Voleibolejercicios para u12

Los jugadores se colocan por parejas

1. Ambos con una sola mano
2. Los dos, uno por debajo de la otra, y el otro por debajo de la otra.
3. una llave, la otra solapada
4. invertir
   • después de cada vez que se mueven un lugar para que estén siempre con una persona diferente

• El entrenador se sitúa con el carro de bolas en la red
• Los jugadores se dividen en 2 grupos
• 1 grupo se sitúa a la izquierda en la esquina del campo otro grupo se sitúa a la derecha en la esquina del campo

• El entrenador lanza el balón alternativamente a la izquierda y a la derecha del campo,
• Los jugadores deben atrapar el balón y volver a ponerlo en el carro y luego acercarse al otro lado.
• Ampliación: los jugadores pueden jugar a recibir la red y atrapar el balón ellos mismos

Coloca la escalera de coordinación en el centro del campo.

Constrúyelo poco a poco y los jugadores tienen que recorrerlo uno tras otro tan rápido como puedan
. Pero con seguridad. Si ves que van demasiado rápido uno tras otro, llama a los jugadores para que se retiren uno por uno.

Ejercicio 1
El jugador 1 coloca los dos pies en cada sección pero no simultáneamente sino uno por uno
. Y luego en un ritmo tan alto como sea posible.

Ejercicio 2
Paso lateral en zigzag El jugador
1 se coloca junto a la primera casilla.
1 entra en el compartimento con la derecha, luego con la izquierda, luego con la derecha sale del compartimento y luego con la izquierda.
2 luego con la izquierda en la caja 2 seguido de la derecha3
. con la izquierda al lado de la caja 3 seguido de la derecha y luego con la derecha en la caja 3 seguido de la izquierda y luego con la derecha de nuevo fuera de la caja seguido de la izquierda etc. hasta el final de la escalera.

Ejercicio 3
Erin Eruit el jugador
1 pone el pie izquierdo en el primer compartimento y une el pie derecho.
el jugador 1 entonces pone el pie izquierdo fuera del compartimento izquierdo y el pie derecho fuera del segundo compartimento a la derecha.
Y de nuevo uno por uno en la sección 3 y así hasta el final de la escalera.

Rotación de la cadera con los pies en el suelo.

• Tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos a los lados, las rodillas dobladas y las puntas de los pies hacia las espinillas.
• Deja caer las rodillas hacia la izquierda y manténlas durante 2 segundos.
• Vuelve a la línea central y luego cae a la derecha.
• Haga esto 5 veces por lado.
• Puntos de atención
• Los hombros deben permanecer en el suelo, con las rodillas juntas.
• Mete el ombligo y las rodillas no deben tocar el suelo.

Rotación de la cadera pies fuera del suelo.

• Casi lo mismo que el ejercicio anterior, pero ahora los muslos están en ángulo recto con la cadera.
• Y las rodillas también están en un ángulo de 90 grados.
• Ahora baja 3 veces por lado pero las rodillas aún no tocan el suelo.

Escorpio:

• Túmbate boca abajo con los brazos al lado del cuerpo.
• Mueve el pie derecho hacia la mano izquierda y viceversa.4 veces por lado.
• Ponte de pie y continúa aflojando de arriba a abajo.
• Empiece por el cuello hasta el hombro, los brazos, las caderas (aunque éstas ya están sueltas), las rodillas y los tobillos.

Jugadores divididos en 2 mitades (máximo 6 por lado en la banda larga.

• Comienza con una carrera suave alrededor de medio campo. (línea lateral-red-red de fondo)
• después de 3 vueltas el entrenador dará las órdenes.
• Estos se hacen en la línea de red y en la línea de fondo, en la banda se sigue corriendo.
  1. pase cerrado (lateral)
  2. pase cruzado (lateral)
  3. levantar las rodillas (hacia delante)
  4
  
  
  .
  
  
  Tacones/glúteos.
  5. Gira el brazo derecho hacia delante6
  . Rotación del brazo izquierdo hacia delante7
  . Rotación del brazo derecho hacia atrás8
  . Brazo izquierdo girando hacia atrás9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

El objetivo es cambiar el enfoque, por lo que no hay que demorarse demasiado, sino estar preparado para la siguiente acción de inmediato.

