Voleibolejercicios para u12

• Grupos de 3 personas de aproximadamente la misma altura.
• Un balón por cada grupo de 3 personas.
• 2 Bloqueadores uno frente al otro en la red.
• Colocador al lado de uno de los bloqueadores.

• El lanzador presta atención a los pasos correctos: Corto, Largo, Conectar, Llevar los brazos al saltar.
• El atacante pide un balón más alto o más bajo para el momento adecuado.
• El defensor determina el inicio del ejercicio.

• El defensor cuenta regresivamente: 3-2-1-bloqueo. Intentar que las manos se toquen por encima de la red.
• Defensor: Desplazamiento hacia atrás hasta aproximadamente la posición de 5-6 metros con velocidad.
• Atacante: Rápido hacia los 3 metros listo para el ataque.
• Lanzamiento: Casi vertical hacia arriba siguiendo la indicación de la altura del atacante.
• Atacante: Golpe directo y tranquilo.
• Defensor: Pase hacia arriba y atrapar.
• Lanzador al otro lado de la red, mismo principio pero reflejado.
• 5 ataques por persona, por lo tanto, 10 lanzamientos.
• Intercambio entre ellos, 3 veces en total, todos son una vez el lanzador.

Instrucciones

• Formen parejas con un balón por cada dúo.
• El entrenador coloca conos de diferentes colores en el centro del campo, tantos como parejas haya.
• Apunten siempre a un lado específico del cono, el entrenador indica cuál lado:
• Derecha del cono
• Recto
• Izquierda del cono
• Diagonal
• Delante del cono (corto)
• Detrás del cono (profundo)
• En caso de completar con éxito la tarea: desplacen el cono 1 metro para que el área sea más pequeña.
• En caso de no completar la tarea: desplacen el cono 0,5 metros hacia atrás para que el área sea más grande.

Desafío

• Lleven su cono lo más cerca posible de la línea correspondiente del campo.

Ejecución

• 5 minutos de servicio.
• Quien tenga el campo más pequeño al finalizar este tiempo, es el ganador.

• Coloca tres conos uno detrás del otro.
• Trabaja en parejas o tríos.
• La pelota debe colocarse cada vez más lejos en el aro.
• Cada vez que la pelota esté en el cono, un jugador debe correr detrás de él y devolver la pelota al otro jugador.
• El otro jugador coloca la pelota más adelante en el siguiente cono.

• Lanzar con carrera desde la posición de cono V hacia la posición III, lado A.

• Lanzar con un solo brazo, carrera desde la posición II y atrapar la pelota con el brazo extendido.

• Con toques y toque intermedio por encima y por debajo de las manos.

• Las pelotas de tenis se reemplazan por una pelota. El jugador corre y pasa al jugador en la posición 2.

• Jugador en la posición 5.

• El jugador elige la posición 2 o 5 y pasa al lugar donde no está.

Ejecución: 15 minutos de lanzamiento de baloncesto.

• Girar la mano y golpear el balón 25 veces.
• Remate de mano alta: Mantener la muñeca elevada, golpear 25 veces.
• Remate de mano baja: Mantener la muñeca elevada, golpear 25 veces.
• Mantener elevado tantas veces como sea posible.
• Hacer botar rápidamente 25 veces.

• Practicar el balanceo de brazos en seco, 25 veces.
• Golpear el balón que sostiene una persona, 25 veces.
• Lanzamientos con pelota de tenis y atrapar, 25 veces.
• Golpear con el balón de voleibol contra la pared, 25 veces.

• Estar en posición elevada, colocar una colchoneta para aterrizar.
• Estar listo y saltar sin movimiento, 25 veces.
• Abrir hacia el colocador y golpear desde la posición elevada en la red, 25 veces.
• Cada uno recoge su propio balón.

• Enfoque con un paso seco hacia la red, comenzar en una pierna, 25 veces.
• Juego en 2 equipos: 1 equipo hace el enfoque desde un paso y golpea el balón, el otro intenta golpear el balón.

• Por parejas, lanzar con el brazo de golpeo, golpear suavemente entre sí.
• Variaciones: Alto-Medio-Bajo, Bajo-Medio-Derecha.
• Lanzar el balón, enfoque y golpear sobre la red en la posición 4, correr detrás del balón.

• Cuatro jugadores están en la red con un balón.
• Los demás jugadores están en una fila frente al primer jugador.
• Cada jugador en la fila recibe por turno un balón del primer jugador en la red.
• El jugador en la red puede elegir lanzar el balón cerca o lejos.
• Después de atrapar el balón, el jugador lo devuelve al primer jugador y pasa al siguiente jugador en la red.
• Repite esto a un ritmo rápido.

• Forma parejas: un jugador con balón, el otro sin balón yace en el suelo.
• Series de 30 segundos con 30 segundos de descanso.
• Al sonido de inicio, el jugador que está en el suelo se levanta y recibe el balón lanzado.
• El jugador devuelve el balón con un pase de manos altas y vuelve al suelo.
• Repetir: subir explosivamente, estar listo, jugar y volver al suelo.
• Después de 30 segundos de descanso, siguiente serie de 30 segundos con pases de manos bajas.
• Cambiar de rol y comenzar de nuevo.

• Divide a los jugadores en dos equipos.
• Cada equipo recibe su propia colchoneta.
• El objetivo es llevar la colchoneta al otro lado lo más rápido posible.
• Los jugadores se lanzan sobre la colchoneta por turnos.
• El equipo cuya colchoneta llegue primero al otro lado gana la competencia.

• El entrenador se coloca en la red y lanza balones difíciles.
• Un jugador se coloca en el campo y debe tocar los balones tres veces consecutivas.
• Si no lo logra, el ejercicio continúa hasta que lo consiga.
• Los demás jugadores se colocan alrededor del campo para recoger los balones y devolverlos al carrito.

• Practica la carrera de ataque en la red utilizando esterillas de marcado en el suelo.
• Cada niño tiene una bolsita de semillas o una pelota de tenis en la mano.
• Pasa la bolsita de semillas o la pelota de tenis en el aire a la otra mano.
• Lanza la bolsita de semillas sobre la red y deja que caiga hacia abajo.
• Sube bien con las dos manos y salta con los brazos.

• Extiende tus brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
• Inclínate hacia adelante con la pierna izquierda extendida hasta que tu torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre tu pie derecho.
• Mueve tu pierna izquierda y tu torso como una sola unidad.
• Haz lo mismo con tu pierna derecha mientras te equilibras sobre tu pie izquierdo.
• Repite estos movimientos varias veces, alternando con tu pierna izquierda y derecha.

• Cuatro jugadores están colocados en un cuadrado.
• Juega el balón alrededor y gira bien el cuerpo en la dirección en la que juegas.
• Juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
• Asegúrate de que el pie derecho esté al frente al jugar.