Voleibolejercicios para u14

• Girar la mano y golpear el balón 25 veces.
• Remate de mano alta: Mantener la muñeca elevada, golpear 25 veces.
• Remate de mano baja: Mantener la muñeca elevada, golpear 25 veces.
• Mantener elevado tantas veces como sea posible.
• Hacer botar rápidamente 25 veces.

• Practicar el balanceo de brazos en seco, 25 veces.
• Golpear el balón que sostiene una persona, 25 veces.
• Lanzamientos con pelota de tenis y atrapar, 25 veces.
• Golpear con el balón de voleibol contra la pared, 25 veces.

• Estar en posición elevada, colocar una colchoneta para aterrizar.
• Estar listo y saltar sin movimiento, 25 veces.
• Abrir hacia el colocador y golpear desde la posición elevada en la red, 25 veces.
• Cada uno recoge su propio balón.

• Enfoque con un paso seco hacia la red, comenzar en una pierna, 25 veces.
• Juego en 2 equipos: 1 equipo hace el enfoque desde un paso y golpea el balón, el otro intenta golpear el balón.

• Por parejas, lanzar con el brazo de golpeo, golpear suavemente entre sí.
• Variaciones: Alto-Medio-Bajo, Bajo-Medio-Derecha.
• Lanzar el balón, enfoque y golpear sobre la red en la posición 4, correr detrás del balón.

• b comprueba el otro y corrige la posición de la semana pasada.
• 1 jugador golpea 10 contra la pared para sí mismo.
• 3 metros de la pared
• Atrapa el balón delante de él, sin golpearlo directamente todavía, moviéndose hacia él.

• a golpea el suelo contra la pared, b coge el balón (por encima de su cabeza en posición de ataque).
• Antes de atraparlo, b lanza su balón hacia a
• B lanza hacia arriba y golpea la pared, a atrapa la pelota, antes de atraparla a lanza su pelota hacia b 10 x

• Golpear la pelota directamente contra la pared, sin TC, intentar lo más alto posible 5 x.

• No se trata del ataque en sí, sino del momento y la técnica.
• En primer lugar, de nuevo una breve explicación de la carrera de ataque y del pase. (posiblemente marque con cinta adhesiva/pies)
• El entrenador/jugador se coloca después de haber jugado el balón de 1 a 6 veces para sí mismo.
• El jugador espera con la marcha hasta que el balón salga de las manos del distribuidor/entrenador.
• Explicación y retroalimentación sobre la carrera de ataque/pasos.
• El jugador toma el balón y camina hacia el otro lado del campo hasta la posición delantera derecha.
• Aquí se encuentra otro entrenador/jugador que da un montaje SIN esperar.

• Es importante que cada equipo se tome en serio el ejercicio y se entrenen de verdad.
• Los dobles juegan OH, utilizando los bancos como red.
  • OH, repetición.
  • El jugador 1 lanza el balón cerca del banquillo, tras el pase (del jugador 2), el jugador 2 corre hacia la línea de fondo, lo toca y vuelve a entrar corriendo.
  • El jugador 1 lanza el balón a la línea de fondo, tras el pase (del jugador 2), el jugador 2 corre hacia el banco, lo toca y vuelve.
  • Igual que el primer ejercicio, pero el jugador 1 trata de OH el balón 2/3 veces él mismo, y luego pasa al jugador 2.
• Jugador 1 de pie en el banquillo:
  • Lanzar el balón por encima de la cabeza, un poco más fuerte y más ajustado si es posible. El jugador 2 intenta devolver el balón.
  • También en movimiento, barajar hacia atrás.

• Hay dos bancos en cada mitad del campo, a lo ancho del mismo.
• Empieza por caminar alrededor de los bancos, de media cancha a media cancha y de vuelta.
• En lugar de caminar entre los bancos, haz el pase de conexión con el banco.
• Lo mismo que el pase cruzado.
• Saltando sobre los bancos.
• Balanceo en los bancos:
  • La pierna izquierda y la derecha junto al banco.
  • 1x doble y 3x triple por banco.
  • Omita el paso alternativamente.
  • 2 pies iguales.
  • Li/re on, li/re off.
  • Otros ejercicios diversos.

