Voleibolejercicios para u16

• El objetivo es conseguir tres en línea.
• Hay dos equipos por juego.
• Usa nueve aros en un cuadrado (3x3).
• Cada equipo tiene tres cintas de su propio color.

• El primer jugador de cada equipo corre hacia los aros y coloca una cinta.
• El jugador corre rápidamente de regreso y toca al siguiente jugador.
• Cuando un jugador no tiene más cintas, puede mover una cinta.
• El equipo que primero consiga tres en línea gana el juego.

• Todos se colocan en una línea con el balón entre los pies.
• Saltar siempre con el balón entre las piernas.

• Variante 1: Saltar con ambos pies hacia otra línea.
• Variante 2: Hacer un salto hacia adelante, girar media vuelta, hacer un salto hacia atrás, girar media vuelta, y así sucesivamente.
• Variante 3: Colocar conos o sombreros y hacer un zigzag lateral sin girar la cara. Convertirlo en una competición.

• Para empezar el ejercicio necesitaremos una pelota de tenis o bien otra bola que quepa en la mano.
• Iniciamos el proceso lanzando hacia arriba ligeramente la bola y la cogeremos rápidamente en el aire con la muñeca hacia abajo cuando la pelota todavía está arriba sin dejarla caer.
• Lo repetiremos unas 10 veces aproximadamente para asimilar el movimiento de la muñeca.
• Una vez que hayamos dominado este movimiento hacia abajo lo vamos a repetir pero haciéndolo a un lado (derecha), es decir hacia adentro, y posteriormente a la izquierda, hacia afuera.
• Con ello iremos ganando tono en el brazo, tenemos que notar los tendones del brazo ejercitado.
• Una vez que se haya dominado, nos situaremos frente a la pared e iremos haciendo el remate en el suelo muñequeando hacia abajo como lo hemos hecho con la pelota de tenis.
• El siguiente paso es colocarte de lado a la pared y hacemos de nuevo el giro de la muñeca hacia la derecha.
• Luego nos pondremos del otro lado y lo haremos hacia la izquierda.
• Para hacer este movimiento correctamente es necesario que al muñequeo le acompañe un movimiento del hombro, del brazo y una apertura del pecho correcto.
• Al principio hay que hacerlo sin mucha fuerza e intentar colocarlo dentro de la línea de tres metros y esquinado o bien a la derecha o bien hacia la izquierda.
• Cuando se adquiera dominio total se puede imprimir más fuerza.
• El objetivo es engañar al bloqueo.

• Carro de balones in situ para las habilidades con el balón.
• Los conos están listos para el juego "robo de conos" en el lateral del campo.
• Las pelotas de tenis están listas para la agilidad con la 2ª pelota.
• Cada jugador coge un balón y lo distribuye por el pabellón.

• Robo de conos el equipo A son los marcadores el equipo B son los corredores.

1. Lanzar la pelota de voleibol hacia arriba, chocar 1X, tocar hacia arriba con el brazo derecho y coger la pelota.
2. Lanza el balón de voleibol hacia arriba, choca 1X, juega hacia arriba con el brazo izquierdo y atrapa el balón.
3. Igual que 1 pero sin atrapar ni lanzar.
4. Igual que 2 pero sin atrapar ni lanzar.
5. Usar alternativamente el brazo derecho y el izquierdo.

• Robo de conos el equipo B son los marcadores el equipo A son los corredores.

1. Coger una pelota de tenis
   1. Lanzar hacia arriba y atrapar con las 2 manos.
   2. Lanza hacia arriba, aplaude 1X delante de ti y atrapa.
   3. Lanza hacia arriba, aplaude 1X delante y 1X detrás de ti y atrapa.
   4. Lanza hacia arriba, aplaude 1X delante de ti, 1X detrás de ti y 1X delante de ti y atrapa.
2. Igual que 1 pero lanzar y coger con mano derecha.
3. Igual que 2 pero con la mano izquierda.
4. Lanza la pelota de tenis hacia arriba con la mano derecha y golpea el suelo con ambas manos cuando la pelota de tenis toque el suelo y atrapa la pelota.
5. Igual que el 4 pero con la mano izquierda.
6. Igual que 4 pero sin bots.
   1. Alternar entre izquierda y derecha.

