Voleibolejercicios para u15
- El balón entra desde la posición 4 de la AVH.
- El creador de juego sale desde la posición 1.
- Al lanzar el balón desde la posición 4, el creador de juego sale, corre y pasa a la canasta.
Por 2 o 3 jugadores.
- Jugador en la red con balón en una colchoneta, esta es la zona a la que se debe jugar.
- 2 jugadores en el fondo del campo. Se turnan para jugar el balón hacia el jugador de la red.
- Tras el contacto del jugador de atrás, se toca la línea de 3 metros con un movimiento rápido.
Extensión:
- Sólo contacto por arriba y por abajo.
- Nada de atrapar el balón.
- No se entrena el pase hacia atrás, por lo que se termina de esta forma sólo cuando se está seguro.
- Balón lanzado de 2 a 6.
- Recepción a 3.
- Se pasa el balón al 2 o al 4, ¡pido por detrás!
- ¡El otro lado gira en la dirección equivocada y hacemos el punto!
- ¡Adelante siempre!
- 2 pases al mismo lado y ataque.
- Concéntrate en el pase.
- Cuando se da el pase, salir con la carrera hacia arriba.
- El ejercicio también se puede adaptar con la explicación falso pase:
- salir siempre en carrera pero el pase va hacia atrás al otro jugador. Los adversarios rotan su posición y se colocan completamente mal como resultado.
- Cada lado del campo 1 pase
- Jugadores lanzan en trampa de 2 a 6
- 6 pases a 3
- Pase a canasta
1 jugador trabaja, 4 pasan balones.
- El trabajador comienza en la red en posición de bloqueo.
- Bloqueo sobre la red como señal de inicio del ejercicio.
- Trabajador hace 1er movimiento de 3er tiempo y la pelota es jugada desde la posición 4.
- El trabajador va a recuperar la pelota corta desde la posición 1.
- El trabajador toca al jugador en la posición 2 y devuelve la pelota lanzada.
- El trabajador recupera la pelota corta del suelo desde la posición 5.
2 Grupos de trabajo:
Grupo 1 con formador:
Grupo 1 con formador:
- Hacer 2 tríos.
- 1er trío va detrás de la línea de 7 metros sobre el vientre.
- El entrenador con el portador del balón en la esquina del campo.
Ejecución:
- El entrenador da una palmada sobre el balón y juega inmediatamente en el campo.
- El primer balón debe jugarse en la zona de 3 metros, el jugador no receptor atrapa el balón en posición de pase
- los demás jugadores se colocan en posición de ataque en el momento en que se atrapa el balón y piden el pase.
Grupo 2
- 3 jugadores con balón en la red.
- Otros van a trabajar, empezando en la esquina del campo
- Reciben primero el balón corto, el balón lejano y atrás un balón corto.
- Los jugadores comienzan uno frente al otro en la red con 1 balón.
- La pelota se lanza por debajo de la red durante un movimiento lateral. Es importante mantenerse agachado.
- El jugador azul sale hacia la línea de fondo.
- ejercicio de salto en el banco
- Sprint entre los 2 conos
- Vuelta hacia la red a través de la escalera de velocidad
- El jugador rojo sale en diagonal hacia la línea de fondo
- Zambullida hacia la esquina del campo
- Paso de salto con rodillas altas de cono a cono
- Movimiento de plancha lateral a través de la colchoneta
- El balón espera a los jugadores debajo de la red y continúa alrededor del campo
- Ambos jugadores vuelven a conectarse en el otro extremo del campo y comienzan otra ronda.
3 - 5 rotaciones.
Posiciones:
- Entrenador en el centro delantero, para lanzar a, pero mantener el espacio a la red para que el jugador puede ir detrás.
- 1 Jugador sin balón en el puesto de colocador = 1er receptor
- Jugador es el pasador que pasará 10 balones buenos
- Otros jugadores con balón junto al entrenador para pasar y atrapar
- El ejercicio funciona mejor con unos 5-6 jugadores.
Organización:
- El pasador recibe balones sucesivamente del entrenador en:
- P1, P6, P5, P4, P2 independientemente de si el balón es bueno => pasa a la siguiente posición.