• 3 equipos, esto significa que los equipos cambian cada vez, ya que hay 11 jugadores.
• ATENCIÓN:
  • No hagas un escándalo cuando los jugadores estén listos, no quiero ver siempre los mismos equipos. Cada uno cuenta por sí mismo.
• El entrenador pone el balón en juego, en el lado donde se hacen los puntos, esto se puede hacer de diferentes maneras.
• El balón también se pone en juego a gran velocidad cuando los equipos tienen que girar.
• Empezando por la zona prohibida para hacer puntos.
• El área de 3 metros.
• Así que esperemos que sean lo suficientemente inteligentes como para no defender en el área de 3 metros.
• Jugar libremente, tenerlo todo.

• El jugador A pasa el balón en profundidad al jugador C,
• El jugador C juega el balón al jugador B,
• El jugador B la pasa en corto y el jugador C toma el balón y lo devuelve al jugador B
• A continuación, B realiza un pase a la esquina donde el jugador A atacará.
• Mientras tanto, el jugador C va a defender el balón que está siendo atacado por el jugador A en el otro lado y lo defiende al jugador B.
• Y entonces el jugador A pasa a C,
• C a B, y
• B a A.

• El objetivo es que el equipo pase a la posición 3 (centro del campo).
• Coloca una alfombra en esta posición.
• Una persona se coloca en la alfombra para atrapar las pelotas.
• Alineación del equipo en un lado del campo.
• Descanso + entrenador en el otro lado.
• Los miembros del equipo del entrenador sacan la pelota, la pasan correctamente (la persona en la colchoneta debe ser capaz de colocar la pelota con ambos pies en la colchoneta) = punto para el pasador. Pasar mal es el cambio de la persona que pasa mal con el servidor.
• Después de un número de minutos/bolas, rotar las posiciones.
• Si es necesario, el entrenador lanza pelotas de verdad al campo. Posiblemente se amplíe el juego con el montaje y el juego sobre la red.

Dividir el grupo en dos o tres equipos.

1. Línea de fondo, 1 bola, bola rodante, bola justo por encima de la línea de 3 metros - recoger (cuanto más rápido se ruede, antes se gana)

2. Líneas detrás, 1 balón, correr a la red, lanzar y coger en corto sobre la red (4x)

3. Filas de fondo, 1 balón, correr a la red, dos metros de distancia, lanzar y coger el balón en la red

4. Líneas en la pared, 1 pelota, 5 veces pelota por encima de la pared

5. Líneas en la pared, 1 balón, 3x balón por debajo de la pared, pasar contra la pared, atrapar, etc.

6. Líneas cerca de la pared, 1 balón, 3x lanzar el balón desde la distancia contra la pared (lanzar fuerte y lejos)

• Hacemos grupos de 4.
• Practicamos la alineación primero con un balón de saque del entrenador y luego con un balón normal/de ataque del entrenador.
• Es importante que haya un cambio, la técnica del voleibol en sí (el pase, la recepción, ... son importantes pero en este ejercicio es secundario).
• Cuando el grupo ha tenido ambos, es el turno del siguiente grupo.
• El grupo que acaba de tener el balón vuelve a entrar en el área y se sitúa en la ventana deportiva,
• 5 veces con la nariz contra la ventana de deportes y luego caminar hacia el otro lado, para entonces el siguiente grupo está a punto.

• los jugadores se alinean con el balón
• 1 sin balón (distribuidor) en la red (frente derecho)
• El entrenador lanza el balón
• El distribuidor juega el balón hacia el exterior izquierdo en la canasta (se establece en el exterior)
• distribuidor corre tras su propio balón y luego se une a la parte posterior de la fila

PROPÓSITO: llevar el balón lo más lejos posible hacia el exterior-izquierda (siempre se puede añadir una posición de centrocampista si va bien)

• 10 veces de ida y vuelta a la red
• 5 veces hacia atrás y hacia delante
• 4 veces de lado (conectando el pase y mirando hacia un lado)
• 4 veces cruzando de adelante hacia atrás (también mirando en una dirección)
• 4 veces los talones tocando el trasero y hacia atrás
• 4 veces levantar la rodilla y volver hacia atrás
• 4 veces sentado de lado (posición de paso) mirando hacia un lado
• 4 veces agitando los brazos (izquierda y derecha)
• Estiramientos y elongaciones (pantorrillas, muslos, tobillos sueltos, caderas sueltas, brazos estirados (de adelante hacia atrás))

• Forma grupos de 3,
  • un jugador se coloca en la línea de fondo con el balón para sacar,
  • los otros 2 están al otro lado de la red.
• El primer jugador saca, los otros dos defienden y llaman.
• El jugador que no defiende corre hacia adelante y atrapa el balón.
• El jugador que ha defendido el balón lo pasa por debajo de la red al jugador que lo ha salvado.
• Esto continúa todo el tiempo.
• Construir con un pase y posiblemente atacar.
• Si el balón cae entre los jugadores o cae sin ser llamado, la sanción es de sentadillas o bombas.

