Voleibolejercicios para u16
- Los jugadores se sitúan divididos en un lado del campo, con el balón en las manos.
- Dobla las rodillas.
- Todos los jugadores regatean en el acto,
- Cuando el entrenador señala a la izquierda, los jugadores le siguen con un giro,
- Cuando el entrenador camina hacia atrás, los jugadores le siguen hacia atrás, etc.
- Regateo constante.
- Extiende,
- Con salto,
- salto de ataque, etc.
- Dos equipos, pasen.
- Si va bien, alternar pase/smash.
- Después de un tiempo, cambia a una plaza con 4 jugadores.
- Comienza el lateral izquierdo, lanza al frontal izquierdo, éste pasa al lateral derecho (así en diagonal),
- El lateral derecho atrapa y lanza al frontal derecho,
- éste pasa al lateral izquierdo (es decir, en diagonal),
- éste atrapa, etc., etc.
- Si eso va bien, prueba con smash en lugar de throw.
- El entrenador trabaja con 3 equipos. Otros jugadores se encargan de atrapar, las pelotas en la piscina de bolas.
- El entrenador lanza, 3 jugadores deben asegurar un buen pase a 3 (centro del campo) El entrenador cambia esta posición. Jugar al centro del campo/delantero derecho/delantero izquierdo.
- Después de unos cuantos pases buenos, intercambia con otros jugadores.
- El lanzamiento está hecho:
- aplastar
- servicio
- Partido forma 6 contra el resto.
- variación con el playmaker en el 1 en lugar del 3
- todos los ataques deben terminar con un smash
- obligatorio jugar 3 veces, de lo contrario, señalar a un lado.
- (Obsérvese la forma de caminar, otros jugadores en el campo, donde no hay balón).
- 2 equipos deben hacer 10 puntos.
- Deben sumar puntos jugando por encima,
- tras un saque de banda del entrenador,
- obviamente lo hace muy difícil.
- Si no lo hacen lo mejor posible, la puntuación vuelve a ser cero.
- 5 vueltas alrededor del recinto
- Caminando por el campo, con los brazos sueltos
- las manos juntas y aflojar las muñecas.
- Salto con el pie izquierdo sobre el terreno y luego con el derecho. 2x
- Lateralmente hacia arriba y hacia abajo 3x
- Arriba y abajo con grandes saltos. 2x
- Sprint arriba y abajo del campo 2x
- ídem pero dejar acostado sobre el estómago 2x
- ídem, pero dejar acostado sobre la espalda 2x
- Acuéstense uno al lado del otro en la línea de banda. (10 x flexiones, 10 x preparación, 10 x abdominales oblicuos)
Relé:
- 2 grupos detrás de la línea de fondo.
- Los delanteros hacen rodar el balón,
- correr tras ella y recogerla detrás de la línea de 3 metros,
- volver y dar el balón al siguiente.
- ídem:
- pero ahora corre con el balón hasta la línea de 3 metros,
- luego lanza la pelota a la red y la atrapa de nuevo.
- Luego corre hacia atrás y pasa el balón al siguiente jugador.
- ídem
- Pero ahora corre con el balón hacia la red,
- con el hombro hacia la red, lanza el balón por encima,
- pasar el balón de lado bajo la red, cogerlo y volver a pasarlo,
- pasar de nuevo bajo la red de forma lateral,
- Repite esto una vez más
- y luego pasar el balón al siguiente jugador. (El balón pasa por encima de la red 4 veces por persona).
- Un jugador por grupo comienza con el balón al otro lado de la red en la línea de 3 metros para lanzar balones.
- El primer jugador del grupo corre y recibe el balón en la red.
- La devuelve y él mismo atrapa el balón al otro lado de la red.
- El lanzador pasa por debajo de la red y corre hacia la línea de fondo.
- El siguiente jugador puede salir entonces.
- Lo mismo, pero ahora jugando de nuevo bajo la red
- 2 equipos en 2 campos de juego.
- Empieza con una pelota.
- Lanza el balón por encima de la red desde donde estás.
- No corras con el balón.
- Cuando el adversario atrapa el balón, éste debe ser devuelto.
- No corras con el balón.
- Si no coges la pelota o la dejas caer, estás fuera.
- 2 variantes para volver a participar en el juego.
- El balón es atrapado 3 veces por tus compañeros de equipo.
- Haces una tarea:
- flexiones
- Corre por el campo.
- Después el mismo ejercicio, pero con 2 y/o 3 bolas.
- 2 equipos.
- 1 jugador golpea el balón, controlado a los compañeros,
- este jugador devuelve el balón OH.
- 5x y luego cambiar.
- Si esto va bien, puede hacerse en una acción continua.
- Smash - pass - bra.
- Dividan los grupos.
- Un grupo hace el ejercicio, el otro mira y posiblemente recoge las pelotas.
- El ejercicio dura 3 minutos, luego se cambia de grupo
- Primer golpe de entrenador en 3/4, devuelven el balón con un buen pase.
- Smash por el entrenador en 3/4 y luego la posición 1 atrapa el balón en la posición 3.
- smash por parte del entrenador en 3/4, tras lo cual la posición 1 juega el balón por encima de la posición 3 a la 4. el jugador de la 5 coge el balón en la 4.
- 2 grupos en 2 lados del campo.
- Un grupo hace el ejercicio, el otro defiende y recoge los balones.
- 1 jugador se coloca al lado del entrenador,
- da unos pasos hacia atrás,
- entonces realiza un pase de ataque.
- El entrenador lanza el balón justo por encima de la red, seguido del golpe.
- Objetivo: ataque corto y rápido.
- Después de que todos hayan hecho algunos ataques, divide al grupo en la posición 3 y 4 para el ataque corto y largo.
- 6 jugadas de juego completo.
- Los acentos son
- se mueve sin el balón.
- Posición básica,
- 2 tipos de creadores de juego.
- De uno, mira la posición del jugador 2 y sólo con el medio como creador de juego.
- El grupo se divide en 2 equipos.
- El entrenador comienza el juego introduciendo algunos balones en ambos lados del campo de juego.
- Los jugadores tienen que pasar los balones por encima de la red tantas veces y tanto como sea posible durante 3 minutos, lanzando el balón a un compañero que lo pase por encima de la red.
- Esto puede ser BH, y/o OH.
- El equipo que tenga más balones en el campo después de 3 minutos, ha perdido.
Así que presta atención:
- el trabajo en equipo es necesario
- permanecer en la vecindad del otro
- No está permitido correr con el balón.