Voleibolejercicios para u15
- Este ejercicio puede realizarse en 3 o 4 equipos.
- El número de jugadores es de un mínimo de 6 y un máximo de 8 por campo disponible.
- En un equipo de 4 jugadores, dos jugadores en cada lado de la red.
- Utilice la mitad del ancho de la red por cada 3-4 equipos durante el ejercicio.
- En el caso de un equipo de 4 jugadores:
- 2 jugadores en cada lado.
- El balón se lanza por encima de la red al principio.
- El jugador A juega el balón para sí mismo y en el segundo contacto da una preparación para el jugador B.
- El jugador B inclina el balón sobre la red con una mano.
- El jugador C juega el balón para sí mismo y luego da un pase al jugador D.
- D inclina el balón por encima de la red.
- Después de que un equipo haya jugado el balón por encima de la red, los jugadores cambian de lugar.
- En el caso de un equipo de 3 jugadores:
- Dos jugadores en un lado de la red y el otro jugador sólo en el otro lado.
- El jugador C tiene el balón y lo lanza por encima de la red a los 2 jugadores.
- El jugador A juega el balón para sí mismo y en el segundo contacto da una puesta a punto para el jugador B.
- Inmediatamente después de dar la colocación, el jugador A pasa por debajo de la red.
- El jugador B inclina el balón sobre la red con una mano.
- El jugador C juega el balón para sí mismo y luego da un pase para el jugador A.
- El jugador C se desplaza al otro lado de la red inmediatamente después de dar al jugador A un lance.
- El jugador A pasa el balón por encima de la red al jugador B.
- El jugador B juega el balón para sí mismo y da un balón de apoyo al jugador A.
- Después de dar la colocación, el jugador B pasa por debajo de la red.
- Expansión:
- Posible bloqueo obligatorio de la punta por parte del jugador que no hace el pase.
- Posible bloqueo obligatorio de la punta por parte del jugador que no hace el pase.
- Objetivo:
- Técnicamente es bueno atacando.
- Necesidad:
- 4/5 jugadores, bastantes balones.
- 1 jugador se coloca en la posición del distribuidor (entre la posición 2 y 3).
- 1 jugador se coloca al otro lado de la red para devolver el balón.
- 2 o 3 atacantes en posición exterior.
- SV juega el balón directamente por encima de la cabeza a la posición 4.
- 1 atacante entra y golpea directamente.
- Puntos de atención:
- Preparándose:
- El atacante se sitúa fuera de la línea de banda y detrás de la línea de 3 metros.
- Juega:
- Esperar a que el balón salga de las manos del creador de juego (SV).
- Luego la carrera de ataque:
- Queda un pequeño paso.
- Los brazos hacia adelante.
- Gran paso a la derecha.
- Brazos hacia atrás.
- Conectar a la izquierda.
- Pies paralelos a la red.
- Brazos hacia adelante/hacia arriba.
- Saliendo de las rodillas.
- Salto.
- Acariciar el brazo hacia atrás (como el béisbol del lanzador).
- El otro brazo apuntando en dirección a donde se golpea.
- RUTINA:
- Los balones son golpeados por encima de la red.
- El agresor vuelve a la fila con los atacantes.
- El atacante del otro lado de la red se asegura de que SV tenga suficientes balones.
- Después de unos minutos sigue girando hasta que todos hayan sido SV.
- Preparándose:
- Organización:
- 2 jugadores en el p2 con bolas.
- 2 jugadores en el campo trasero.
- 2 (o más) jugadores fuera del campo.
- La puesta en práctica:
- Durante 1 minuto, los jugadores del p2 van a mantener ocupados a los jugadores de campo con ataques, balones de propina, etc.
- En cuanto un balón no es defendido, el segundo jugador toma el relevo.
- Los jugadores de fuera del campo se encargan de la seguridad del balón.
- Después de 1 minuto, los jugadores en p2 se convierten en defensores, los defensores salen y 2 nuevos en p2.
- Objetivo:
- Aumentar la capacidad de respuesta.
- Coloca un jugador en la esquina del campo.
- Haz que al menos cuatro jugadores se coloquen a su alrededor formando un cuarto de círculo.
- Cada jugador tiene su propio balón.
- Lanza el balón a ritmo (apretado) sobre las rodillas del jugador de la esquina para pasarlo hacia atrás por debajo.