• El equipo se divide en grupos de 6 personas.
• 4 niños sirven, 2 niños atrapan.
  • Los niños golpean la pelota de uno en uno (se empieza en corto, a medida que las cosas van mejor nos colocamos más y más lejos).
  • Al otro lado de la red hay dos niños que deben atrapar la pelota. Tienen que avisar si quieren cogerlo.
  • Hacemos esto 5 veces, y luego pasamos. (Los niños que atrapen el balón servirán, 2 de los niños que sirvan atraparán el balón.
• Cuando esto funciona bien, vamos un paso más allá.
  • El niño que no atrapa la pelota camina hacia la red (se le indicará el lugar) y se coloca de forma transversal a la red.
  • El niño que ha cogido la pelota la lanza en curva al niño que está de pie en la red y este niño coge la pelota por encima de la cabeza y hace rodar la pelota de vuelta al servidor.
  • Esto se hace 5 veces y luego se vuelve a pasar el balón.
• Si lo conseguimos, daremos un paso más.
  • Igual que el ejercicio anterior pero esta vez el que está en la red no va a hacer rodar la pelota hacia atrás sino que la va a lanzar por encima del jugador 2
  • que mientras tanto también se dirigió a la red (se indica el lugar).
  • Coge el balón y lo hace rodar hasta el servidor.
  • Esto se hace 5 veces, y luego se pasa el balón a los otros jugadores.
• Cuando esto funciona bien, vamos un paso más allá,
  • Entonces, la pelota no se rueda hacia atrás, sino que se juega por encima de la red.

• Los dos lanzadores se colocan sobre las cajas y los atacantes caminan por el suelo.
• Los lanzadores y los atacantes intentan derribar los pilones del adversario o derribar a los atacantes.

Reglas:

• No puedes defender tus pilones, si es necesario dibuja un círculo con tiza en el que los alumnos no puedan entrar.
• Como lanzador y declarante, puedes elegir entre apuntar a un declarante o a los pilones.
• El defensor no puede rechazar el balón, pero si lo atrapa, el lanzador queda fuera y tiene que entrar un nuevo lanzador
• Si un jugador es expulsado, tiene que sentarse en el banquillo de espera, si un pilón del equipo contrario es derribado, todos los porteros pueden entrar de nuevo.
• Los lanzadores no pueden ser expulsados.
• Si los pilones del adversario han sido derribados, habrás ganado la partida, o si todos los jugadores contrarios han sido expulsados.

Presta mucha atención en los ejercicios:

• El pase debe llegar alto para que el jugador pueda coger el balón "por encima".
• Pase a la derecha, pie derecho adelante
• Pase a la izquierda, con el pie izquierdo por delante
• Ojos" de los hombros en la dirección del juego

El ejercicio:

• 3 equipos con 1 balón.
• 1 y 2 se colocan uno al lado del otro, no demasiado cerca de la red.
• 3 caras 1 en el fondo de la cancha.
• 1 lanza directamente a 3 y 3 pasa en diagonal a 2.
• 2 atrapa y luego lanza directamente a 3 y 3 pasa en diagonal a 1.
• Así que la 3 sigue moviéndose.

• Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima, cerca de la red (a menos de 3 m).
• Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón a unos 5 m y hacia el otro lado.

• Variación
  • A continuación, uno de los jugadores decide cómo se pasará la pelota y cómo se moverán los jugadores alrededor del peón.
  • los otros jugadores imitan a este jugador

4 formularios de juego para el calentamiento de los equipos juveniles.