• Robo de conos El equipo A son los tickers el equipo B son los corredores.

1. Coge una pelota de tenis en una mano y una de voleibol en la otra.
   1. Láncenlas alternativamente contra la pared.
   2. Lanzar la pelota de voleibol contra la pared y pasar la pelota de tenis a la otra mano.
   3. Igual que 2 pero con la pelota de tenis contra la pared, pasar la pelota de voleibol.

• Regatear con la pelota de voleibol mientras se lanza y se coge la pelota de tenis contra la pared. El mayor tiempo posible.

• los jugadores se sitúan en un terreno de juego previamente delimitado con un balón

• Los jugadores rebotan entre sí mientras regatean.
• Los jugadores intentan tocar el balón de otra persona (1 punto)
  • Durante el partido se añaden variantes de regate alto, bajo, derecho e izquierdo.

• Los jugadores empiezan en la línea de fondo (mitad del grupo)
• Correr regateando hasta la línea de 3 metros - línea de 6 metros - línea de medio campo
• El grupo 1 hace rodar el balón desde la línea de medio campo por debajo de la red y trata de alcanzarla con una zambullida.
• Desde el momento en que el 1er medio ha llegado a la línea de medio campo, el 2º grupo sale

• Los jugadores rebotan entre sí mientras regatean.
• Los jugadores intentan golpear el balón de otra persona fuera del campo (sólo entonces un punto)

• Los jugadores empiezan en la línea de fondo (la mitad del grupo)
• Corren regateando hasta la línea de 3 metros - línea de 6 metros - línea central en un movimiento lateral
• El grupo 1 hace rodar el balón desde la línea de medio campo por debajo de la red y trata de alcanzarla con una zambullida.
• Desde el momento en que el 1er grupo ha llegado a la línea de medio campo, el 2º grupo sale
• El ejercicio se repite en imagen especular. (izquierda y derecha)

• Ejercicio 1. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Cuando llegan hacen un desplazamiento lateral derecha e izquierda y vuelven sobre la linea lateral cada una por su lado corriendo de espaldas. Repetir tres veces.
• Ejercicio 2. Las jugadoras, por parejas, salen desde la linea de fondo hacia la red. Saltan para hacer gesto del bloqueo en el centro. A continuación se abren a derecha e izquierda para hacer el gesto del remate por Z4 y Z2. Vuelven corriendo hacia la línea de fondo. Repetir tres veces.
• Ejercicio 3. Las jugadoras, por parejas, hacen el trote sobre sí mismas rápidamente desde la linea de fondo. A la señal del entrenador hacen un sprint hacia la red, se agachan y pasan por debajo. Vuelta al inicio. repetir tres veces.
• Ejercicio 4. Por parejas, una jugadora frente a otra. A lanza el balón a B que lo devuelve de antebrazos a A. Ésta hace 3 toques de dedos sobre sí misma mientras B se desplaza hacia atrás 3 metros. A lanza el balón y B se lo devuelve de nuevo de antebrazos y se acerca de nuevo para iniciar el ciclo. Repetir tres veces y cambiar.
• Ejercicio 5. Por parejas. A lanza el balón de dedos a B y se agacha y salta. B lo recibe de antebrazos en autopase y lo lanza hacia A de dedos, se agacha y salta. repetir tres veces.
• Ejercicio 6. Por parejas. A hace va haciendo un autopase de dedos mientras anda unos pasos hacia su compañera. Se para y lanza el balón hacia B. Ésta lo repite la acción mientras su compañera vuelve a su sitio para empezar de nuevo el ciclo. Repetir tres veces.
• Ejercicio 7. A ambos lados del campo se sitúan dos colocados en Z3. Por Z4 se sitúa un a fila de jugadoras y por Z2 del otro campo se sitúa otra fila de jugadoras. El ejercicio lo inicia A (Z4) que lanza el balón a la colocada B y ésta devuelve nuevo a A que pasará el balón hacia C que se encuentra en Z2 del campo contrario. Ésta pasará a la colocada D, que devolverá a C para pasar el balón por encima de la red hacia la Z4. Mientras tanto A y C pasan a la cola iniciándose de nuevo el ciclo.

