Voleibolejercicios para u12

1. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho desde la posición vertical.
2. Coloca la mano izquierda en el suelo a la altura de los hombros del pie derecho y distribuye tu peso entre la mano izquierda y el pie derecho.
3. Dobla el brazo derecho y lleva el codo derecho al suelo entre la mano izquierda y el pie derecho.
4. A continuación, coloca la mano derecha junto al pie derecho. Hazlo por fuera y no por el lado en el que has colocado previamente el codo.
5. Empuja las caderas hacia arriba, endereza ambas piernas y apunta el pie derecho hacia arriba.
6. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con el pie izquierdo y la mano derecha.
7. Repite estos movimientos varias veces.

• empezar en la línea de fondo (o elegir otras líneas)
• toque 1 línea al frente
• Regreso a la línea de salida -> tapping
• 2 líneas adelante -> toque
• 1 línea atrás -> toque
• 2 líneas adelante -> toque
• etc.

• Hacer tres
• Cada trío una bola.
• El jugador del medio corre un 8. Se lanza un balón cada vez que este jugador llega al centro:
  • A lanza (o juega por encima) el balón a B (en el centro).
  • B juega el balón de vuelta a A por debajo y luego corre alrededor de A hasta que se encuentra de nuevo en el centro.
  • Mientras tanto, A pasa el balón por encima de la cabeza a C.
  • C pasa el balón por encima de la cabeza a B de nuevo.
  • B devuelve el balón a C por debajo y luego corre alrededor de C hasta situarse de nuevo en el centro.
  • Etc.
• Después de 2-3 minutos, el jugador del centro cambia.

Variación:

• Para facilitarlo, los jugadores A y C también pueden lanzar en lugar de jugar por encima. Puede ser un lanzamiento/captura por debajo de la mano, así como un lanzamiento/captura por encima de la mano.
• Para practicar la permanencia mientras se juega/se atrapa, también se puede dejar que el jugador B lance y atrape por debajo de la mano.

Extendido sobre una línea de 3 metros. Pasa el balón en zigzag y sigue. Ver imagen.
Más tarde jugar por debajo de la mano, sólo por encima. Un lado de la red por debajo, el otro lado por encima.

Ver imagen. Tomen turnos para lanzar la pelota. Tras el lanzamiento, toca la línea de fondo y vuelve al mismo lugar.

¿Lanzamiento bueno? Entonces, todo bajo cuerda. Más tarde todo por encima de las manos.

Para practicar los saltos, haz 2 parejas.
No se trata de la subida, sino puramente del salto.

Uno de los dos se sienta en el suelo con los pies rectos y los brazos abiertos.
El otro salta, por ejemplo, sobre el brazo derecho, luego sobre las piernas y después sobre el brazo izquierdo de nuevo. (5 rondas y luego cambio)

• Todo 1 balón y primero tratar de jugar por encima de la cabeza en 1 punto, entonces
• Todo 1 balón y golpear el suelo contra la pared.
• Golpea la pelota de manera que tu muñeca esté sobre la pelota.
• Recuerda salir y ambos brazos en el aire.

• Camina tranquilamente hacia el otro lado del pasillo.
• Un jugador indica con un "Sí" que los demás jugadores deben realizar una tarea.
• Otro jugador da las órdenes en el camino de vuelta.
  Las asignaciones pueden ser realizadas por los propios jugadores. Hasta que todo el mundo ha sido.
  
• Sentadillas con balanceo de brazos, dobla las rodillas (peso hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla) balancea los brazos hacia abajo y tan pronto como subas con los brazos de nuevo, el cuerpo sube hasta los dedos de los pies también.--> 10 veces rápido, 10 veces lento, 5 veces súper lento
• Caminata a mano. Ponga la mano en el suelo y camine lo más lejos que pueda con las manos por delante, camine hacia atrás con las manos por debajo del hombro, empuje hacia arriba y camine con los pies hacia las manos
• Giros y estiramientos sueltos + banco de castigo

• 3 equipos de 3
• un equipo se sitúa en cada mitad
• el otro equipo se mantiene en reserva
• en caso de punto, el equipo que ganó se queda en su lugar, el otro equipo cambia.

• 2 veces corriendo
• 2 veces de lado
• 2x pase cruzado
• 2x talones nalgas
• 2 veces levantamiento de rodillas
• 10/15 cuente los músculos de los brazos y los abdominales
• 15 abdominales
• 5/10 flexiones

Distribuir 2 o 3 filas a lo largo de la línea de fondo.
Objetivo: ¡el servicio debe ser bueno!

• La primera persona de cada fila saca el balón y lo recupera.
• El siguiente puede servir sólo después de ser intervenido.
• Si la pelota es servida en la red, debe ser recuperada y servida de nuevo.

¿Qué equipo tiene una puntuación de servicio del 100%?

Juega la pelota por debajo del brazo.

• Énfasis en la posición de los pies (ancho y una pierna antes y después del pase)
• Brazos rectos y quietos mientras pasas La pierna derecha antes y después del pase La pierna izquierda fuera para el seguimiento.
• Usa también las rodillas

Dos equipos en la longitud del campo.
Pasan el balón 10 veces a la red a 6 metros y el jugador a 6 metros pasa el balón de vuelta.
Se entrena cuando las cosas no van bien y se indica si el balón es bueno o no.