercicio 3.
- Después de completar el ejercicio, van al entrenador, quien indica si el número es correcto o incorrecto.
- Con un número correcto, intentan adivinar el siguiente número.
- Con un número incorrecto, deben realizar otro ejercicio, por ejemplo, el ejercicio 4, para adivinar el número correcto.
- Ejercicio 1: 5 flexiones de brazos
- Ejercicio 2: Correr tres veces la distancia entre la línea de fondo y la línea central
- Ejercicio 3: Bloquear 5 veces en diferentes lugares/posiciones
- Ejercicio 4: 1 deslizamiento hacia la línea central, otro deslizamiento hacia la línea de fondo
- El equipo que primero rompa el código, gana.
Ejecutar
- Los jugadores están en la zona correcta.
- El entrenador sirve o lanza el balón.
- Después de cada servicio, los jugadores rotan.
- Sólo servir cuando los jugadores consideran que están bien posicionados.
- También servir cuando no están bien posicionados, especialmente en la posición descubierta.
- Los jugadores deben corregirse entre sí sobre dónde deben estar.
- Lanzar de vez en cuando un balón en una zona difícil.
- Reconocer la propia zona.
- Decidir quién toma cada balón.
- Gritar en voz alta en caso de duda.
- ¡Hacer acuerdos claros de antemano!
Ejercicio
- Forma dos equipos donde cada jugador tiene un balón.
- Después de la señal de inicio, se lanzan tres balones adicionales al campo.
- Solo se permiten servicios por encima de la cabeza.
- Cuando el tiempo se detiene, todos sueltan los balones.
- El equipo con menos balones en su mitad del campo gana.
Ejercicio
- Corre de un lado del gimnasio al otro.
- Comienza caminando en el lugar.
- Pasa a realizar talones a los glúteos.
- Realiza elevación de rodillas.
- Levanta la rodilla izquierda y el brazo izquierdo, repite con el lado derecho.
- Levanta la rodilla izquierda y el brazo derecho, y viceversa.
- Camina de lado.
- Termina con dos sprints.
Ejecución
- Fila de aproximadamente 4 jugadores en el centro del campo con un balón.
- El Jugador 1 se coloca en la posición de centro delantero y recibe un buen lanzamiento del primer jugador de la fila A.
- El Jugador 1 juega el balón con las manos altas hacia la canasta.
- Atención: flexionar, estirar los codos y seguir el balón con la mirada.
- El jugador cerca de la canasta atrapa el balón y se une al final de la fila A.
Ejercicio
- Los jugadores forman parejas y se colocan uno frente al otro a una distancia de 2-6 metros (los jugadores determinan la distancia).
- El jugador 2 golpea el balón hacia el jugador 1.
- El jugador 1 pasa el balón de vuelta al jugador 2.
- El jugador 2 realiza una colocación hacia el jugador 1.
- El jugador 1 golpea el balón.
- El jugador 2 pasa el balón de vuelta al jugador 1.
- El jugador 1 realiza una colocación hacia el jugador 2.
- El jugador 2 golpea el balón.
- Repetir el ciclo de pase, colocación y remate.
Ejecutar
- Tres sacadores están en un lado de la red.
- En el otro lado hay dos filas con los demás jugadores.
- De cada fila, un jugador entra al campo, por lo que hay un total de dos jugadores en el campo.
- Los sacadores sacan por turno.
- Los dos jugadores en el campo pasan el balón al otro jugador.
- Ese jugador coloca el balón, después de lo cual el tercer balón pasa por encima de la red.
Organización
- Formar tríos. El primer trío se acuesta boca abajo detrás de la línea de 7 metros.
- El entrenador se coloca con una cesta de balones al otro lado de la red.
- El entrenador golpea el balón y lo juega directamente sobre la red.
- Los jugadores deben levantarse rápidamente y devolver el balón al otro lado de la red en un máximo de tres contactos.
- El entrenador puede determinar el nivel de dificultad.