• Ejercicios de calentamiento: 
  • Trote dinámico sobre sí mismo a final de la pista.
  • A señal del entrenador corren hacia la red y hacen una simulación de bloqueo.
  • Vuelven al fondo de espaldas y hacen lo mismo.
  • Repetir 4 veces.
• Repetimos el ejercicio de la simulación de bloqueo pero esta vez las jugadoras se tumban boca arriba y a la señal del entrenador tienen que levantarse rápidamente e ir hacia el bloqueo en la red.
• A continuación, las jugadoras se reparten a lo largo de los dos campos. 
  • A señal del entrenador (que se encuentra en el centro del campo) tienen que ir hacia adelante, hacia atrás, a la derecha y hacia la izquierda en posición de recepción (ligeramente agachadas, con el peso del cuerpo ligeramente inclinado hacia los pies para facilitar el movimiento rápido).
  • Otra orden a incluir es sentarse y levantarse rápidamente para volver a repetir el ejercicio.

• 2 grupos de 5.
• Puestos 2, 3, 4 y 5 y una reserva en el 6.
• Posición inicial en el contraataque.

• El jugador del 6 juega el balón al "playmaker" del 3.
• Prepara a 2 para un ataque.
• En el momento de la instalación, 4 y 5 toman sus posiciones defensivas.
• Captura defensiva del balón en el 3.
• Pasar: el 4 se convierte en reserva en el 6, el 5 pasa al 4.
• Y la reserva a 5.
• El curriculum vitae.

• Hacer dúos con el balón, a ambos lados de la red.
• Distancia a la red de aproximadamente 4 metros.

• El jugador con el balón lanza el balón con una mano hacia el segundo jugador.
• Posiblemente se mueva y atrape con los brazos extendidos por delante del cuerpo.
• Entonces, definitivamente, muévelo hacia los lados, hacia delante y hacia atrás.
• Posiblemente pase el balón por delante de sí mismo.

• Hacer trillizos

• El trío entra en el campo en P2.
• El entrenador lanza / golpea el balón en el campo trasero
• Tres jugadores deben pasar el balón al entrenador.

• 1 jugador dice "suelto" y va a por el balón, jugándolo sólo hacia arriba
• El segundo jugador se asegura de que el balón llegue a la línea de 3 metros, donde el tercer jugador juega el balón con el entrenador.

• El tercer jugador juega el balón desde la línea hasta otro campo, donde un trío defiende y atrapa el balón.

• Gira:
  • El colocador juega el balón al atacante
  • Este atacante empuja o golpea el balón hacia los 2/3 defensores
  • Los defensores juegan el balón de vuelta al colocador.
    4 minutos por posición. Entonces gire.
    Eldirector de juego y el atacante determinan el juego, vuelven a controlar los balones difíciles.
    Obsérvese que es una defensa ofensiva, esto significa que estamos defendiendo nuestro ataque en un posible bloqueo, por lo que los jugadores sin balón deben moverse con él. A esto le sigue otra defensa de campo. Desde su propia posición. Por lo tanto, después de la defensa del ataque, se pasa inmediatamente a la defensa del campo.
    
    4 jugadores juegan al ataque:
    3jugadores defienden con colocador fijo. El pase debe ir a la posición 2, 3 y el colocador debe tener siempre la segunda pelota.
    
    Los defensores rotan ante una serie de ataques.
    TR da bolas difíciles.
    
