Voleibolejercicios para u16
- 10x flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- 40 segundos de plancha (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- tumbarse boca arriba, 1 minuto
- 10x ejercicio de vientre entero
- Caminar por la escalera a un ritmo rápido. Mantén los talones alejados del suelo en cada paso.
- Slalom alrededor de los peones.
- Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
- Pasa por debajo de la red.
- Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
- Esprintar en diagonal hacia el fondo a la izquierda.
- Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
- Vuelve a la posición inicial.
- 6 veces a la red (adelante y atrás)
- 2x elevaciones de rodilla hacia adelante y hacia atrás (pierna izquierda arriba, brazo izquierdo arriba, etc)
- Talones / Nalgas rectas hacia arriba 2 veces
- 2 veces hacia adelante y hacia atrás sentado en posición defensiva
- 2x pases cruzados de ida y vuelta
- 5 flexiones (también se pueden hacer de rodillas)
- planchas (espalda recta) 3 veces con 15 segundos de descanso entre ellas
- tumbarse boca arriba, 1 minuto
- 10x ejercicio de vientre entero
El objetivo del núcleo es que los jugadores sean capaces de jugar el balón muy por encima de sus cabezas
- Los jugadores se colocan por parejas frente a frente y juegan por encima de la cabeza
- Manos muy por encima de la cabeza, desde las piernas, estirar el cuerpo y apuntar al balón
- Los jugadores están cada vez más separados.
- Entonces formamos dos filas en diagonal a través del campo y jugamos a BH, persigue tu pelota
- Formación en el sistema.
- especialmente de la situación del juego
- 3 jugadores sacan, 6 jugadores en el campo.
- Después de 7 minutos, cambien 3 equipos.
Objetivo: Moverse hacia el balón y la técnica.
- 3 hombres en la red
- el primero lanza un balón lejano en la línea de 7 metros,
- luego un balón corto y otro profundo en la parte de atrás.
- Saltando sobre el banco
- Slalom alrededor de los peones.
- Pase de ataque a la red y barajar hacia atrás en diagonal (3x pase de ataque y 2x barajar).
- Pasa por debajo de la red.
- Pasar de lado la red con la cabeza bajo el borde de la red.
- Sumérgete en diagonal a través del campo.
- Camina alrededor del peón y corre sobre la línea de fondo.
- Vuelve a la posición inicial.
- C ataca en diagonal a 3 y 4
- 1 y 2 después del ataque en bloque
- El 3 y el 4 defienden, el creador de juego entra
- Colocar a 1,2 o 3, atacar a 3 defensores.
- Estos defienden por sí mismos y ponen el balón en el área
Jugar fanáticamente en parejas
Después
- 1 con balón en la red,
- 1 sin balón en la línea de la espalda, plano sobre el vientre.
- El atacante golpea el balón, el defensor defiende en la línea de 7 metros,
- Luego, balón corto en la línea de 3 metros.
Dos equipos de al menos tres jugadores. Todos tienen un balón de fitness. es una fiesta. sólo se puede pasar el voleibol con el balón de fitness.
Dos equipos: uno se sienta en el suelo, el otro está de pie.
El jugador que está de pie debe tocar los dedos de los pies del jugador sentado y no puede colgarse sobre éste.