Voleibolejercicios para u12

Puedes jugar a este juego con los 4 ejercicios que se te ocurran.

1. Hacer parejas que hagan los ejercicios juntos
2. cada pareja recibe una nota con 4 casillas donde puede poner un código con los dígitos 1, 2, 3 y 4
3. el entrenador hace un código, que puede ser de 4 dígitos diferentes (4231) o con dígitos repetidos (2233)
4. los jugadores tienen que hacer los 4 ejercicios en orden del código que han escrito. Cuando hayan realizado los 4 ejercicios, el formador comprobará el código. Observa cuántos tienen razón y cuántos están equivocados.
5. los jugadores escriben el siguiente código y empiezan a hacer los 4 ejercicios en el orden del código que han escrito.

Por ejemplo

• Ejercicio 1: sprint de ida y vuelta 5 veces entre 9m
• Ejercicio 2; bloquear a la izquierda, barajar, bloquear al medio, barajar, bloquear a la derecha con las parejas enfrentadas y dos veces hacia adelante y hacia atrás
• Ejercicio 3: banco, 20x sobre y fuera del banco con 2 pies
• Ejercicio 4: 10x sentadillas | 10x izquierda / 10 x derecha
• La primera pareja que descifre el código gana.
  
  

3 jugadores delante de la red en las posiciones 2-3-4.

El entrenador golpea el balón y los jugadores deben decidir si el balón debe ser

• el balón debe ser bloqueado y, si es así, dónde. Así, el centrocampista se desplaza hacia el lado correspondiente y el delantero no bloqueador retrocede
• el balón sube alto y, por lo tanto, debe ser defendido. Todos los jugadores se mueven hacia atrás excepto el sv

Amplía esto haciendo que los 3 jugadores de atrás también se muevan hacia atrás.

Ver imagen. Cada 3 (o 4) equipo 2 bolas. 2 jugadores en la red a varios metros de distancia, otro(s) jugador(es) en el campo trasero.

• Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el fondo juega el balón hacia atrás por debajo del brazo.
• Ejercicio 2: El primer balón es profundo, el segundo es corto
• Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro en corto. El pasador se mueve así a la izquierda/derecha.

Después de un número x de bolas o después de un tiempo determinado, cambia de lugar.

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en el fondo derecho
• 1 captura
• Pase a la izquierda y a la derecha
• Pase al defensor
• Bola en la piscina de bolas, se conecta con la fila más corta
• El pasador se convierte en receptor

1. Pase, pase por encima de la cabeza
2. Pase, pase por debajo de la mano
3. Tackle, pase por debajo de la cabeza
4. Tackle, pase, set, ataque
5. Tackle, pase, set, ataque recto, con bloqueo
6. Tackle, pase, set, balón colocado en diagonal, dentro de los 3 metros (los bloqueadores salen de la red), pase al entrenador
7. Pase, set, ataque (tiro) recto, con bloqueo y defensa de la línea
8. Pase, set, salto de balón, con defensa de 3 metros

• Coloca 3 peones alrededor de un jugador.
  • 1 a la izquierda, 1 a la derecha y 1 detrás (jugador en activo)
• Otro jugador, con el balón, va a indicar a qué peón tiene que moverse el jugador que trabaja (buena postura = manos sueltas delante del cuerpo)
• En un momento inesperado, el jugador con el balón lo lanza (preferiblemente no con demasiada facilidad) y la intención es que el jugador que trabaja lo defienda.
• Repite esto varias veces y luego cambia de jugador.

• Cada niño coge una pelota y se coloca con ella lo más cerca posible de la pared.
  • Intenta jugar el balón contra la pared tan a menudo (y tan rápido) como sea posible.
• Una pelota por pareja.
  • Una persona (1) sostiene el balón frente a él con los brazos extendidos y la otra se coloca frente a él.
  • y la otra persona se pone delante,
  • se arrodilla
  • y trata de jugar el balón fuera de las manos de la persona 1
• alguien se pone sobre el armario con un aro y
  • el sv recibe el balón desde el campo trasero.
  • Entonces juega la pelota a través del aro

Objetivo: Reconocer la trayectoria del balón, tomar la posición a tiempo.