    Variación:la
    tercera pelota se empuja hacia el TR del otro lado de la cancha. TR devuelve el balón inmediatamente. Asegúrate de que todos los jugadores se mueven con el balón, también sin él. Colocador después de la puesta en marcha inmediatamente en la defensa.
    
    Los jugadores procesan el servicio de TR y juegan el rally. Recuerda que debes permitir que los jugadores se muevan con el balón.
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

• Tocar el suelo
• Muévete hacia los lados.
  • El jugador 1 juega el balón hacia la derecha,
  • El jugador 2 corre hacia el balón, juega de frente
  • El jugador 2 juega en línea recta
  • Ahora el jugador 2 juega el balón a la derecha
  • El jugador 1 corre hacia el balón y juega directamente
  • Etc.
• Variación:
  • Juega con 2 parejas.
  • El jugador 1 coge la pelota cada vez y la lanza por encima de la cabeza, si es posible cada vez más fuerte.
  • El jugador 2 devuelve el balón.
• Variación:
  • El jugador 2 debe atacar desde diferentes ángulos.
    • Atención: el lanzamiento debe ser bueno.
• 4-a-side:
  • Pasa el balón por debajo de la red.

• El entrenador lanza el balón desde la posición 1.6
• El colocador juega el balón para atacar a 3.
• Sólo el juego de BH del colocador.

• Jugador atacando a las 3,
• Pasa a 5 para atacar a 4,
• El colocador debe dar el balón largo en el 4.
• Después del segundo ataque al 4, el atacante debe seguir el balón y ponerlo en la caja de balones.
• 2 x ataque en el 3 y el 4, el colocador juega en corto en el 3 y en largo en el 4, sólo sujetador.

• Los jugadores comienzan en la posición 5
  • El entrenador lanza el balón para que los jugadores lo cojan
  • Por favor, coge con los brazos extendidos
• Variación:
  • Desde la posición 6, invertir, mirar hacia el otro lado
• Continuación:
  • Los jugadores juegan a pasar de la posición 5 a la 2,5
  • Aquí alguien se pone de pie para atrapar la pelota y ponerla en la piscina de bolas
  • El pasador se convierte en receptor, el receptor se conecta para pasar el balón
• Dividir el grupo en 2 equipos.
  • El grupo 1 va a pasar el balón a partir de un lanzamiento del entrenador.
  • Este pase se hace más rápido y más duro.
  • El grupo 2 maneja las bolas en la piscina de bolas.
  • Sustitución.
• Fijador fijo:
  • El mismo ejercicio pero terminando el rally con un ataque.
  • A continuación, una variación con un servicio del entrenador.

• 4 contra 4 lanzamientos en exceso, el balón no puede tocar el suelo
• Los jugadores no pueden correr con el balón, y éste sólo puede ser lanzado por debajo de la mano
• Sobrecarga en parejas:

• Entrar desde una línea de fondo, pasar y jugar.
  • Cambio después de 10x
• Corre hacia atrás hasta la línea de fondo, pasa y juega.
  • Volcar después de 10x
• Correr desde la izquierda/derecha, pasar y jugar
  • Volcar después de 10x
• Tras el paso
  
  

• Entrenadores con carro de bolas en el campo B
• Jugadores con aro en el campo A en la línea de 7 metros
• Los jugadores sostienen el aro con 2 manos

• El entrenador lanza el balón en un arco sobre la red
  1. El jugador entra y pone el aro en el lugar donde va a caer el balón
  2. Igual que el 1, pero coge el balón con las dos manos a la altura del ombligo
  3. Igual que el 2, pero ahora juega el balón por debajo de la cabeza

• Jugadores en fila en p1
• Entrenador con piscina de bolas en p2

• El entrenador lanza pelotas en un arco en el centro del campo.
• Los jugadores deben:
  • Atrapa y pasa la pelota y lánzala a la piscina de bolas.
  • Gira a p1 y coge a la altura del vientre
  • Hacer un giro en la carrera y atrapar el balón
  • Esprintar hacia el balón desde una posición tumbada y atraparlo
  • En el lugar donde va a caer la pelota, túmbate y deja que rebote en tu espalda