Forma 1: ( Baloncesto Voleibol )

• Tema de la formación: Jugar por encima de la cabeza
• Explicación:
  • Un juego de Korfball, con las mismas reglas, pero sólo se permite anotar con una pelota por encima del hombro.
• Más difícil:
  • El balón debe ser fijado por un compañero de equipo.
• Más fácil:
  • Dibuja un círculo alrededor de la canasta, donde sólo puede ir el lado atacante.
• Puntuación:
  • 1 punto por cada balón anotado
  • 2 puntos si el balón es jugado por un compañero de equipo

Forma de juego 2: ( Baloncesto voleibol )

• Tema de la formación: Jugar con las manos
• Explicación:
  • Haz un grupo por canasta y lanza el balón desde debajo de la canasta en ángulo izquierdo o derecho.
  • Los jugadores tienen que jugar el balón por debajo de la canasta.
• Más difícil:
  • Golpear la pelota de forma controlada en lugar de lanzarla
  • Atrapar el balón antes de que caiga al suelo como acción de seguimiento
• Más fácil:
  • Lanzar el balón en línea recta en lugar de en ángulo
  • Reduce la distancia a la canasta.
• Cuenta de puntos:
  • 1 punto por cada balón anotado
  • 2 puntos si el balón es golpeado
  • 3 puntos por atrapar el balón como acción de seguimiento

Forma de juego 3: ( Tenis de volea )

• Tema de entrenamiento: ataque
• Explicado:
  • Lanza la red a la altura del tenis y haz equipos de 3 o 4 jugadores.
  • El balón debe ser jugado de ida y vuelta, por lo que el balón es golpeado en el suelo en el lado propio a través de un golpe de ataque.
  • El lado receptor no puede botar el balón primero.
  • Gira cada vez que el balón es jugado hacia el otro lado.
  • Verás que es un ejercicio muy difícil cuando el reconocimiento de la pista de bolas no está en orden.
• Más difícil:
  • Saltar al ataque
• Más fácil:
  • No hay giro
  • El balón no puede terminar a menos de 3 metros
• Cuenta de puntos:
  • 1 punto por cada balón anotado

Forma de juego 4: ( Trefvolley )

• Tema de formación: Defensa
• Explicado:
  • Juego de balón prisionero en el que se permiten todas las técnicas defensivas del voleibol como defensa.
  • El jugador lanza el balón a su oponente, que trata de defenderlo para que su compañero pueda atraparlo.
• Más difícil:
  • El campo debe estar dividido en campos delanteros y traseros, el compañero que atrapa debe estar en el campo delantero.
  • La pelota lanzada debe ser golpeada por el adversario.
• Más fácil:
  • Lanza con 2 manos desde el cuello
  • Lanzar con las dos manos desde el pecho
• Cuenta de puntos:
  • 1 punto por cada balón defendido

General:

• El calentamiento de los jóvenes debe ser lúdico y siempre con el balón.
• No calentar demasiado, estirar, jugar al voleibol inmediatamente.

Descifrar el código.

• 2 Equipos contra el otro
• Conjunto de ejercicios 1
  1. 4x sprint sobre 1 mitad del campo
  2. 10x sentadillas
  3. 30 segundos de planchas
  4. 10x salto en el banco con ambos pies al lado
• Conjunto de ejercicios 2
  1. 10x BH turn catch
  2. 10x BH OH sit catch
  3. 10x BH captura sobre la red
  4. 40x servicio contra la pared y la captura

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• 4 equipos de los cuales 2 cerca de la red y los otros 2 en el fondo del campo
• B lanza el balón a A
• A devuelve el balón a B
• B juega la pelota hacia arriba con C
• C juega el balón BAJO LAS MANOS a D
• D atrapa el balón
• D lanza el balón a C
• C juega el balón hacia arriba a B
• B juega el balón BAJO LAS MANOS a A
• A atrapa el balón
• etc.

EN 1 CAMPO:

• grupos de3/4/5
• 2 grupos por campo
• 1 grupo hace un strike, después del saque la persona que hizo el strike empieza a correr por las bases alrededor del campo (béisbol)
• el otro grupo se coloca en el lado opuesto: 3 personas defienden, 1 persona atrapa en la posición 3
• los defensores deben llevar el balón al receptor lo antes posible, cuando el receptor tenga el balón en sus manos, pedirá a gritos que se detenga y todos deben dejar de correr
• si el servidor cae en la red o los corredores no han alcanzado una base a tiempo, están fuera y deben esperar hasta el cambio para volver a jugar
• si el servidor golpea un as, se trata de un homerun: lo mismo ocurre cuando los defensores sacan la pelota
• el receptor del equipo defensor debe estar de pie en una colchoneta y no puede salir de ella para atrapar el balón
• cuando el equipo atacante tiene 3 jugadores fuera, es un cambio
• si juegas con 3 personas, la sustitución tiene lugar cuando 2 personas están fuera, si juegas con 5 personas, la sustitución tiene lugar cuando 3 personas están fuera.