• Trayectoria del balón: A lanza a B, B pasa a C.
• Dirección del juego: A, B, C
• B se desplaza (antes de que el balón haya pasado la red) a la posición correcta (90%) y es activo en lugar de reactivo.
• B adopta la posición correcta cuando el balón pasa por la red.
• B ajusta la posición correcta en el tiempo restante (10%).
• Si es necesario, acumula:
  • La primera B coge el balón con los brazos doblados.
  • entonces B pasa el balón por debajo de los brazos

Aprender el rollo de panqueque en 5 ejercicios:

1. Práctica en seco, paso a paso (repite 5 veces)
(lo siguiente describe un giro a la derecha; intercambia derecha/izquierda para un giro a la izquierda)
- posición inicial pase por debajo de la mano (siéntate bajo)
- extender una pierna (derecha) hacia el lado y doblar la rodilla muy profundamente
- deslizar la mano (derecha) sobre el suelo en diagonal hacia el frente (pancake)
- hundir hasta que la cadera derecha esté en el suelo
- balancear las piernas por encima de las caderas hacia el otro lado
- durante el balanceo, doblar la pierna extendida (izquierda) y extender la pierna extendida (derecha

)


- por la velocidad del balanceo, se gira para estar de nuevo en posición de pase por debajo de la mano

2. Acostúmbrate a ello (también es bueno utilizarlo como ejercicio de calentamiento)
- empieza en la línea de banda de cara a la red - rueda hacia
la

otra línea de banda en tres tiempos
- vuelve a la primera línea de banda en tres tiempos (o camina hacia atrás si quieres aprender el rollo en una dirección primero)

3. ganar experiencia (repetir 5 veces)
- parejas con 1 balón
- lanzador con balón cerca de la red, defensor a 6 o 7 metros
- lanzar el balón, de manera que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear el balón con una voltereta (la voltereta es al principio más importante que el golpeo del balón)

4. Obtener precisión
- trío o cuarteto con 2 o 3 balones (1 defensor, el resto son lanzadores)
- los lanzadores están en LV, MV y posiblemente en RV, el defensor está en la línea de banda (LA)
- el LF lanza el balón para que caiga en el suelo a 2 metros al lado y a 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear el balón con un rollo de pancake
- tan pronto como el defensor haya terminado de rodar, el VM lanza el balón para que caiga en el suelo de nuevo a 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear este balón también con un rollo de pancake
- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo 2 metros de ancho y 1 metro delante del defensor de nuevo - el defensor trata de golpear
esta pelota con un rollo de panqueque
también

- después de 5 veces los jugadores rotan a través en la posición

5. rodar en ambas direcciones
- trío con 2 balones (2 lanzadores, 1 defensor)
- los lanzadores se colocan en LV y MV, el defensor se coloca en la línea de banda (LA
)- el VM lanza el balón para que caiga en el suelo 2 metros a la derecha y 1 metro delante del defensor
- el defensor trata de golpear el balón con un giro de pancake hacia la derecha
- tan pronto como el defensor ha terminado el rollo, el LV lanza la pelota para que caiga en el suelo en el lado izquierdo a 2 metros y 1 metro delante del defensor
- el defensor intenta golpear esta pelota con un rollo de pancake a la
izquierda

- después de 5 veces los jugadores giran en posición

2 equipos.

• Lanza el balón rápida y tácticamente por encima de la red con el objetivo de que caiga al suelo dentro de las líneas antes de que un defensor pueda cogerlo.
• Si lo consigues, ganas 1 punto.
• Debes lanzar el balón inmediatamente después de cogerlo, no está permitido retenerlo.
• Extensión 1: Después de cada acción, gire una posición en el sentido de las agujas del reloj.
• Extensión 2: Después de cada acción de lanzamiento, camina hacia la red y tócala antes de poder volver.
• Juego hasta, por ejemplo, 5 puntos o al mejor de 3/5/7 o un tiempo determinado

• tres defensas y un creador de juego en el campo
• tres (o más) jugadores se colocan como reservas detrás de la línea de fondo (delante de los tres jugadores de campo)
• resto: servir
• uno de los tres jugadores de campo defiende, pasa a cualquiera de los jugadores de campo, los demás jugadores de campo realizan el movimiento de ataque
• sólo el jardinero que ha atacado se mueve hacia arriba para servir
• uno de los jugadores de reserva ocupa el puesto de jardinero vacante

2 grupos comienzan en la línea de fondo de cada campo medio repartidos en toda la longitud, parejas (por tamaño).

