Voleibolejercicios para u16

• La escalera de velocidad se sitúa desde la línea de fondo hacia la red, en el centro de la pista.
• Los jugadores se mueven en cada ronda con un patrón de movimiento de pies diferente a través de la escalera de velocidad hacia la red, luego un bloqueo en la posición 3, pasar a la posición 2 o 4 (alternativamente) y un bloqueo de nuevo allí.
• A continuación, den una vuelta alrededor de la plaza hasta llegar de nuevo a la escalera.

Ejercicios de escalera:

1. 1 pie por sección
2. 2 pies por sección
3. izquierda dentro, derecha fuera
4. 2 delante, 1 detrás
5. saltar a la vista

• Hay 6 jugadores de espaldas a la red, tres en cada lado.
  • A se sitúa en la línea de balón muerto,
  • el primer jugador lanza el balón
  • y es atrapada por A y lanzada hacia atrás.
• El segundo jugador lanza una pelota corta,
  • A corre delante para coger el balón y lo devuelve.
• El tercer jugador lanza un balón en profundidad,
  • A se mueve hacia atrás (de cara a la red) y lanza el balón.
  • coge el balón y lo devuelve.
  • Un paseo al otro lado de la red
  • donde se encuentra frente al jugador 4,
  • que lanza una bola corta,
  • A coge y lanza hacia atrás.
• El jugador 5 lanza un balón en profundidad,
  • A se desplaza hacia atrás (de cara a la red), coge el balón y lo devuelve.
• El jugador 6 lanza una bola corta,
  • A se desplaza hacia delante (de cara a la red), coge el balón y lo devuelve.
• Pasando.

• Se hacen parejas.
• Los jugadores se enfrentan entre sí. Jugador con balón de espaldas a la red, jugador sin barriga en el centro del cuadro.
• El jugador con el balón golpea el balón, en este momento el jugador de atrás se levanta rápidamente porque el balón es lanzado al campo y debe ser atrapado por arriba o por abajo.
• La pelota se devuelve al jugador en la red en un arco por debajo/por encima y se vuelve a empezar.
• Lo hacemos 5 veces cada uno.

• En el centro del campo, se hace una gran plaza con 4 bancos. Dos jugadores se sitúan en él.
• Todas las pelotas se distribuyen en la sala y los jugadores restantes se quedan esperando al entrenador.
• Cuando el entrenador dice que empiece, los jugadores deben intentar meter el mayor número posible de pelotas en el cuadrado.
• Los 2 jugadores que están en la plaza vuelven a lanzar las bolas.
• Al cabo de 1 minuto comprobamos cuántas bolas hay todavía en el cuadrado.
• ATENCIÓN:
  • Sólo puedes lanzar 1 bola a la vez dentro o fuera de la plaza.

• Almacenamiento -> Recepción -> Pase a 4 (diagonal) alternando con 2 (calle) -> Defensa con 2
• Variante: ataque al 4 (calle) alternando con el 2 (diagonal) 7
• Los jugadores de recepción siempre rotan por
• Después de 2 buenas acciones, voltea

• El jugador A lanza el balón por encima de la red.
• El jugador B o C pasa el balón por encima de la red.
• El otro jugador corre rápidamente por debajo de la red y coloca el balón para el mismo jugador que pasó.
• Este jugador intenta sacar un peón de la banca con un juego por encima de la mesa o con un movimiento de bateo.

¿Qué pareja o equipo ha eliminado el mayor número de peones después de X número de minutos?

• Dividir el grupo en 2 grupos,
• Cada grupo recibe una pequeña colchoneta y los oponentes tienen que intentar golpear la colchoneta con una pelota.
• Si se golpea la alfombra se obtiene un punto.
• Si la alfombra se cae, el oponente obtiene un punto.

• el jugador de recepción introduce el balón libre
• entonces se concede el pase
• y el atacante ataca en una zona definida.
• Sistema de puntos:
  • OUT: -1,
  • red: -1,
  • dentro: 0,
  • en la caja: +2

• Balón libre -> pase -> ataque en diagonal:
  • 3 bloqueadores,
  • 2 defensores que eligen entre 5/6 o 1/6
  • y 2 atacantes en 4 y 2 que atacan en diagonal.
    
    

1. en un suave paseo 3x de ida y vuelta a la red.
2. embestidas por encima de la cabeza
3. músculo de la pantorrilla (de pie en el banco y empujando alternativamente el talón hacia abajo, sin forzar)
4. parte superior de la pierna
5. hombro
6. regatea tranquilamente a la red 3 veces.

1) correr (con medias
) 2) estirar

1) Bombas de hombro2
) T-Y-90/90 exo (brazos levantados en estiramientos)
3) planchas 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planchas 1'