Todo el mundo tiene una pelota.
Varios ejercicios:

1. Jugar la pelota para uno mismo por debajo.
2. Jugar a la pelota para uno mismo por encima de la cabeza.
3. Jugar la pelota para uno mismo por debajo de la mano con sólo el brazo izquierdo.
4. Jugar la pelota para uno mismo en posición de bajo mano usando sólo el brazo derecho.
5. Jugar la pelota para uno mismo por encima de la cabeza con sólo la mano izquierda.
6. Jugar la pelota para uno mismo por encima de la cabeza con sólo la mano derecha.
7. Jugar la pelota para uno mismo por arriba y por abajo alternativamente.

• Alinearse frente al entrenador, entrenador en la red.
• El jugador lanza el balón, el entrenador lo juega/lo devuelve.
• Entonces el jugador pasa al entrenador.
• El entrenador lanza el balón por encima de la red.
• El jugador recupera el balón y se cierra hacia atrás.
  • ¡NB! Lavelocidad de la bola aumenta todo el tiempo, hasta que la bola es golpeada.

• La pelota está servida.
• Pase antes del 1/5/6.
• Preparado por 1, pero en una primera pasada por 1 preparado por 2.
• Después de la puesta en marcha un ataque por 2/3/4, pero en una puesta en marcha por 2 sólo un ataque por 3/4.
• Después del servicio, 2 (o más) jugadores entran en la pista para jugar.
• El balón/la pelota se juega hasta el final.
• NB: ¡LA ATENCIÓN SE CENTRA EN EL PASE DE SERVICIO!

• Escalera de velocidad desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento diferente para el juego de pies a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, pasar inmediatamente a la posición defensiva en la línea de 3 m (con el movimiento cruzado, adoptar inmediatamente una posición baja y poner el peso en los pies delanteros).
• Después de la posición defensiva, hay dos opciones: barajar hacia atrás, hacia la línea de fondo, o bucear/rodar hacia la línea de fondo. Alternativamente, se puede hacer un pase de ataque hacia la red primero (con movimiento a la posición inicial para el pase de ataque).
• En función del equipo y del nivel de forma física, aumente el número de rondas que tienen que hacer los jugadores.

• A sirve la pelota a B.
• B pasa el balón al creador de juego.
• El director de juego juega el balón entre la línea de 7 y 9 metros. (B corre allí mientras tanto)
• B vuelve a pasar el balón al servidor.
• El distribuidor prepara la pelota.
• B ataca el balón de frente.
• A pasa el balón por delante de sí mismo y lo atrapa.
• El servidor se convierte en pasador, el pasador en creador de juego, el creador de juego en servidor.

Un calentamiento corto pero intenso para subir el ritmo cardíaco y calentar bien.
Esto es completamente sin la pelota.

• Para comenzar el calentamiento, primero damos una vuelta al campo a un ritmo de 2 a 3.
  • Esto es para calentar un poco los músculos.
• Luego nos ponemos en círculo.
  • Y haz los siguientes ejercicios en orden con un conteo de descanso de 10 cada vez
  • 30 seg. Jumping jacks; doblar las rodillas hacia el otro.
  • 30 seg. Banco de castigo; con la espalda contra la pared y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
  • 30 seg. Flexiones; tocar el suelo con la nariz.
  • 30 seg...; desde la posición de tumbado, saltar y estirar, volver a tumbarse.
  • 30 seg. Planks; hacer 2x.
  • 30 segundos de estocadas alternas; hazlo 2 veces; alternando.

La posición inicial es una formación con 4x4 jugadores y los restantes jugadores detrás de la línea de fondo del campo A.

• El entrenador lanza el balón al campo A y juegan el balón por encima de la red en 3x,
• El campo B se defiende y trata de devolver el balón en 3x,
• Si uno de los equipos anota un punto, rotamos por parejas.
• Los jugadores de atrás del campo B abandonan el campo y se unen a la línea de atrás del campo A.
• Los jugadores delanteros del campo B se convierten en jugadores traseros en el campo B,
• Los jugadores delanteros del campo A se convierten en jugadores delanteros del campo B, los jugadores traseros del campo A se convierten en jugadores delanteros del campo B.
• Una nueva pareja entra en el campo A y se convierte en los jugadores de atrás allí.