• VW camina hacia la red, a través de la red con 2 manos palmea al compañero; VW camina de vuelta a la línea. 6x
• VW camina hacia la red, salta y aplaude por encima de la red; AW camina hacia la línea de fondo. 6x
• VW caminar y levantar los talones hacia la red, saltar y aplaudir por encima de la red; VW caminar y levantar las rodillas. 6x
• ZW pases bajos, cuarto de vuelta y salto con las manos por encima de la red. 6x

2 grupos comienzan en la línea de fondo de cada mitad del campo, por parejas (por grandes).

• VW camina hacia la red, a través de la red con 2 manos palmea al compañero; VW camina de vuelta a la línea. 6x
• VW camina hacia la red, salta y aplaude por encima de la red; AW camina hacia la línea de fondo. 6x
• VW caminar y levantar los talones hacia la red, saltar y aplaudir por encima de la red; VW caminar y levantar las rodillas. 6x
• ZW pases bajos, cuarto de vuelta y salto con las manos por encima de la red. 6x

Estos ejercicios se realizan por parejas.

• Ejercicio 1:
  • La persona 1 se coloca con un balón en la red, la persona 2 comienza en la línea de 3 metros. La persona 1 golpea la pelota y la persona 2 tiene que correr hacia atrás y jugar la pelota a la persona 1 de nuevo. 10 veces por persona.
• Ejercicio 2:
  • La persona 1 se sitúa en la línea de 3 metros con un balón. La persona 2 va a bloquear en la red y luego se dará la vuelta para jugar la pelota corta a la persona 1. 10 veces por persona.

• Al otro lado y de vuelta (2x)
• De lado a lado y de vuelta (1x)
• Pase cruzado al otro lado y vuelta (1)
• Levantar las rodillas hacia el otro lado y hacia atrás (1 vez)
• Tacones cruzados y espalda (1x)
• Balanceo del brazo hacia delante, hacia atrás (1x)
• Salto de rana al otro lado y vuelta (1x)
• Cruzar al otro lado y volver (1x)
• Cruzar la calle de lado y volver (1 vez)

• Hacer tres
• Cada trío una bola.
• El jugador del medio corre un 8. Se lanza un balón cada vez que este jugador llega al centro:
  • A lanza (o juega por encima) el balón a B (en el centro).
  • B juega el balón de vuelta a A por debajo y luego corre alrededor de A hasta que está de nuevo en el centro.
  • Mientras tanto, A pasa el balón por encima de la cabeza a C.
  • C pasa el balón por encima de la cabeza a B de nuevo.
  • B devuelve el balón a C por debajo y luego corre alrededor de C hasta situarse de nuevo en el centro.
  • Etc.
• Después de 2-3 minutos, el jugador del centro cambia.

Variación:

• Para facilitarlo, los jugadores A y C también pueden lanzar en lugar de jugar por encima. Puede ser un lanzamiento/captura por debajo de la mano, así como un lanzamiento/captura por encima de la mano.
• Para practicar la permanencia mientras se juega/se atrapa, también se puede dejar que el jugador B lance y atrape por debajo de la mano.

• El equipo comienza en formación básica.
• MV se mueve hacia la izquierda y establece un bloqueo junto con LV.
• Los demás jugadores se desplazan a las posiciones defensivas correspondientes.
• El entrenador comprueba y corrige la posición de los jugadores.
  
  
• MV se mueve a la derecha para bloquear con RV/SV.
• Los demás jugadores se desplazan a la posición defensiva correspondiente.
• El entrenador comprueba y corrige la posición de los jugadores.
• Repite este número de veces en un solo movimiento, girando frecuentemente para que todos hayan estado en cada posición.

• Hacer tres
• Cada trío una bola.
• El jugador del medio corre un 8. Se lanza un balón cada vez que este jugador llega al centro:
  • A lanza (o juega por encima) el balón a B (en el centro).
  • B juega el balón de vuelta a A por debajo y luego corre alrededor de A hasta que está de nuevo en el centro.
  • Mientras tanto, A pasa el balón por encima de la cabeza a C.
  • C pasa el balón por encima de la cabeza a B de nuevo.
  • B devuelve el balón a C por debajo y luego corre alrededor de C hasta situarse de nuevo en el centro.
  • Etc.
• Después de 2-3 minutos, el jugador del centro cambia.

