Voleibolejercicios para u16
Ejecución
- Cuatro jugadores están colocados en un cuadrado.
- Juega el balón alrededor y gira bien el cuerpo en la dirección en la que juegas.
- Juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
- Asegúrate de que el pie derecho esté al frente al jugar.
Ejecución
- Formar parejas que se coloquen una frente a la otra con una red en medio.
- Colocar un cono debajo de la red.
- Los jugadores pasan el balón de mano alta entre ellos.
- Después de pasar, el jugador toca el cono debajo de la red y vuelve a su posición inicial.
Objetivo
- Enfocarse
- Comunicar
- Controlar la tarea
- Perseverar
- Comienza como calentamiento y termina como una verdadera batalla.
- Los jugadores se colocan aleatoriamente en el campo.
- La pelota se atrapa y se lanza directamente sobre la red (una sola vez).
- Después de lanzar la pelota, el jugador corre hacia una pared (en la parte trasera o lateral) para tocarla y regresa al campo.
- Los otros jugadores rotan una posición.
- Es difícil anotar.
- En caso de un lanzamiento incorrecto (en la red o fuera), el jugador debe correr una vuelta alrededor del campo del oponente.
- Duración: 5-10 minutos
- En nivel "A" y superior, menos jugadores en el campo para mayor intensidad.
Objetivo
- Cambiar el enfoque y alternar rápidamente entre acciones.
- Formar grupos de tres jugadores con un balón de voleibol y una pelota de tenis.
- El jugador con la pelota de tenis es el "lummel" y se coloca en el centro.
- El jugador 1 pasa el balón de voleibol al "lummel".
- El "lummel" lanza la pelota de tenis al jugador 1.
- El "lummel" devuelve el balón de voleibol al jugador 1, quien lanza nuevamente la pelota de tenis al "lummel".
- El jugador 1 pasa el balón de voleibol al jugador 3.
- El jugador 3 pasa el balón de voleibol al "lummel".
- El "lummel" lanza la pelota de tenis al jugador 3.
- El "lummel" devuelve el balón de voleibol al jugador 3 y recibe de nuevo la pelota de tenis.
- Repetir este ciclo. Esto requiere concentración y cambios rápidos por parte de los jugadores.
- Si no hay pelotas de tenis disponibles, se pueden usar dos balones de voleibol.
Ejercicio
- Trabajar en parejas.
- Jugador 1 se coloca con el balón en la línea de fondo.
- Jugador 2 se coloca sin balón en la red, de cara a la red.
- Jugador 2 realiza un salto de bloqueo en la red (prestar atención a un aterrizaje recto).
- Después del aterrizaje, el jugador 2 se gira y defiende un balón corto en la línea de 6 metros.
Ejecución
- Comienza con el pase del balón.
- Pasa el balón 1 o 2 veces para ti mismo.
- Luego, gira y pasa el balón hacia atrás.
- Asegúrate de estar cerca el uno del otro.
- Enfócate en el control del balón.
Ejercicio
- Juega con una pareja pasándose el balón por encima de la cabeza y por debajo de las manos.
- Después de jugar, añade tareas:
- Toca una línea.
- Pon una rodilla en el suelo.
- Pon dos manos en el suelo.
- Gira en círculo.
Ejercicio
- En ambos lados se sirve al mismo tiempo (o lo más simultáneamente posible).
- El defensor realiza el pase hacia la posición del colocador (posición 3).
- En la posición del colocador (posición 3) se atrapa el balón.
- Los jugadores corren a lo largo de las líneas azules.
- En equipos más grandes se pueden añadir jugadores en la sala de espera.
- Con más de 10 jugadores, la velocidad del ejercicio se pierde.
- Realizar bien los pases de saque.
- Se debe servir en línea recta, pero el servidor debe querer anotar.
- El receptor no está bien entrenado si durante el entrenamiento solo recibe balones fáciles.
- La presión del saque, por supuesto, se puede aumentar durante el ejercicio.
Ejercicio
- Trabajar en parejas y jugar con entusiasmo.
- El Jugador 1 se coloca con un balón en la red.
- El Jugador 2 se acuesta boca abajo sin balón detrás de la línea de fondo.
- El atacante da un golpe al balón.
- El defensor defiende en la línea de 7 metros.
- A continuación, sigue un balón corto en la línea de 3 metros.
Ejercicio
- 2 equipos se colocan detrás de la línea de tres metros.
- Defiende el balón, realiza una colocación y ataca desde la línea de tres metros.
- Después de jugar el balón, haz un sprint hacia la red.
- En lugar de un sprint: bloquea en la red, lánzate hacia la línea de fondo y realiza un salto de ataque.
Ejercicio
- Todo el equipo se sienta contra la pared.
- El primer jugador corre desde la pared hasta la red y regresa, y vuelve a sentarse contra la pared.
- Solo entonces el siguiente jugador puede correr.
- Pueden detenerse solo cuando todo el equipo haya corrido de ida y vuelta una vez.
- Repite el ejercicio, pero reemplaza el sentarse contra la pared por hacer planchas.
Objetivo
- Mejorar la condición física y la fuerza
- Calentamiento
- Romper un código realizando diferentes ejercicios
- Divide al grupo en dos equipos.
- El entrenador crea un código de diez cifras, por ejemplo, (24 32 14 21 33).
- Los jugadores realizan los ejercicios pensados en un orden determinado.
- Por ejemplo, si piensan que el primer número es 3, hacen el ejercicio 3.
- Después de completar el ejercicio, van al entrenador, quien indica si el número es correcto o incorrecto.
- Con un número correcto, intentan adivinar el siguiente número.
- Con un número incorrecto, deben realizar otro ejercicio, por ejemplo, el ejercicio 4, para adivinar el número correcto.
- Ejercicio 1: 5 flexiones de brazos
- Ejercicio 2: Correr tres veces la distancia entre la línea de fondo y la línea central
- Ejercicio 3: Bloquear 5 veces en diferentes lugares/posiciones
- Ejercicio 4: 1 deslizamiento hacia la línea central, otro deslizamiento hacia la línea de fondo
- El equipo que primero rompa el código, gana.