Voleibolejercicios para u11

Correr vueltas para calentar. Adecuado para el inicio de la formación

El siguiente ejercicio entrenará eficazmente los músculos abdominales lanzando una pelota de voleibol por encima de la cabeza.

• Túmbese en el suelo con las rodillas dobladas.
• Sujeta el balón con ambas manos y extiende los brazos por detrás de la cabeza (lo máximo posible). Esta es también la posición inicial del ejercicio.
• Levanta los brazos y la parte superior del cuerpo de manera uniforme para lanzar el balón lo más lejos posible Es importante tensar al máximo los músculos del abdomen durante este movimiento
• Puedes repetir este ejercicio de 8 a 16 veces en 1 a 3 series.

1. banco arriba y abajo con 2 piernas simultáneamente
2. banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha
3. Flexiones, asegúrese de que sus espaldas están rectas
4. Entre 2 líneas y mover BAJO y tocar las líneas laterales
5. En la red y único bloque Manos en los hombros y salto de rodillas
6. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

• El entrenador elige 4 (o 5) líneas y las numera 1, 2, 3, 4, etc.
• todo el mundo de pie en la línea exterior
• El entrenador dice un número de línea y todos corren hacia él
• hacer esto varias veces
• en un momento dado el último que llega a la línea se cae
• hasta que haya un ganador
  • La desventaja de esto es que los corredores de menor nivel no mejoran, porque se caen primero.

Peces muertos con servicio aéreo

• Por parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.

Todos se colocan ligeramente delante de la línea de 3 metros con el balón. Lanza la pelota delante de ti en algo que esté delante de tu hombro de bateo. Suelta la pelota y caerá en la línea. Si lo hace, el lanzamiento es bueno.

A y b se colocan en la red y c se coloca frente a a. A lanza la pelota a c y c golpea en diagonal a b, etc etc ....

• En parejas con 1 bola. El jugador de la red lanza el balón al jugador de atrás y éste se lo devuelve. Si el pase es bueno, puedes seguir jugando por encima de la cabeza, ¡pero sé estricto! 20 pelotas y luego el cambio.
• Lo mismo, sólo que ahora te lanzan bolas cortas/largas. Así que el jugador de atrás debe moverse hacia delante/atrás.

• El equipo DEBE jugar en 3 x (si anota, 2 puntos, en el rally 1 punto extra).
  • para que el equipo no tenga puntos si va 1 o 2 vecesÂ
• El entrenador puede ir 1, 2 o 3 veces.
• Con 3 veces el entrenador también tiene puntos de bonificación.
• Prestar atención a la alineación (bolos), llamar suelto, y jugar de tres en tres, la técnica no es importante.

• todo 1 bola
• servir tranquilamente contra la pared
• intenta atrapar la pelota tú mismo.

- Subir y bajar del banco con 1 pie

- Subir y bajar el banco con 2 pies

- 2 bancos uno detrás del otro con un pequeño espacio entre ellos. Te pones de pie en un banco, saltas e inmediatamente saltas sobre el otro banco. Quédate quieto y luego corre hacia la línea de fondo.