Variación:

• Para facilitarlo, los jugadores A y C también pueden lanzar en lugar de jugar por encima. Puede ser un lanzamiento/captura por debajo de la mano, así como un lanzamiento/captura por encima de la mano.
• Para practicar la permanencia mientras se juega/se atrapa, también se puede dejar que el jugador B lance y atrape por debajo de la mano.

• jugador 1 en posición LV cerca de la red, jugador 2 en MA defendiendo
• Jugador 3 (= SV) en RA (usar el peón para indicar la posición de RV; SV debe empezar detrás de él).
  
  
• LF lanza la pelota a MA en una curva
• SV entra en ese momento desde RA, alrededor del peón (RV en la línea de ~3 metros) hasta la posición de SV (entre la posición de MV y RV)
• MA pasa el balón a SV
• SV atrapa el balón por encima de la cabeza (todos los jugadores giran 1 punto, o repiten el ejercicio 5 veces)
  
  
• se puede ampliar con la configuración a LV donde
  • el jugador 1 lanza el balón desde la red
  • luego va a la línea de 3 metros (para la carrera de un ataque)
  • simula un ataque y atrapa el montaje en el proceso
• Si es necesario, amplía con un ataque en lugar de una captura.

4 vueltas alrededor del campo a ritmo de carrera.

Colócate en la línea de fondo y camina tranquilamente hacia la red.
hacia la línea de fondo.
Levantar alternativamente la rodilla izquierda y la derecha hasta 90 grados con respecto a la red (elevación de la rodilla 90gr)
. (2x)

Caminata tranquila hacia la red, el brazo izquierdo
gira hacia adelante. de vuelta a la línea de fondo el brazo derecho gira hacia adelante.

Caminata tranquila hacia la red con los dos brazos
girando
hacia adelante al mismo tiempo. de vuelta a
la línea de fondo los brazos giran hacia atrás.

pase cruzado de ida y vuelta.

Sobre los talones hasta el centro del campo y luego de puntillas hasta la red.
Patinaje de 8 con despliegue de rodilla alta y luego un corto sprint y carrera fácil hasta la línea de fondo.
En la línea de fondo, vuelve a hacer lo mismo, pero luego sube a la red.

En la línea de fondo de nuevo 8
skippings con un sprint a la red. Otra vez lo mismo.
Después de esto de nuevo salto activo con alta explosividad.

3 series de 15 movimientos de medias sentadillas. (Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera) Te mueves como si estuvieras sentado a 45 grados. (15x sin parar) 10 cuentas de descanso y de nuevo 15x y luego 10 cuentas de descanso y de nuevo 15x.

Estocada (salir, la rodilla no más allá de los dedos del pie y la espalda recta brazos en el lado) 3x izquierda, 3x derecha (4 series)

Alcanza la red.
Colócate de cara a la red, con los brazos por encima de la cabeza y haz la espalda lo más larga posible a un ritmo tranquilo (finge) 3 series de 5 estiramientos.

Faja de hombros lentamente.
Colócate de espaldas a ella a unos 50 cm de la red. Levante los brazos por encima de la cabeza.
Dirígete a la red con las manos mientras arqueas suavemente la espalda y golpea la red. También 3 series de 5 repeticiones.

El objetivo del ejercicio es el pase de servicio.

Comience con un servicio tranquilo, aumentando la presión durante el transcurso del ejercicio.

• A sirve a B
• B pasa a C
• C atrapa, y se conecta a la posición D
• D sirve o E
• E pasa a F
• F se desprende y se incorpora a la posición A

Extensiones:

• A corre 3 pasos hacia el campo, después del pase / set sigue un ataque controlado en línea recta, que A defiende por sí mismo.
• A coge el balón y se lo da a un servidor de reserva en la posición A
• Idem para D

8 jugadores: reserva en posición de saque10
jugadores: reserva en posición de saque y pase12
jugadores: 2 reservas en posición de saque, 1 reserva en posición de pase14
jugadores: 2 reservas en posición de saque y pase

Formación de Servicepass para 4 a 12 personas4
personas:
2 servidores en el punto de servicio.
1 pasador1
receptor
(dinámico) igual que el estático pero el bailarín juega el balón sobre el receptor. El pasador juega el balón al desmarcador. (el servidor se convierte en reserva, el reserva en pasador, el pasador en receptor, etc.)