Organización:

• Dividir el grupo en 2 campos.
• Hacer 3 pares
• Entrenador con balón en p1
• 1er dúo en P5 y P6 (aprobado)
• 1 dúo en p2 y p4

Ejecución:

• El entrenador sirve a p5 o p6, pasa a p1
• En el p1 se prepara hasta el p4 y allí se coge y se lleva al entrenador en su propio campo
• Tras el pase, el 1er dúo ocupa los lugares de p2 y p4 (cambia cada vez)

Consejo: en caso de que el número de parejas sea impar, se formarán nuevas parejas cada vez.

• Objetivo:
  • Evitar la falta de comunicación sobre el terreno manteniendo los acuerdos
• Parte:
  • Formación de pase con 4 pasadores.
  • La mano izquierda gobierna todo lo que está delante de ti y la izquierda es tuya.
  • Además, los pasadores exteriores tienen los balones cortos que caen en el centro del campo.
  • El entrenador se coloca al otro lado de la red y comienza a lanzar las pelotas con calma en los lugares conflictivos.
  • Si esto va bien, el entrenador golpeará las bolas.
  • Un receptor se coloca en el lugar del distribuidor y es relevado después de 3 minutos.
• Segunda parte:
  • Hay una alineación de cinco hombres.
  • Así que un creador de juego, un centro, un deslizador y dos pasadores/corredores.
  • El director de juego viene del lateral derecho.
  • En el otro lado hay 3 bloqueadores y 1 defensor.
  • El entrenador sirve al quinteto.
  • El director de juego del quinteto sólo puede pasar a los atacantes que piden el balón.(Objetivo: todos piden el balón)
  • El rally se juega.

• Organización:
  • Hacer trillizos
• Ejecución.
  • El trío entra en el campo.
  • El entrenador lanza/contraataca el balón en el campo trasero.
  • Tres jugadores deben jugar el balón de vuelta al entrenador.
• Objetivo:
  • 1 jugador dice "suelto" y va a por el balón, lo juega sólo hacia arriba.
  • El segundo jugador se asegura de que el balón llegue a la línea de 3 metros, donde el tercer jugador juega el balón con el entrenador.
• Opción:
  • El tercer jugador pasa el balón al otro lado del campo, donde tres jugadores defienden el balón y lo atrapan.

• Organización:
  • Dividir el grupo en tríos con un aro.
  • Se sitúan en el campo A en p1.
  • Entrenador con las bolas en el campo B.
• Ejecución:
  • Los jugadores sostienen el aro juntos.
  • El entrenador golpea la pelota.
  • El trío debe intentar hacer rebotar la pelota a través del aro.
  • Recuperar el balón y devolverlo a Tr.
  • Siguiente trío.
• Además de reconocer la pelota, también aprenden a cooperar y a comunicarse.

• Asegúrese de que es posible trabajar con equipos de 3 personas y, en caso contrario, con equipos de 2 personas.
• Los jugadores deben moverse a gran velocidad.
• El jugador 1 comienza en la línea de fondo, corre hacia la línea de 3 metros.
• Aquí el jugador recibe un balón que le lanza el jugador 2.
• El jugador 1 tiene que jugar una pelota jugable al jugador 2.
• A continuación, el jugador 1 vuelve a correr hasta la línea de fondo, toca al jugador 3 y vuelve a correr hasta la línea de 3 metros.
• 10 bolas jugables, y luego cambiar.