- Tras el pase, lanza inmediatamente el balón al siguiente jugador en el cuarto de círculo.
- Jugador en la esquina para que los balones consecutivos en privado pasen atrás:
- Es importante mantenerse bajo.
- Espera el balón.
- Reacciona a pesar de todo.
- Unas 5 vueltas y luego reemplazar al jugador en la esquina.
- 2 jugadores se colocan uno detrás del otro.
- A medio metro de distancia, mirando en la misma dirección.
- Otro jugador se coloca a 3 o 4 metros de ellos y tiene una pelota y la lanza hacia arriba.
- El lanzador lanza al azar a los jugadores 1 y 2.
- El jugador 1 o 2 pide suelta si cree que el balón es para él y juega por encima de la espalda.
- Procesa unas 20 bolas seguidas.
- A continuación, el grupo de 3 cambia de posición hasta que todo el mundo ha estado allí.
- Luego repite, pero ahora sin hablar.
- Todos en la línea de 3 metros, de cara a la red.
- Si es necesario, dividir en dos mitades.
- En cámara lenta, practica el pase de ataque de forma sincronizada. (diestro)
- Los siguientes pasos son en arco hacia la red; al hacerlo todos a la vez en sincronía, se obligan a caminar en arco:
- Paso pequeño a la izquierda; llevar los brazos al frente; inicio del movimiento hacia adelante
- Paso grande hacia la derecha; brazos completamente hacia atrás; profundidad en las rodillas; aceleraciónde la fuerza hacia adelante
- El pie izquierdo delante del derecho (paso cerrado), con el pie paralelo a la red; se frena la fuerza hacia delante
- Lanza ambos brazos hacia arriba y empuja con los dos pies hacia arriba; la fuerza hacia delante se convierte en fuerza hacia arriba
- Brazo derecho hacia atrás como lanzador de béisbol/flecha; el brazo izquierdo apunta en dirección a la trayectoria deseada de la pelota; golpea la pelota y aterriza con las rodillas a unos 0,5 m delante de la red
- Grupo de 5 y 6.
- El 5 lanza el balón hacia el 3 y los jugadores del 6 se preparan desde el 3.
- Los jugadores del 5 atacan al 4.
- El 5 recibe el balón y el 6 lo pasa al 5.
- Preste atención a la alta calidad. Brazos bien levantados, rectos, salto de altura.
- Idem:
- Pero entonces, desde el 6 y el 1, ataca al 2.
- Idem:
- Colocador fijo, los jugadores 6 juegan el balón de refuerzo al colocador, los jugadores 5 atacan al 4.
- Lo mismo digo:
- Pero entonces ataca en el 2, desde el 1.
- Variación diagonal/recta.
- En la preparación de un pase de servicio:
- Reconocimiento del carril de la pelota.
- Organización
- 2 filas en la línea de fondo en 1/6 y 6/5.
- Entrenador con portador de balón en campo contrario.
- Ejecución:
- El entrenador sirve a OH alternativamente para una de las dos filas.
- El jugador entra y coge el balón en posición correcta a la altura del ombligo.
- Si eso va bien, reduzca el tiempo de escape.
- Expansión:
- Pase al servidor a 2/3.
- En preparación para el ataque a la p3.
- Organización:
- Jugador en 2/3.
- Entrenador con piscina de bolas en la p5/6.
- Otros jugadores en la línea 3m p3.
- La puesta en práctica:
- El entrenador lanza el balón y el jugador de 2/3 da una preparación en3.
- El jugador de la línea de 3 metros corre y atrapa el balón y lo devuelve a Tr.
- El jugador de la p2/3 coloca 5 bolas.
- Asegúrese de que la configuración también se queda corta en p3 y no en p3/4.
- Expansión:
- Ya no se trata de atrapar sino de atacar.
- Organización:
- Entrenador con piscina de bolas en el campo B
- Campo A: jugador en 2/3.
- Jugador en el 3 y 4, ambos en el pase.
- Otros jugadores detrás de la línea de fondo.
- La puesta en práctica:
- El entrenador saca a OH y desde el pase es atacado.
- La primera opción es p3, si no, a p4.
- La pelota es atacada.