• Haz 3 equipos con 1 pelota de voleibol normal y 1 pelota de tenis.
• El que tiene la pelota de tenis es el cargador (jugador 2) y se sitúa en el centro.
• El jugador 1 juega la pelota al muñeco, el muñeco lanza la pelota de tenis al jugador 1.
• El holgazán juega la pelota al jugador 1 y el jugador 1 vuelve a lanzar la pelota de tenis al holgazán.
• Después de esto, el jugador 1 juega la pelota al jugador 3, el jugador 3 juega la pelota al holgazán, y el holgazán lanza la pelota de tenis al jugador 3.
• al jugador 3. El holgazán vuelve a jugar la pelota al jugador 3 y recupera la pelota de tenis. etc.
• requiere que los jugadores se concentren y cambien rápidamente.
  • Si no tienes pelotas de tenis también puedes usar 2 pelotas.

• Juega fanáticamente en parejas
• Entonces el jugador con el balón en la red, pasa el balón a 7 m,
• luego a 3 m por encima, por debajo,

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar este calentamiento, primero damos de 2 a 3 vueltas alrededor del campo.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 segundos. Salto de obstáculos
  • 30 segundos de banco de castigo (con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados)
  • 30 segundos de flexiones
  • 30 segundos de crunch (músculos abdominales)
  • 30 segundos de sentadillas
  • 30 segundos de plancha
  • 30 segundos alternando estocadas Primero izquierda y derecha o viceversa
    • lo hacemos dos veces

Ver imagen. Cada equipo 2 balones. 2 jugadores en la red a unos metros de distancia, otro jugador en la línea de 3 m y barajar de delante a atrás: primero r-para luego l-para.

• Ejercicio 1: Los jugadores se turnan para lanzar el balón, el jugador que está en el campo trasero lo devuelve por debajo.
• Ejercicio 2: La primera pelota viene en profundidad (devolución BH), la segunda pelota viene en corto (devolución OH) - ¡debe ser atrapable!
• Ejercicio 3: Los lanzadores se colocan un poco más separados y lanzan recto: el jugador con el balón en la banda lanza en profundidad, el otro en corto (no se puede coger)
• Ejercicio 4: el jugador con balón en la banda hace un ensayo intermedio y luego da un balón en profundidad, el jugador en el campo toma este balón OH y lo juega al jugador B en la red. El jugador B puede entonces devolver inmediatamente el balón en la línea de 3 metros o probar el balón al jugador de la banda y el ejercicio comienza de nuevo.

Después de un número x de bolas o después de un tiempo, cambia de lugar.

• 2 filas de jugadores
  • 1 fila en el fondo izquierdo
  • 1 fila en la parte trasera derecha
• con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
• El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
• 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
• este jugador pasa el balón (dentro/hasta) la canasta que está entre la posición 2 y 3.
• El balón en la canasta es 2 puntos para el equipo, contra la canasta es 1 punto.
• Establezca un objetivo para el equipo, por ejemplo, 25 puntos.

Es posible añadir un distribuidor y un atacante, siempre que la asignación funcione bien.

Escalera que camina a gran velocidad. Se puede extender con la izquierda-derecha saliendo de la escalera con uno o dos pies.

Slalom alrededor de los peones.

Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).

Alrededor del poste

3x salto en bloque pos 2, 3 y 4. (En el medio, muévete hacia los lados).

Haz una zambullida a través del campo.

Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.

Vuelve a la posición inicial.

Juego para terminar el entrenamiento. Este ejercicio combina los dos divertidos ejercicios de cierre Rey de la Corte y Smashball.

El juego se realiza por parejas. Con un número par de jugadores las parejas seguirán siendo las mismas, con un número impar de jugadores siempre habrá dos compañeros diferentes en el campo.

• Un equipo comienza en la "cancha del rey" y el otro equipo en el otro lado de la cancha, los jugadores restantes se colocan a un lado esperando hasta que puedan entrar en la cancha.
• El equipo que comienza en el otro lado de la cancha recibe un balón servido por el entrenador, que se ataca jugando juntos tres veces en dirección a la "cancha del rey".
• El rally se juega hasta que se anota un punto.
• Si el equipo del otro lado anota un punto, toma el lugar del equipo en la "cancha del rey" y su lugar es ocupado por una nueva pareja.
• En caso de que el equipo de la pista del rey anote un punto, ambas parejas permanecen de pie y el equipo de la pista del rey recibe una pelota (dura) del entrenador que se defiende y luego se juega el rally.
• Esto proporciona una oportunidad adicional para que el otro equipo llegue a la cancha de los Reyes, mientras que el equipo en la cancha de los Reyes puede ganar un punto adicional.
• Si el equipo de la cancha del rey vuelve a anotar este punto, el otro equipo cambia y comienza a servir de nuevo.

Este juego parece un poco difícil para los alumnos al principio, pero los equipos con los que he jugado ahora quieren jugarlo constantemente como juego final.