• Objetivo:
  • Técnicamente es bueno atacando.
• Necesidad:
  • 4/5 jugadores, bastantes balones.
  • 1 jugador se coloca en la posición del distribuidor (entre la posición 2 y 3).
  • 1 jugador se coloca al otro lado de la red para devolver el balón.
  • 2 o 3 atacantes en posición exterior.
  • SV juega el balón directamente por encima de la cabeza a la posición 4.
  • 1 atacante entra y golpea directamente.
• Puntos de atención:
  • Preparándose:
    • El atacante se sitúa fuera de la línea de banda y detrás de la línea de 3 metros.
  • Juega:
    • Esperar a que el balón salga de las manos del creador de juego (SV).
    • Luego la carrera de ataque:
      • Queda un pequeño paso.
      • Los brazos hacia adelante.
      • Gran paso a la derecha.
      • Brazos hacia atrás.
      • Conectar a la izquierda.
      • Pies paralelos a la red.
      • Brazos hacia adelante/hacia arriba.
      • Saliendo de las rodillas.
      • Salto.
      • Acariciar el brazo hacia atrás (como el béisbol del lanzador).
      • El otro brazo apuntando en dirección a donde se golpea.
  • RUTINA:
    • Los balones son golpeados por encima de la red.
    • El agresor vuelve a la fila con los atacantes.
    • El atacante del otro lado de la red se asegura de que SV tenga suficientes balones.
    • Después de unos minutos sigue girando hasta que todos hayan sido SV.

• Grupo de 5 y 6.
• El 5 lanza el balón hacia el 3 y los jugadores del 6 se preparan desde el 3.
• Los jugadores del 5 atacan al 4.
• El 5 recibe el balón y el 6 lo pasa al 5.
• Preste atención a la alta calidad. Brazos bien levantados, rectos, salto de altura.
• Idem:
  • Pero entonces, desde el 6 y el 1, ataca al 2.
• Idem:
  • Colocador fijo, los jugadores 6 juegan el balón de refuerzo al colocador, los jugadores 5 atacan al 4.
• Lo mismo digo:
  • Pero entonces ataca en el 2, desde el 1.
• Variación diagonal/recta.

• En la preparación de un pase de servicio:
  • Reconocimiento del carril de la pelota.
• Organización
  • 2 filas en la línea de fondo en 1/6 y 6/5.
  • Entrenador con portador de balón en campo contrario.
• Ejecución:
  • El entrenador sirve a OH alternativamente para una de las dos filas.
  • El jugador entra y coge el balón en posición correcta a la altura del ombligo.
  • Si eso va bien, reduzca el tiempo de escape.
• Expansión:
  • Pase al servidor a 2/3.

• 2 equipos.
• Una pareja de dobles lanza las bolas por encima de la red.
• Al otro lado de la red se colocan 3 equipos y juegan alternativamente.
• El balón se lanza a la pelota, se coge con los brazos que pasan, pero aún no se juega.
• Rueda la pelota hacia atrás.
• Después de 2 x cambiar el siguiente par.
• Variación:
  • Intenta jugar el balón dentro del área en la posición 3.
  • Ponte bajo, siente los brazos, juega en silencio.

• 2 contra 3.
• El tercer jugador se sitúa en la línea de fondo, listo para servir.
• El servicio se alterna. Dos jugadores se ponen de acuerdo sobre quién va a cambiar en el equipo para servir.
• Un jugador se queda.
• O bien, si quieren y pueden seguir con el servicio, pueden seguir sirviendo.
• El lado receptor del servicio tiene un colocador.
• El colocador pasa por debajo de la red para cambiar de equipo.
• Se puede aumentar el ritmo de servicio si va bien.
• Preferencia, smash completo y defensa completa.

• Grupo de la izquierda, grupo de la derecha.
  • La izquierda lanza el balón hacia la posición 3.
  • el derecho se encarga de la puesta en marcha
  • La izquierda retrocede tras el saque de banda para el pase de ataque
  • la izquierda golpea el balón desde la derecha
• La izquierda recibe el balón a la espalda de la derecha,
• La derecha se conecta con la parte posterior de la izquierda después de la puesta en marcha.

VARIACIÓN:

• mismo, con un defensor.
• lo mismo con 2 defensas
• lo mismo con 2 defensas, y un bloqueador (del centro)
• ídem con colocador fijo, 2 defensores
• ídem con colocador, 2 defensas, un bloqueador.