- Cada jugador tiene un balón de asiento - 9 ejercicios diferentes de estabilidad del núcleo
- El saltamontes:
- Para sacar el máximo partido a este ejercicio, asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde la cabeza hasta los pies, que tus caderas están cuadradas (paralelas al suelo) y que tus músculos abdominales están metidos y reforzados.
- Tus caderas no deben hundirse en absoluto durante el movimiento, especialmente cuando vuelvas a la longitud total de las rodillas hacia adentro.
- Otro punto importante es asegurarse de que los hombros caen sobre las manos en todo momento, para que el cuerpo no se balancee hacia adelante y hacia atrás, perdiendo en gran medida el beneficio de este ejercicio con la pelota de estabilidad.
- Si tienes las muñecas sensibles, utiliza un par de mancuernas como base para tus manos, esto mantendrá tus muñecas en una posición más neutral y reducirá su tensión.
- Flexiones:
- Mantén las manos en el lado del balón para que las muñecas estén más neutras y bájalas muy lentamente hacia el balón para que sea un buen reto.
- Justo antes de que tu torso toque la pelota, empuja hacia atrás de forma explosiva (pero controlada).
- Pierna recta Deadbug:
- Para sacar el máximo provecho de este ejercicio, asegúrate de que tus brazos y piernas estén siempre presionados contra la pelota.
- Aunque extiendas un brazo y una pierna hasta justo por encima del suelo, la pierna y el brazo que aún sostienen el balón deben estar presionados hacia el mismo
- Atrás la pierna:
- Coloque los brazos a los lados o debajo de la parte inferior de la espalda si necesita más apoyo allí.
- Comienza con las piernas perpendiculares al suelo y a ambos lados del balón
- A continuación, gira las piernas de manera que la pierna derecha quede delante del balón (mirando hacia ti), mientras que la pierna izquierda queda al otro lado (mirando hacia fuera).
- Haz una pausa al final de cada vuelta y vuelve a girar para que las piernas se inviertan.
- Rodamientos para los isquiotibiales:
- La clave es mantener las caderas altas todo el tiempo, para que el cuerpo esté en una línea diagonal recta desde los pies hasta la cabeza.
- Clava los talones en la pelota mientras la arrastras hacia los glúteos.
- Aprieta los isquiotibiales y vuelve LENTAMENTE a las piernas totalmente extendidas (recuerda mantener las caderas levantadas).
- Giros sensibles al balón:
- Comienza con las manos en el suelo, los hombros por encima de las manos, los abdominales reforzados, el cuerpo en línea recta y los pies a cada lado del balón, activando la ingle para evitar que las piernas se deslicen.
- Sólo esto es una gran ventaja.
- A continuación, gira lentamente la cadera hacia la derecha para que el pie toque el suelo.
- Utiliza los oblicuos para cuadrar las caderas hacia atrás y luego hacia el otro lado.
- Recuerda mantener las caderas a la altura de los hombros todo el tiempo.
- Tablas de bolas:
- Aquí quiero que claves tus antebrazos y sobre todo tus muñecas en la pelota.
- Esto por sí solo multiplicará por 10 la activación del núcleo.
- Aprieta y refuerza los abdominales, mantén las caderas levantadas y los glúteos y cuádriceps juntos.
- A continuación, simplemente mueve la pelota en un pequeño movimiento circular, moviendo sólo los brazos.
- Todo tu cuerpo debe permanecer inmóvil como el cemento.
- Arañazos laterales:
- El balón debe estar bajo la cabeza y los hombros y sentirse como una almohada, mientras los brazos están estirados hacia los lados y totalmente bloqueados/contraídos.
- Al igual que con todos estos ejercicios con balón de estabilidad, la clave con éste es asegurarse de que las caderas están levantadas y el cuerpo está en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Flexiones:
- Es un movimiento bastante fácil ya que bajas y tiras de las rodillas hacia las muñecas.
- Esto, por supuesto, hace que la pelota ruede hacia adentro.
- Pero la verdadera prueba comienza cuando te empujas a salir de esta posición "ar ropada" . Pruébalo y convéncete.
- 3 jugadores en el campo y SV4.
- El entrenador juega varios balones en el campo, el 3 tiene que manejar los balones y asegurarse de que SV4 pueda manejar el balón.
- SV4 juega el balón al entrenador siempre.
- Después de 10 pelotas, cambien de equipo.