6 personas.
2 servidores3
pasadores1
receptor
(estático) ver cuatro personas
(dinámico) el servidor sirve el balón y corre tras su balón.
El pasador pasa el balón al sustituto. El jugador más a la derecha se convierte en el receptorServidor se
mueve a la izquierda. El receptor se convierte en servidor. Si esto no funciona, un pasador se convierte en reserva.

Ampliar con sv fijo y jugador extra en pos 4, que atacará. El pasador se convierte en atacante, en caso de un mal pase el pasador se va.

Extiende con el bloqueo.

• Tres jugadores en la línea de fondo.
• A un metro aproximadamente de la línea de banda, coloca un pilón.
• Los demás jugadores se colocan alrededor del campo para recoger los balones.
• El entrenador en la red lanza los balones al campo a gran velocidad.
• Corresponde a los jugadores pasar los balones al entrenador, o al menos golpear el balón.
• Luego los jugadores se unen de nuevo en la parte de atrás, y así siguen corriendo y mirando el balón.
• Los jugadores restantes se colocan alrededor del campo para recoger los balones que han sido jugados y devolverlos al entrenador.
• Extensión:
• Peones más separados, lanzando más rápido, golpeando.

• 2 equipos (6,8,10 o 12 jugadores)
• 1 persona en el campo.
• Otros jugadores se sitúan detrás de la línea de fondo en la sala de espera.
• T pone el balón en juego en el campo A o B.
• Sólo se puede jugar la pelota por debajo del brazo.
• Después de jugar la pelota, salga y alguien de la sala de espera ocupará su lugar.
• Si cometes un error, te haces cargo del balón y vas a animar a tus compañeros.
• Cuando todos en el equipo han sido superados, tienes un punto.

2 jugadores se colocan a unos 3 metros de distancia y se juegan el balón.

Variante con 3 jugadores

• El mismo ejercicio, pero un jugador se interpone entre
• los otros dos y actúa como distribuidor.
• La defensa siempre recae en el jugador del medio, que a su vez establece al otro jugador.
• Este jugador devuelve el balón al otro jugador, que pasa al creador de juego, y así sucesivamente...
• Después de un tiempo se cambia el jugador del medio ( playmaker )

Estos ejercicios se realizan por parejas.

• Ejercicio 1:
  • La persona 1 se coloca con un balón en la red,
  • La persona 2 comienza en la línea de 3 metros.
  • La persona 1 golpea la pelota y la persona 2 tiene que correr hacia atrás y jugar la pelota a la persona 1 de nuevo.
  • 10 veces por persona.
• Ejercicio 2:
  • La persona 1 se sitúa en la línea de 3 metros con un balón.
  • La persona 2 va a bloquear en la red y luego se dará la vuelta para jugar la pelota corta de la persona 1.
  • 10 veces por persona.

Ver imagen. Cada equipo 2 balones. 2 jugadores en la red a unos metros de distancia, otro jugador en la parte de atrás.

• Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el campo trasero lo devuelve por debajo.
• Ejercicio 2: El primer balón va en profundidad, el segundo en corto
• Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro lanza en corto.

Después de un número x de bolas o después de un tiempo determinado, cambia de lugar.

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en la parte trasera derecha
• con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
• el entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a LOSo a IK(acordar quién toma en corto o en profundo)
• este jugador pasa el balón por encima de la red al jugador anterior.
• coger una ronda para el siguiente jugador
• Si no tienes la bola, únete a la fila más corta.
• 

• 1 creador de juego
• 1 "falso muerto" en la otra mitad del juego
• 1 atacante sin balón
• El resto con el balón se alinea detrás del atacante.
  • El número 1 con el balón lanza al distribuidor, que coloca el balón y el atacante intenta marcar.
  • El shamode intenta pasar y coger el balón, si lo consigue, el atacante está "muerto" y tiene que ocupar el lugar del shamode que ahora puede unirse a la cola
  • Si el atacante anota, él mismo recibe el balón y se incorpora al fondo de la fila