Voleibolejercicios para u16

• Fila de atacantes y bloqueadores en la línea de 3 metros.

• El entrenador juega un balón de rally hacia el atacante 1.
• El bloqueador 4 se dirige a la red.
• El atacante 1 pasa al colocador y dice dónde quiere la colocación (izquierda, centro o derecha).
• El bloqueador sigue al atacante e intenta bloquear.
• El atacante recoge el balón y se une al final de su fila.

• Si los atacantes anotan 10 veces, los atacantes y bloqueadores cambian de rol.

• Coloca una colchoneta en un lugar aleatorio en cada campo.
• En ambos lados, un grupo está listo para sacar.
• Saca el balón hacia la colchoneta.
• Corre detrás de tu balón y únete a la fila en el lado opuesto.
• Intenta golpear la colchoneta tantas veces como sea posible.

• Los jugadores deben intentar estar lo más cerca posible de la línea de fondo.
• Si no lo logran, pueden acercarse más a la red.

• Calcular la trayectoria del balón.
• Shuffle hacia atrás.
• Detenerse y posicionar bien los hombros.
• Pasar bien hacia el receptor.

• 3 jugadores están en la red o en la línea de 3 metros.
• 1 jugador actúa como receptor.

• El entrenador golpea el balón.
• Los jugadores hacen shuffle hacia atrás y pasan el balón al receptor en la posición 2/3.
• El receptor atrapa el balón y lo coloca en la caja.
• El pasador se convierte en el nuevo receptor y el lugar vacío es ocupado por otro jugador.

• El objetivo es conseguir tres en línea.
• Hay dos equipos por juego.
• Usa nueve aros en un cuadrado (3x3).
• Cada equipo tiene tres cintas de su propio color.

• El primer jugador de cada equipo corre hacia los aros y coloca una cinta.
• El jugador corre rápidamente de regreso y toca al siguiente jugador.
• Cuando un jugador no tiene más cintas, puede mover una cinta.
• El equipo que primero consiga tres en línea gana el juego.

• Realiza el pase de balón en parejas.
• Utiliza tanto técnicas de pase por encima de la cabeza como técnicas de pase por debajo.

• Divida el equipo en dos grupos.
• Haga que los jugadores formen dos filas enfrentadas en la línea de 3 metros.
• Los jugadores pasan el balón por encima de la red y luego corren alrededor del poste de la red para unirse al otro grupo.
• Coloque una escalera de agilidad paralela a la línea lateral.
• Haga que los jugadores realicen un ejercicio a través de la escalera antes de unirse a la fila.
• Opcionalmente, amplíe con saltos de bloqueo, pases de ataque o ejercicios de fuerza.

• El balón no debe caer al suelo.
• La comunicación es esencial.
• Agregue una sanción si el balón cae al suelo.
• Alterne entre jugar con pase de antebrazo y pase de manos altas.

• Presta atención a la ejecución: el pase debe ser alto para que el jugador pueda atrapar el balón con las manos por encima de la cabeza.
• En un pase hacia la derecha, coloca el pie derecho adelante.
• En un pase hacia la izquierda, coloca el pie izquierdo adelante.
• Mantén los ojos y los hombros en la dirección de juego.

• El ejercicio se realiza en grupos de tres con un solo balón.
• El jugador 1 y el jugador 2 se colocan uno al lado del otro, no muy cerca de la red.
• El jugador 3 se coloca frente al jugador 1 en el fondo del campo.
• El jugador 1 lanza el balón directamente hacia el jugador 3.
• El jugador 3 juega el balón en diagonal hacia el jugador 2.
• El jugador 2 atrapa el balón y lo lanza nuevamente directamente hacia el jugador 3.
• El jugador 3 juega el balón en diagonal hacia el jugador 1.
• El jugador 3 se desplaza después de cada acción.

• Distribuir los equipos en ambas mitades del campo.
• El entrenador lanza el balón al juego.
• Los equipos juegan el balón entre sí.
• Cada jugador que ha jugado el balón toca la línea de fondo y vuelve al campo.
• Comienza primero con atrapar y lanzar.
• Si eso va bien, pasa a jugar realmente con una técnica de golpe de manos por encima de la cabeza o una técnica de golpe de manos por debajo de la cabeza.

• 2 sacadores en la posición de servicio.
• 1 receptor.
• 1 recogedor.

El sacador realiza el saque, el receptor pasa el balón al recogedor, quien atrapa el balón y lo devuelve rodando al sacador.

• Igual que estático, pero el jugador sigue el balón.
• El sacador se convierte en receptor, el receptor se convierte en recogedor, y así sucesivamente.

• Ver cuatro personas.

• El sacador realiza el saque y sigue el balón.
• El receptor pasa el balón al recogedor.
• El jugador más a la derecha se convierte en recogedor.
• El sacador se desplaza hacia la izquierda.
• El recogedor se convierte en sacador.
• Si esto no funciona, un receptor se convierte en reserva.

• 30 subidas de escalón (subir/bajar del banco)
• 15 flexiones (pies en el banco)
• 30 subidas de escalón
• 15 flexiones de Spiderman (levantar una pierna como una rana mientras se hace la flexión)

• 30 subidas de escalón este-oeste (pie derecho en el banco, pie izquierdo al lado, luego pie izquierdo arriba, pie derecho al lado)
• 10 saltos de sentadilla (flexionar las rodillas y al estirarse saltar lo más alto posible)
• 30 subidas de escalón este-oeste
• 10 saltos de sentadilla

• 20 desplazamientos laterales sobre 4 metros
• 10 saltos de sentadilla dividida (saltar y flexionar una rodilla, alternando la rodilla cada vez)

• 20 sprints hacia adelante y atrás sobre 4 metros
• 10 saltos de sentadilla

• Después de cada parte, descansar brevemente y continuar.

• Coloca dos cajones, comenzando lo más bajo posible (una altura). Sitúa los cajones a una distancia de una carrera de ataque entre ellos. Coloca alfombrillas de marcación para la carrera si es necesario.
• Salta con ambos pies sobre el primer cajón y aterriza con ambas manos en alto desde el cajón.
• Realiza una carrera de ataque hacia el segundo cajón: corto, largo, junta, impulso (ritmo: 1...2.3). Atención: impulsa con ambos pies y balancea los brazos hacia atrás durante el paso largo.
• Termina en el cajón con ambas manos en el aire (puedes hacer que las manos aplaudan).
• Luego realiza dos saltos de bloqueo en la red. Atención a los pasos laterales y rodea el cono.
• El entrenador lanza un balón de buceo: deslízate sobre el abdomen, recoge el balón y colócalo en la caja.
• Únete al final de la fila para el siguiente salto.

• Todos se colocan en una línea con el balón entre los pies.
• Saltar siempre con el balón entre las piernas.

• Variante 1: Saltar con ambos pies hacia otra línea.
• Variante 2: Hacer un salto hacia adelante, girar media vuelta, hacer un salto hacia atrás, girar media vuelta, y así sucesivamente.
• Variante 3: Colocar conos o sombreros y hacer un zigzag lateral sin girar la cara. Convertirlo en una competición.