- A continuación, pelotas en posiciones aleatorias, el entrenador determina la dificultad, hasta que se hayan realizado 5 pases buenos.
- Después del 5º pase bueno => Jugador rápidamente a P6, listo sobre los pies delanteros.
- El último pase viene de P6 , en un balón "batido
- Continuar hasta que haya un 6º pase bueno.
Otro jugador:
- Dar siempre el balón al entrenador e ir directamente al lugar del colocador para atraparlo.
- Si el balón no es bueno, cogerlo rápidamente y unirse a la línea.
- Los jugadores se colocan delante de la red con un balón.
- Lanzan el balón a la red
- Sacan el balón por bajo
- Hacen una recepción en corto por encima de la red
- Se arrastran por debajo de la red y atrapan el balón
- Hacen rodar el balón y se lanzan a por él
- Vuelven a empezar
- Todos los jugadores tienen un balón.
- Divide el grupo en dos - máximo de 4 a 5 jugadores por grupo.
- Cerca de la red está la caja del balón.
Ejercicio por grupo:
- Jugar por encima de la cabeza delante de uno mismo y seguir jugando.
- Muévete lentamente hacia la red, sigue jugando hacia arriba.
- Por encima de la cabeza: Jugar por arriba, colocarse rápidamente debajo de la pelota, quedarse quieto y luego jugar.
- En la red: => juega la pelota DENTRO de la caja de pelotas. La distancia no importa.
- Balón al suelo => volver a empezar desde la línea de fondo.
El mismo ejercicio se puede hacer con juego por debajo de la red + juego DENTRO de la caja de la pelota.
Para los mejores jugadores puede haber una tercera ronda:
- Balón en la línea de fondo del otro campo, ahora los jugadores deben pasar la red. Jugar por encima, ellos por debajo. Ya no importa si se juega por abajo o por arriba, siempre que se llegue a la línea de fondo.
Preparación física:
- Ejercicio 1. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Cuando llegan hacen un desplazamiento lateral derecha e izquierda y vuelven sobre la linea lateral cada una por su lado corriendo de espaldas. Repetir tres veces.
- Ejercicio 2. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Saltan para hacer gesto del bloqueo en el centro. A continuación se abren a derecha e izquierda para hacer el gesto del remate por Z4 y Z2. Vuelven corriendo hacia la línea de fondo. Repetir tres veces.
- Ejercicio 3. Las jugadoras, por parejas, hacen el trote sobre sí mismas rápidamente desde la linea de fondo. A la señal del entrenador hacen un sprint hacia la red, se agachan y pasan por debajo. Vuelta al inicio. repetir tres veces.
- Ejercicio 4. Por parejas, una jugadora frente a otra. A lanza el balón a B que lo devuelve de antebrazos a A. Ésta hace 3 toques de dedos sobre sí misma mientras B se desplaza hacia atrás 3 metros. A lanza el balón y B se lo devuelve de nuevo de antebrazos y se acerca de nuevo para iniciar el ciclo. Repetir tres veces y cambiar.
- Ejercicio 5. Por parejas. A lanza el balón de dedos a B y se agacha y salta. B lo recibe de antebrazos en autopase y lo lanza hacia A de dedos, se agacha y salta. repetir tres veces.
- Ejercicio 6. Por parejas. A hace va haciendo un autopase de dedos mientras anda unos pasos hacia su compañera. Se para y lanza el balón hacia B. Ésta lo repite la acción mientras su compañera vuelve a su sitio para empezar de nuevo el ciclo. Repetir tres veces.
- Ejercicio 7. A ambos lados del campo se sitúan dos colocados en Z3. Por Z4 se sitúa un a fila de jugadoras y por Z2 del otro campo se sitúa otra fila de jugadoras. El ejercicio lo inicia A (Z4) que lanza el balón a la colocada B y ésta devuelve nuevo a A que pasará el balón hacia C que se encuentra en Z2 del campo contrario. Ésta pasará a la colocada D, que devolverá a C para pasar el balón por encima de la red hacia la Z4. Mientras tanto A y C pasan a la cola iniciándose de nuevo el ciclo.